Качаем силу воли. Начинаем.
Практическое руководство по прокачке силы воли, написанное Келли Макгонигал, я перечитывала несколько раз. И хотя красноречивое название «Сила воли: как развить и укрепить» меня привлекло, я ожидала заурядного бестселлера для вытягивания денег, с унылой размытой информацией.
Я хотела просто сделать обзор на книгу. Но потом решила выложить здесь конспект, который составляла для себя по мере прочтения.
Резюме. Четко и кратко, в том же ключе я постараюсь изложить основную информацию книги:
1. Книга содержит конкретные практические методы по развитию силы воли,
2. Приемы - работают,
3. Приведена четкая временная схема по применению этих методов,
4. Информация изложена понятно и доступно,
5. Книга основана на научных фактах и реальном опыте,
6. Серьезная информация разбавлена адекватным чувством юмора.
Это не реклама, это мое мнение.
Не хочешь читать ни книгу, ни конспект? А вот завлекалочки:
Вне зависимости от того, какую цель ты выберешь (см. ниже), развив способность контролировать свои чувства и действия, ты получаешь профит:
- Становишься здоровее;
- Становишься красивее;
- Отношения с окружающими лучше;
- Становишься успешнее в карьере;
- Лучше справляешься со стрессом и проблемами;
- Твоя самооценка растет.
И т.д. и т.п. в зависимости от того, какую цель ты выберешь и на какой стадии находишься сейчас.
Стоит ли добавлять к этому важность железной силы воли для фитнес-адептов которые, как я догадываюсь, составляют бОльшую часть зашедших в мой блог (работай добросовестно и до отказа, не кушай джанк и ложись спать вовремя :) )
Несмотря на то, что для апгрейда своей силы воли достаточно прочитать компиляцию, я очень рекомендую самостоятельно прочитать всю книгу.
Во-первых, многое я отсеяла, чтобы получить конспект, будут описаны в основном практические моменты. А в оставшейся части все-таки много полезного и интересного, факты о физиологии силы воли, истории ее возникновения и развития - все это я опустила, но это правда может пригодиться.
Во-вторых, книга действительно читается с удовольствием благодаря легкому языку написания и качественному переводу.
Личный опыт: когда я читала книгу первый раз, действовала без схемы и игнорировала рекомендации автора не гнать вперед на всех парах. Что сказать, моя идея с развитием выбранного качества (об этом - ниже) провалилась. Теперь составляю себе план действий всякий раз, когда перечитываю ее. Все работает:) Свой пример я решила убрать из конспекта, просто чтобы не перегружать его. Я не избавлялась от какой-то постыдной привычки, но методы могут быть применены на твой выбор ;) It’s up to you.
Введение:
Чтобы успешно владеть собой, нужно знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль - понять, как и почему ты его теряешь. Это знание не настроит на неудачу, оно придаст уверенности и позволит подготовиться к моменту и обойти ловушки разума, когда сила воли склонна тебе изменить. Знания о себе - это основа самоконтроля.
Что будем делать?
Качать железную силу воли :) Путем достижения одной из целей, во время которого и будем проверять и укреплять эту самую силу воли.
В процессе будем изучать себя и окружающие факторы под микроскопом.
Как будем делать?
Не спеша. Курс рассчитан на 10 недель, каждую из которых нужно посвятить применению одного комплекса приемов. Ознакомиться с информацией книги можно за один день, но применять на практике (очень желательно при этом перечитывать информацию) настоятельно рекомендуется в соответствии с этим неторопливым расписанием. К этой 10-недельной структуре всегда можно обратиться, тем более, когда цикл уже пройден и знаком.
Сосредоточенно. Всегда помни, чего ты хочешь. Вспоминай при первой же возможности, четко проговаривай в голове свою цель. Это займет не больше доли секунды, но позволит обновить информацию. Все остальное время осознание твоей цели будет покоиться в подсознании, и чем чаще будет обновляться информация, тем надежнее будет связь с ним.
Немного нарушая рекомендации Келли, я буду выкладывать план действия не один раз в семь дней, а два раза в неделю, для предварительного ознакомления и постоянного напоминания ;)
Возможно тебе не терпится начать читать книгу и не ждать моего дурацкого конспекта.
Отлично, это значит, я добилась своей цели и учебник Келли по прокачке силы воли заинтересовал тебя.
Так или иначе, план действия на ближайшую неделю будет доступен здесь сегодня.