Гири с нуля: с чего начать?
Предположим, вы девушка, которая не занималась раньше силовыми тренировками. И тут вы вдруг загорелись начать с гирь, т.к. они такие красивые и все их хвалят. Но при этом вам страшно - ведь это же ГИРИ. С ними папа и старший брат тренировались, а тут вы покусились на семейные реликвии. Это вам не на степ-аэробике прыгать.
Так с какой стороны подойти к гирям полному новичку?
Мой ответ - с обычной фитнес стороны. Да, гири замечательны именно своими специфическими движениями - свингами, рывками, толчками. Но стартовать с этого гиревого великолепия не стоит. Для начала освойтесь с традиционными «базовыми» упражнениями, которые можно выполнять и с гантелями, и со штангой, и с гирями. Присед, становая тяга, тяга к поясу, армейский жим. Не то, чтобы это были простые упражнения, но здесь, по крайней мере, не надо контролировать движение гири в полёте.
Становая тягаТяга к поясуПриседания
Плюс, конечно, упражнения с весом тела - отжимания, подтягивания на низкой перекладине, мостики, планки. Наличие гири не обязывает вас проводить каждое упражнение с ней. Это касается и новичков и опытных.
Так с какой стороны подойти к гирям полному новичку?
Мой ответ - с обычной фитнес стороны. Да, гири замечательны именно своими специфическими движениями - свингами, рывками, толчками. Но стартовать с этого гиревого великолепия не стоит. Для начала освойтесь с традиционными «базовыми» упражнениями, которые можно выполнять и с гантелями, и со штангой, и с гирями. Присед, становая тяга, тяга к поясу, армейский жим. Не то, чтобы это были простые упражнения, но здесь, по крайней мере, не надо контролировать движение гири в полёте.
Становая тягаТяга к поясуПриседания
Плюс, конечно, упражнения с весом тела - отжимания, подтягивания на низкой перекладине, мостики, планки. Наличие гири не обязывает вас проводить каждое упражнение с ней. Это касается и новичков и опытных.