Простая и зловещая тренировка

[lillekorn]

Предыстория.В 2006 году, на заре формирования гиревого фитнеса, в книге “Enter the Kettlebell” Павел описал первый этап тренировки с гирями - программу-минимум. Программа-минимум предполагала тренировку с двумя основными движениями - махи и турецкий подъём и представляла из себя нечто вроде: «два дня в неделю чередуешь махи с лёгкой пробежкой, два

Comments

[mary_larina]

Спасибо за обзор!

[piglet_hryu]

Спасибо! очень интересно!

[i_kramaren]

Спасибо за обзор. А уточните пожалуйста, в стандартах что означают цифры в таблице? Это количество повторений или вес гири? Если вес гири, то 48 кг, таких не видел, ну разве что две гири по 24 кг.
И в Rite of Passage. Жим гири в половину веса, это ее только один раз поднять надо?

П.С. От себя еще могу посоветовать материал DiLuglio Anthony - AOC Strength In Motion Workbook.
Тоже разбор полетов по программе Enter the Kettlebell . У него же есть хорошие видео по гирям, можно найти без труда.

[ext_1675628]

Тоже занимаюсь по материалам DiLuglio Anthony - дискам The Art of Strength ( Providence) и рабочим тетрадям (программа RKC).

[lillekorn]

48 кг - это вес гири, такую гирю американцы справедливо называют The Beast. В StrongFirst даже есть такое «звание» - Beast tamer, его можно получить выполнив три упражнения (жим, подтягивание, приседание пистолетом) с этой гирей: http://www.strongfirst.com/beast-tamer/
Жим в нормативах на один раз.

[zbroyar]

Спасибо!!!

[hard_comrade]

Когда я давным-давно увидел упражнение из разминки "гало" в программе Максвелла "300" я попросту перевёл его как "нимб", по примеру словарей. Мне кажется, нимб проще и понятнее чем "гало" :)

[lillekorn]

Вполне возможно, добавлю как вариант перевода :) Мне, правда, «гало» совсем слух не режет, и в русском языке есть такое слово. Это не то что «мышцы кора» :D

[kate_oss]

ура! я как раз искала себе чего-нибудь новенького:)