девочки и мышцы

[es_kula]

Все девочки, у которых нет мышечной массы - панически бояться ее накачать. Девочки, у которых она есть - также панически - ее потерять... Я теперь во втором эшелоне паники:) Папятуя (как Отче наш) о том, что мышцы пробиваются только субмаксимумом... и уходят, как только перестают поднимать что-то весомое - теперь я переживаю за свою попу.

Comments

[es_kula]

ходьба и эллипс - компрессионная (ударная) нагрузка на позвоночник... да и толку от них. честно, мне кажется немного... статика и приседания на одной ноге грузят ягодицу сильнее

[es_kula]

по типу воздействия на позвоночник - ходьба и бег относятся к ударным нагрузкам:) нет, я не против. что хорошо грузит... но это, увы. не альтернатива приседу с 1,5 собственных веса:)

[anuttka_r]

что по делу присоветовать не знаю, но поддерживаю конструктивный настрой!

[es_kula]

спасибо) а настрой нормальный, жизнь продолжается, есть пока много чего неосвоенного - турник, кольца... это тоже непросто:)

[anuttka_r]

турник это ужасно непросто!))))

[zenfit]

У Жени ж было всякое: http://shantramora.livejournal.com/121104.html
Может быть что-то из этого можно?

[es_kula]

динамо-статика... и одноногие приседания
больше, увы, ничего. Ягодичный мостик прекрасное упражнение - но грузит поясницу

[frauveron]

Если гири можно, то это супер. Мне кажется это настолько универсальный снаряд для всего тела плюс выносливость.

[es_kula]

ну... как бы если строго смотреть что можно - то ничего нельзя:))) я решила попробовать
в конце-концов. не так все плохо
гири да. как альтернатива - прекрасная идея

[es_kula]

вот я и ищу золотую середину
от базы пока отказалась, кроме жима
восстановлюсь - буду возвращаться к ней
а эллипс, это скорей частности, я и раньше им не особо пользовалась, гребля эффективней
вертикальной нагрузкой является, по сути, все:) а переходить нв режим только йога и бассйн я не хочу
скорее,ныняшняя ситуация, возможность освоить то, чем я раньше прнебрегала, делая выбори в пользу базы:))

[cherepaha_big]

А приседания в Смите не облегчают ситуацию для спины?
Если делать в Смите присед с выведенными вперед ногами, то спина вроде как не включается сильно, а вот ягодицы - очень даже.

[es_kula]

это вертикальная нагрузка на позвоночник
на поясничный отдел в частности
речь не об изоляции мышц, а об исключении ситуации, когда пояснчный отдел вынужден амортищировать нагрузку
для здорового позвонка -это нормалная работа
для позвонка, со смещнным пульпозным ядром - верный путь к еще больше деформации, увы