(Untitled)

[etiam3221]

Я недавно начала заниматься своей осанкой. Она у меня, прямо скажем, ужасная. Я сильно сутулюсь сверху, при этом в пояснице у меня наоборот есть прогиб. Я давно думала, что надо с этим что-то делать, даже не столько потому что я как-то из-за этого комплексовала, сколько потому что это плохо для здоровья спины и много чего ещё. Например, у меня

Comments

[old_world_blues]

А как нужно правильно дышать? оО
Надо бы тоже этим заняться, у меня тоже есть прогиб в нижней части спины, а упражнения, которые я обычно делаю, те мышцы мало задействуют.

[etiam3221]

Оказывается, правильно, это когда вдыхаешь так, что рёбра расширяются вбок, вперёд и назад, при этом чуть надувается верх живота, а плечи не поднимаются. И таким образом, вдох идёт не в грудь как бы и не в живот полностью, а больше в рёбра. А выдыхать нужно снизу вверх и при выдохе должен напрягаться и подтягиваться пресс. Тогда диафрагма расправляется правильно.

Да, там довольно специфические упражнения, я таких раньше не встречала ни в зале, ни на йоге, например. Хотя с йогой есть некоторое сходство, но всё равно акценты другие))

Я давно за этим тренером наблюдала, но она, к сожалению, мало делает курсов постоянных и редко запускает новые онлайн-оффлайн группы. Я вот успела один из временных курсов купить. Но могу тебе скинуть её Инстаграм, может, тебе понравится, а она, глядишь, сделает онлайн-тренировки в записи :)

[old_world_blues]

Я тоже неправильно дышу, получается.

Вообще на ютубе много видео для исправления осанки, особенно исправления anterior pelvic tilt, не знаю, как на русском. Это как раз вызывает изгиб в нижней части спины. Но мне просто жаль время тратить на них, а надо бы.

[etiam3221]

Только когда будешь искать видео, обращай внимание, чтоб это были не отдельные упражнения насчёт какой-то одной проблемы, а комплексный подход и чтоб тренер понимал анатомию (как и куда перемещается внутрибрюшное давление, например). Потому что осанка - это не только непосредственно спина, это по сути линия от стопы до уха. И стопа, например, тоже играет важную роль.

Мне сложно даются эти упражнения, как раз потому что всё так сильно связано друг с другом. И они многие медленные именно поэтому, потому что надо одновременно следить за несколькими вещами: вроде выровняла таз, а относительно него сместились рёбра, выровняла себя опять, так плечи задрались, плечи опустила и поняла, что забыла, что надо дышать. Но при этом очень нравится, первый раз мне хочется ещё заниматься, а не радуюсь, что наконец-то эта пытка закончилась :D