3 упражнения для каждой женщины

[forisma]

"Ты никогда не задумывалась над тем, действительно ли помогают тебе упражнения, которые ты делаешь? Насколько они эффективны? Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план

Comments

[milagrosvita]

я занимаюсь по диску аэробика стриптиз с Кармен Электрой. Там шикарная тренировка.

[forisma]

а сколько времени занимает?

[milagrosvita]

там 5 частей, меня хватает на разминку + 3 части, где то час 10 минут.

[forisma]

в том-то и дело, что я не выдерживаю таких длительных тренировок, меня начинает бесить.
Каждый день по полчаса делаю.

[milagrosvita]

что до представленных упражнений, второе действительно делается неправильно на гифке. Контролировать упражнение обязательно нужно, поэтому делать его рекомендуют стоя боком к зеркалу.
третье упражнение, ну я его сочла просто опасным для шеи. На мой взгляд упражнения подобного рода (верхняя часть тела) на пресс на полу - очень опасны. Именно поэтому как появилась возможность - приобрела атлетическую доску.
А если и делаю на полу в режиме тренировки, то обязательно очень и очень осторожно.

[forisma]

а что бы ты посоветовала для пресса, если нет доски этой? (я даже вообще не знаю, о чём ты :))

[milagrosvita]

доска вот такая: http://crop.ru/images/products/766_s.jpg
счас попробую описать. В комплексе, по которому заниамюсь есть неплохое упражнение: ноги на ширину плеч, колени чуть согнуты. Вытягиваешь вперед левую руку и слегка сгибаешь в локте, никуда ее не сдвигаешь, когда правую соединяешь с левой. Далее на ведешь соединенные руки паралелельно полу в правую сторону и возвращаешь на место. Хорошо делать упражнение в среднем ритме с бОльшей амплитудой. Работают мыщцы пресса, спины, рук. Дальше то же самое с правой рукой. Надеюсь, понятно описала.

[forisma]

руки уводить в сторону вместе с торсом же? попробую дома.
Слушай, а ты не знаешь ничего про такое?
http://www.sportartikelen-shop.nl/shop/gewicht-machetten-500gram-08brscl-239-p-175.html
их к ногам прицеплять во время спорта.

[aja82]

надо же, это те самые упражнения, которыми нас мучают в спортзале по вторникам (мой любимый тренер! приседаю, как миленькая) - у нас там и с гантелями и со штангой - и их ещё много-много вариаций. худеется отлично - ноги очень подтянутые, живот - как в 14 лет (никто не верит в моих двух детей) а руки какие! дома так не сделать- сразу ленишься через пол часа (а там целый час нас гоняет). я раньше была просто худая - сейчас же очень подтянутая, даже иногда жалею, что некуда сбегать на пляж, хвастаться формами.

[forisma]

классно!!!! так дома фоткайся :)) и нам показывай, стимулируй окружение!

[aja82]

я дома не особенно-то и занимаюсь теперь! мне не хватает музыки, девушек вокруг (красивый и стройных - это ого-го, как подстёгивает) и тренера с его подбадриванием:) в общем, дома я год качала пресс и не добилась таких результатов, как за пару месяцев в клубе.
а где ты "отрыла" эти упражнения?

[forisma]

да уж... интенсивные тренинги с ссображающими специалистами - это хорошо :)
но мне пока что и так хорошо, потихоньку, чтобы попривыкнуть к физическим упражнениям.
нашла на dietaonline.ru, я там сижу, дневник похудения веду.

[goldyji]

Вот нет чтобы в сообщество такую полезную вещь запостить!... Дай хоть ссылочку плиз :))

[forisma]

Янчик, я думала, но потом передумала. И правильно! Мне девочки понаписали комментов, что на картинках упражнения выполняются не совсем правильно.
А ссылочку я выставила же сразу в посте :))
Но приседания действительно самая лучшая вещь! Но только если их выполнять правильно.

[roeslein]

Юль, приседать вредно для колен. Я вообще никогда не приседаю. Лучше всего худеть с йогой, может, дольше, но эффектнее. У меня есть диск пауерйога, худеешь и подтягиваешь тело.

[forisma]

Как хорошо, что ты мне написала об этом :)
Я вчера задумалась как раз, что бы мне такое дисковое найти. А то я немного переросла свои занятия самостоятельные. Хочется правильного.

А худею я и так долго :) По кг в неделю :)