Ванесса Хадженс и её гиревые опыты
Смотрите, какую чудесную девушку я нашла. С её творчеством я практически незнакома, но вы могли видеть её в фильмах "Классный мюзикл" или слышать ей песни. Если вам вдруг меньше 20, то вы точно знаете о ней больше, чем я :) Но меня интересуют в её случае не творческие достижения, а способы приведения себя в форму. В прошлом году в американском Shape вышла статья об этом с симпатичными фотографиями, которые покажу ниже.
Для подготовки к новому фильму "Запрещённый приём" Ванесса Хадженс начала силовые тренировки. И с чем бы вы думали?
С гирями - теми самыми, от которых многие барышни у нас воротят нос как от старья, к которому девушке и подходить то неприлично. Ну, давайте посмотрим, как бедную голливудскую девочку мучает тренер этими "ужасными" гирями. А потом ещё и журнал Shape перепечатывает эти мучения. (Обратите внимание, что это Shape, журнал, который долгие годы пропагандировал тренировки с 2-5 килограммовыми гантельками и вот уже мода на гири достигла такого уровня, что и он не остался в стороне).
Фильм, в итоге, кстати, оказался не очень удачным. К счастью, этого не скажешь о программе тренировок, которая помогла Ванессе обрести форму.
Не хотите большие мышцы?
Во-первых, посмотрите на Ванессу. Её программа длилась 6 месяцев и она сама удивилась тому, насколько она сильная. Вот что говорит Логан Худ, владелец зала, где тренировалась актриса: «Вначале Ванесса была настроена скептически, но потом увидела, что такие тренировки не несут угрозы её женственному виду». Если у вас всё в порядке с питанием, то становясь сильнее, вы при этом становитесь стройнее.
Упражнения с гирями
Так какие именно упражнения с гирями включает программа тренировок Ванессы Хадженс? Это прогулка фермера, кубковые приседания, толчковый жим. Вес гирь - от 6 до 12 кг.
Кубковые приседания
Возьмите гирю двумя руками за дужки, держите её на уровне груди, локти согнуты, ладони обращены друг к другу. Ноги поставьте немного шире плеч, мыски развёрнуты наружу, колени слегка согнуты.
Приседайте до параллели с полом + локти должны коснуться коленей. Поднимитесь и повторите.
Прогулка фермера
Возьмите в каждую руку по гире и встаньте прямо, ладони обращены внутрь. Шагайте вперёд в умеренном темпе 2 минуты.
Затем выпрямите правую руку над головой (левая остаётся в прежнем положении), ладонь обращена вперёд. Шагайте вперёд 1 минуту, затем перемените руки и повторите.
Толчковый жим
Расположите гирю в согнутой руке на уровне груди, ладонь обращена к телу. Ноги поставьте на ширину плеч.
Согните колени, затем быстро распрямите ноги и выжмите гирю над головой, одновременно разворачивая кисть наружу. Вернитесь в стартовую позицию, повторите. Затем смените руку.
3 совета от Ванессы Хадженс
• Если вы не тренируетесь с гирями - вы много упускаете. Мощные движения, задействующие все мышцы - самая короткая дорожка к великолепному, проработанному телу.
• Пресс=диета. Ванесса признаётся, что набрала лишнего, злоупотребляя мороженным. Но, как только она переключилась на овощи и белки - начали прорисовываться кубики на прессе.
• Не бойтесь штанги! Вы можете быть одновременно стройной, сильной и выглядеть как «горячая штучка»!
И напоследок - обложка того самого Shape:
Нравится?
Для подготовки к новому фильму "Запрещённый приём" Ванесса Хадженс начала силовые тренировки. И с чем бы вы думали?
С гирями - теми самыми, от которых многие барышни у нас воротят нос как от старья, к которому девушке и подходить то неприлично. Ну, давайте посмотрим, как бедную голливудскую девочку мучает тренер этими "ужасными" гирями. А потом ещё и журнал Shape перепечатывает эти мучения. (Обратите внимание, что это Shape, журнал, который долгие годы пропагандировал тренировки с 2-5 килограммовыми гантельками и вот уже мода на гири достигла такого уровня, что и он не остался в стороне).
Фильм, в итоге, кстати, оказался не очень удачным. К счастью, этого не скажешь о программе тренировок, которая помогла Ванессе обрести форму.
Не хотите большие мышцы?
Во-первых, посмотрите на Ванессу. Её программа длилась 6 месяцев и она сама удивилась тому, насколько она сильная. Вот что говорит Логан Худ, владелец зала, где тренировалась актриса: «Вначале Ванесса была настроена скептически, но потом увидела, что такие тренировки не несут угрозы её женственному виду». Если у вас всё в порядке с питанием, то становясь сильнее, вы при этом становитесь стройнее.
Упражнения с гирями
Так какие именно упражнения с гирями включает программа тренировок Ванессы Хадженс? Это прогулка фермера, кубковые приседания, толчковый жим. Вес гирь - от 6 до 12 кг.
Кубковые приседания
Возьмите гирю двумя руками за дужки, держите её на уровне груди, локти согнуты, ладони обращены друг к другу. Ноги поставьте немного шире плеч, мыски развёрнуты наружу, колени слегка согнуты.
Приседайте до параллели с полом + локти должны коснуться коленей. Поднимитесь и повторите.
Прогулка фермера
Возьмите в каждую руку по гире и встаньте прямо, ладони обращены внутрь. Шагайте вперёд в умеренном темпе 2 минуты.
Затем выпрямите правую руку над головой (левая остаётся в прежнем положении), ладонь обращена вперёд. Шагайте вперёд 1 минуту, затем перемените руки и повторите.
Толчковый жим
Расположите гирю в согнутой руке на уровне груди, ладонь обращена к телу. Ноги поставьте на ширину плеч.
Согните колени, затем быстро распрямите ноги и выжмите гирю над головой, одновременно разворачивая кисть наружу. Вернитесь в стартовую позицию, повторите. Затем смените руку.
3 совета от Ванессы Хадженс
• Если вы не тренируетесь с гирями - вы много упускаете. Мощные движения, задействующие все мышцы - самая короткая дорожка к великолепному, проработанному телу.
• Пресс=диета. Ванесса признаётся, что набрала лишнего, злоупотребляя мороженным. Но, как только она переключилась на овощи и белки - начали прорисовываться кубики на прессе.
• Не бойтесь штанги! Вы можете быть одновременно стройной, сильной и выглядеть как «горячая штучка»!
И напоследок - обложка того самого Shape:
Нравится?