Рекомендации по занятию бегом
Я хочу привести кое-какие рекомендации по занятию бегом, и некоторым связанным с ним вещам. Все это взято из разных источников, и проверенно на моем собственном опыте.
Бегом лучше всего заниматься ранним утром - в это время еще не жарко и в воздухе очень много праны (жизненной энергии), которая с дыханием насыщает наш организм.
О сне и пробуждении
Время и режим сна у каждого человека индивидуален. В среднем для того, чтобы выспаться достаточно 6-9 часов. Наиболее эффективно спать в таком режиме: 75% времени ночью, и 25% днем. То есть, если мне, чтобы выспаться нужно 8 часов, я сплю ночью 6, и днем еще два. Но это опять же зависит от вашего расписания - если нет возможности спать днем, то тогда лучше высыпаться ночью.
Я знаю, что большинству людей очень тяжело вставать с утра. Особенно, если на улице в это время еще темно. Приведу здесь пошаговую систему отхода ко сну и пробуждения. Вот мои рекомендации:
1. Завести один будильник на час раньше, чем вы обычно встаете (часа вам вполне должно хватить для пробуждения, разминки и бега). Второй будильник завести так, чтобы он прозвенел через 5 минут после первого (он нужен для того, чтобы наверняка проснуться).
2. Поставить рядом с кроватью стакан воды.
3. Перед отходом ко сну посмотреть на часы, запомнить время, закрыть глаза, и мысленно сказать себе что-то вроде этого - “Сейчас 22:00. Я проснусь в 6:00 утра”. И лечь спать. Практика показывает, что подобная методика позволяет вам просыпаться на 5 минут раньше будильника.
4. Утром, услышав будильник, не следует выключать его сразу - нужно встать, и выпить стакан воды (который вы поставили вечером рядом с кроватью), и лишь после этого отключить будильник. Выпитый стакан воды отлично помогает пробудиться с утра. Затем сразу же пойти делать водные процедуры.
5. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе, и сказать - “Какой же я классный”!
К этому моменту вы уже должны практически полностью проснуться, и уже почти быть готовыми к бегу - осталось сделать лишь небольшую разминку.
Советую вам заниматься бегом регулярно, и не ставить себе четкой цели на пробежку, например такой, как - “Сегодня я должен пробежать 2.5 км”. Это работает, но неэффективно - я раньше делал именно так, причем постоянно увеличивая “дозу”. В итоге пробежка превращалась в мучение, и довольно длительное время болели ноги. Бегайте себе в удовольствие! Бегите столько, сколько хотите - иногда это может быть 10 минут, а иногда и 2 часа!
Здесь самое важное - регулярность и удовольствие. Старайтесь бегать каждый день. Я знаю, что бегать каждый день иногда бывает невозможным по техническим причинам - возможно, вам нужно лететь в другой город, ехать на поезде, или что-то еще. В таком случае сделайте все возможное для того, чтобы как можно быстрее возобновить свои пробежки. Если в какой-то день у вас не получилось пробежаться утром - то сделайте это в другое время, например днем или вечером.
Любые комментарии, дополнения, замечания приветствуются!
Ссылки, которые могут пригодиться
Бегом лучше всего заниматься ранним утром - в это время еще не жарко и в воздухе очень много праны (жизненной энергии), которая с дыханием насыщает наш организм.
О сне и пробуждении
Время и режим сна у каждого человека индивидуален. В среднем для того, чтобы выспаться достаточно 6-9 часов. Наиболее эффективно спать в таком режиме: 75% времени ночью, и 25% днем. То есть, если мне, чтобы выспаться нужно 8 часов, я сплю ночью 6, и днем еще два. Но это опять же зависит от вашего расписания - если нет возможности спать днем, то тогда лучше высыпаться ночью.
Я знаю, что большинству людей очень тяжело вставать с утра. Особенно, если на улице в это время еще темно. Приведу здесь пошаговую систему отхода ко сну и пробуждения. Вот мои рекомендации:
1. Завести один будильник на час раньше, чем вы обычно встаете (часа вам вполне должно хватить для пробуждения, разминки и бега). Второй будильник завести так, чтобы он прозвенел через 5 минут после первого (он нужен для того, чтобы наверняка проснуться).
2. Поставить рядом с кроватью стакан воды.
3. Перед отходом ко сну посмотреть на часы, запомнить время, закрыть глаза, и мысленно сказать себе что-то вроде этого - “Сейчас 22:00. Я проснусь в 6:00 утра”. И лечь спать. Практика показывает, что подобная методика позволяет вам просыпаться на 5 минут раньше будильника.
4. Утром, услышав будильник, не следует выключать его сразу - нужно встать, и выпить стакан воды (который вы поставили вечером рядом с кроватью), и лишь после этого отключить будильник. Выпитый стакан воды отлично помогает пробудиться с утра. Затем сразу же пойти делать водные процедуры.
5. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе, и сказать - “Какой же я классный”!
К этому моменту вы уже должны практически полностью проснуться, и уже почти быть готовыми к бегу - осталось сделать лишь небольшую разминку.
Советую вам заниматься бегом регулярно, и не ставить себе четкой цели на пробежку, например такой, как - “Сегодня я должен пробежать 2.5 км”. Это работает, но неэффективно - я раньше делал именно так, причем постоянно увеличивая “дозу”. В итоге пробежка превращалась в мучение, и довольно длительное время болели ноги. Бегайте себе в удовольствие! Бегите столько, сколько хотите - иногда это может быть 10 минут, а иногда и 2 часа!
Здесь самое важное - регулярность и удовольствие. Старайтесь бегать каждый день. Я знаю, что бегать каждый день иногда бывает невозможным по техническим причинам - возможно, вам нужно лететь в другой город, ехать на поезде, или что-то еще. В таком случае сделайте все возможное для того, чтобы как можно быстрее возобновить свои пробежки. Если в какой-то день у вас не получилось пробежаться утром - то сделайте это в другое время, например днем или вечером.
Любые комментарии, дополнения, замечания приветствуются!
Ссылки, которые могут пригодиться