Rack position
Рассказ о позиции "гиря на груди" (rack position) я вынесла в отдельный пост, потому что хочу обратить на неё дополнительное внимание. В этом положении гиря оказывается после выполнения упражнения подъём на грудь. О его технике можно почитать в статьях Подъём на грудь и Подъём на грудь - исправляем ошибки.
Это положение является стартовым для многих упражнений - для толчка, жима, приседаний, различных комбинированных упражнений. Именно поэтому важно уметь правильно его фиксировать. На фотографии изображены 3 варианта позиции "гиря на груди". 1 правильный и 2 неправильных.
Положение локтя и кисти
Локоть располагается около нижнего края рёбер. Если отводить его как на 2-й фотографии (посередине), то перегружаются плечи. Кисть должна быть в одну линию с рукой (первая фотография). Не отклоняёте её внутрь или наружу (третья фотография) - это даст лишнюю нагрузку. Гиря расположена в локтевом треугольнике на груди. У мужчин рука с гирей расположена ближе к центру груди, у женщин из-за известных анатомических особенностей - немного дальше от центра.
Индикатор грамотности
Кстати, правильность позиции "гиря на груди" - это определённый индикатор грамотности. Когда смотрите разнообразные видео ролики в интернете, то неплохой способ проверить, стоит ли вообще брать того или иного человека за ориентир или сразу закрыть страницу - это как он держит гирю в этой позиции во время выполнения упражнений.
Это положение является стартовым для многих упражнений - для толчка, жима, приседаний, различных комбинированных упражнений. Именно поэтому важно уметь правильно его фиксировать. На фотографии изображены 3 варианта позиции "гиря на груди". 1 правильный и 2 неправильных.
Положение локтя и кисти
Локоть располагается около нижнего края рёбер. Если отводить его как на 2-й фотографии (посередине), то перегружаются плечи. Кисть должна быть в одну линию с рукой (первая фотография). Не отклоняёте её внутрь или наружу (третья фотография) - это даст лишнюю нагрузку. Гиря расположена в локтевом треугольнике на груди. У мужчин рука с гирей расположена ближе к центру груди, у женщин из-за известных анатомических особенностей - немного дальше от центра.
Индикатор грамотности
Кстати, правильность позиции "гиря на груди" - это определённый индикатор грамотности. Когда смотрите разнообразные видео ролики в интернете, то неплохой способ проверить, стоит ли вообще брать того или иного человека за ориентир или сразу закрыть страницу - это как он держит гирю в этой позиции во время выполнения упражнений.