девочки и мышцы
Все девочки, у которых нет мышечной массы - панически бояться ее накачать. Девочки, у которых она есть - также панически - ее потерять... Я теперь во втором эшелоне паники:) Папятуя (как Отче наш) о том, что мышцы пробиваются только субмаксимумом... и уходят, как только перестают поднимать что-то весомое - теперь я переживаю за свою попу. Приседания и выпады мне запрещены. Тяги - запрещены категорически. С любой нагрузкой. Чем еще можно "нагрузить" ягодичную?
Пока у меня нет стройной стратегии тренировок. За основу взят принцип: "Все, от чего не становится хуже - годится".
Подтягивания - буду бороться за количество. Гири (8 кг), учусь - рывки, толчки, швунги... Пока получается не очень, оказываться, это весьма технически непросто. Привычка нужна ко всему. Но спина вроде реагирует благодарно.
Еще - динамо-статика, работа с собственным весом (те же приседания - либо одноногие, либо - в статике - медленные подъемы\медленные опускания, без расслабления мышц). Отжимания. Гиперэкстензии. Гребной тренажер тоже оставила, в небольших количествах - в общем, спина пока не против. Нет бега. Нет прыжков.
Пока без тренажеров. Но будут, видимо, мне сведения\разведения. Т.к. из нагрузки на низ - это единственное, что доступно с отягощением.
Буду пытаться делать жим лежа. Если совсем повезет - то может даже буду выступать.
Питаюсь на 1700. Вес стоит (по цифрам), но визуально стало намного лучше. Ушли "бочка", отражение в зеркале не восхищает. Но и не пугает:))
Пока у меня нет стройной стратегии тренировок. За основу взят принцип: "Все, от чего не становится хуже - годится".
Подтягивания - буду бороться за количество. Гири (8 кг), учусь - рывки, толчки, швунги... Пока получается не очень, оказываться, это весьма технически непросто. Привычка нужна ко всему. Но спина вроде реагирует благодарно.
Еще - динамо-статика, работа с собственным весом (те же приседания - либо одноногие, либо - в статике - медленные подъемы\медленные опускания, без расслабления мышц). Отжимания. Гиперэкстензии. Гребной тренажер тоже оставила, в небольших количествах - в общем, спина пока не против. Нет бега. Нет прыжков.
Пока без тренажеров. Но будут, видимо, мне сведения\разведения. Т.к. из нагрузки на низ - это единственное, что доступно с отягощением.
Буду пытаться делать жим лежа. Если совсем повезет - то может даже буду выступать.
Питаюсь на 1700. Вес стоит (по цифрам), но визуально стало намного лучше. Ушли "бочка", отражение в зеркале не восхищает. Но и не пугает:))