беременность и силовой тренинг
Возвращаюсь к недавней дискуссии, которую вызвал неоднократный перепост вот этого материала
http://edition.cnn.com/2013/09/20/health/pregnant-woman-weightlifter-crossfit/index.html
Ну во-первых, привожу желающим оригинал текста и экспертные мнения. Я не сильна в английском (скажу больше - я в нем категорически слаба). Посему - читайте и переводите сами, гугл в помощь.
Я, к сожалению, не нашла внятной специализированной литературы (пока не нашла), а в том что есть у меня - "Пособие по персональному тренингу", "Спортивная медицина" 2003 года выпуска - довольно кратко есть указания, грешашщие большим количеством "общих" тем.
Посему, действую конъюнктурным методом - быстро растворимо и сжато, общие моменты (которые я нашла в открытых источниках).
Это, думаю, все уже читали (ленивый не напечатал). Но так как - повторенье - мать сами знаете кого, еще раз и снова!!
Всем интересующимся силовым тренингом во время беременности, как я понимаю, следует учитывать несколько абсолютных факторов:
1. Существуют АБСОЛЮТННЫЕ противопоказания к занятиям в "интересном положении". И здесь уже не важно, каков ваш стаж и опыт ДО., В их числе - предлежание плаценты, угроза выкидыша и много что еще, (тут лучше перечислит врач, а список, кстати, не так уж велик)
2.Изменение гормонального фона из-за выработка пролактина, а значит - сверх обычного гибкие и подвижные суставы и связки (со всеми вытекающими)
3.Упражнения, которые ограничивают кровоснабжение органов малого таза. Либо их физиологически неудобно выполнять. Список практикующие тренеры предлагаю примерно такой:
-Гиперэкстензия
-Сгибание ног в тренажере лежа
-Приседания со штангой за головой
-Сильные скручивания на пресс
-Жим штанги стоя с груди
-Тяга штанги в наклоне
4.Рабочие веса в тренажерном зале следует снизить - допускается «регрессия» до 60% . Форму поддержать - вполне, а вот жиросжиганием или гипертрофией заниматься не стоит (тут, думаю, и коню понятно)
Ну и еще - избегать перегрева и дискомфортных ощущений - думаю, очевидная для опытной спортсменки рекомендация
Согласно работе Марлин Демэйо (Marlene DeMaio), врача и руководителя департамента исследований военно-морского медицинского центра (Naval Medical Center) в штате Вирджиния, США, тело беременной женщины способно адекватно реагировать на физические нагрузки без вреда для плода. По мнению врачей, физкультура способна уменьшить проявление различных симптомов, проявляющихся во время беременности. Такие занятия, например, как аэробика, каланетик, гольф, силовые тренировки или плавание
- облегчают состояние при болях в спине и других мышцах;
- понижают артериальное давление беременных;
- уменьшают отеки;
- являются эффективным средством для предотвращения послеродовой депрессии.
«Важно помнить, что беременность это специфическое временное состояние, а не болезнь и изменения в скелетно-мышечном корсете и физиологии женщины нормальны», - сказала Демэйо.
Результаты доктора Демэйо явно противоречат тому, что сегодня все еще любят рекомендовать многие врачи. С 90−х годов царила обеспокоенность тем, что физическая активность во время беременности способна причинить ущерб и женщине, и младенцу. При этом медики ссылались на такие естественные для состояния беременности изменения скелетно-мышечной системы, как слабость мышечных связок, увеличение веса и смещение центра тяжести тела. Многие гинекологи и по сей день продолжают советовать отяжелевшим пациенткам в значительной степени снижать уровень физической активности либо полностью воздерживаться от фитнеса.Ну и теперь - тадам! - самое интересное. Любимая база, в виде становых тяг и приседаний - показана, т.к. хорошо тренирует мышцы таза.
Но теперь (красными буквами и с новой строки) самое ГЛАВНОЕ. Речь идет о тех барышнях, которые и ДО беременности были профессиональными спортсменками. Либо - продвинутыми любительница.
И посему, дыбы я не была понята превратно - никакой агитации для прочих слоев населения!!!
Не надо бежать в зал (будучи беременной) и начинать фигачить базу с 50% чьих-то рабочих весов, если о том, что такое "рабочие веса" ты недавно узнала из ЖЖ!! Или скажу иначе - бежать надо. Но на специализированную программу.
Вышеупомянутая доктор Демэйо утверждает, что беременность - самое лучшее время для начала регулярных физических занятий. «Когда женщина беременна, она часто переоценивает свой образ жизни», - говорит доктор Демэйо. «Она хочет оставаться здоровой лишь для того, чтобы обеспечить здоровье своему будущему чаду».
Ну и на закуску - кросфит. Не для для беременных - а для спортсменок. Которые не перестали быть таковыми, даже забеременнев.
Есть специальный сайтик http://crossfitmom.com/index.php?limitstart=10
http://edition.cnn.com/2013/09/20/health/pregnant-woman-weightlifter-crossfit/index.html
Ну во-первых, привожу желающим оригинал текста и экспертные мнения. Я не сильна в английском (скажу больше - я в нем категорически слаба). Посему - читайте и переводите сами, гугл в помощь.
Я, к сожалению, не нашла внятной специализированной литературы (пока не нашла), а в том что есть у меня - "Пособие по персональному тренингу", "Спортивная медицина" 2003 года выпуска - довольно кратко есть указания, грешашщие большим количеством "общих" тем.
Посему, действую конъюнктурным методом - быстро растворимо и сжато, общие моменты (которые я нашла в открытых источниках).
Это, думаю, все уже читали (ленивый не напечатал). Но так как - повторенье - мать сами знаете кого, еще раз и снова!!
Всем интересующимся силовым тренингом во время беременности, как я понимаю, следует учитывать несколько абсолютных факторов:
1. Существуют АБСОЛЮТННЫЕ противопоказания к занятиям в "интересном положении". И здесь уже не важно, каков ваш стаж и опыт ДО., В их числе - предлежание плаценты, угроза выкидыша и много что еще, (тут лучше перечислит врач, а список, кстати, не так уж велик)
2.Изменение гормонального фона из-за выработка пролактина, а значит - сверх обычного гибкие и подвижные суставы и связки (со всеми вытекающими)
3.Упражнения, которые ограничивают кровоснабжение органов малого таза. Либо их физиологически неудобно выполнять. Список практикующие тренеры предлагаю примерно такой:
-Гиперэкстензия
-Сгибание ног в тренажере лежа
-Приседания со штангой за головой
-Сильные скручивания на пресс
-Жим штанги стоя с груди
-Тяга штанги в наклоне
4.Рабочие веса в тренажерном зале следует снизить - допускается «регрессия» до 60% . Форму поддержать - вполне, а вот жиросжиганием или гипертрофией заниматься не стоит (тут, думаю, и коню понятно)
Ну и еще - избегать перегрева и дискомфортных ощущений - думаю, очевидная для опытной спортсменки рекомендация
Согласно работе Марлин Демэйо (Marlene DeMaio), врача и руководителя департамента исследований военно-морского медицинского центра (Naval Medical Center) в штате Вирджиния, США, тело беременной женщины способно адекватно реагировать на физические нагрузки без вреда для плода. По мнению врачей, физкультура способна уменьшить проявление различных симптомов, проявляющихся во время беременности. Такие занятия, например, как аэробика, каланетик, гольф, силовые тренировки или плавание
- облегчают состояние при болях в спине и других мышцах;
- понижают артериальное давление беременных;
- уменьшают отеки;
- являются эффективным средством для предотвращения послеродовой депрессии.
«Важно помнить, что беременность это специфическое временное состояние, а не болезнь и изменения в скелетно-мышечном корсете и физиологии женщины нормальны», - сказала Демэйо.
Результаты доктора Демэйо явно противоречат тому, что сегодня все еще любят рекомендовать многие врачи. С 90−х годов царила обеспокоенность тем, что физическая активность во время беременности способна причинить ущерб и женщине, и младенцу. При этом медики ссылались на такие естественные для состояния беременности изменения скелетно-мышечной системы, как слабость мышечных связок, увеличение веса и смещение центра тяжести тела. Многие гинекологи и по сей день продолжают советовать отяжелевшим пациенткам в значительной степени снижать уровень физической активности либо полностью воздерживаться от фитнеса.Ну и теперь - тадам! - самое интересное. Любимая база, в виде становых тяг и приседаний - показана, т.к. хорошо тренирует мышцы таза.
Но теперь (красными буквами и с новой строки) самое ГЛАВНОЕ. Речь идет о тех барышнях, которые и ДО беременности были профессиональными спортсменками. Либо - продвинутыми любительница.
И посему, дыбы я не была понята превратно - никакой агитации для прочих слоев населения!!!
Не надо бежать в зал (будучи беременной) и начинать фигачить базу с 50% чьих-то рабочих весов, если о том, что такое "рабочие веса" ты недавно узнала из ЖЖ!! Или скажу иначе - бежать надо. Но на специализированную программу.
Вышеупомянутая доктор Демэйо утверждает, что беременность - самое лучшее время для начала регулярных физических занятий. «Когда женщина беременна, она часто переоценивает свой образ жизни», - говорит доктор Демэйо. «Она хочет оставаться здоровой лишь для того, чтобы обеспечить здоровье своему будущему чаду».
Ну и на закуску - кросфит. Не для для беременных - а для спортсменок. Которые не перестали быть таковыми, даже забеременнев.
Есть специальный сайтик http://crossfitmom.com/index.php?limitstart=10