Диета

[drunk_roller]

Так как я постоянно время от времени на диете, тк есть излишний вес - всетаки сидячая работа, и в последний год у мя не плохой результат, то в принципе есть что сказать тем кто хочет похудеть. итак, если вы хотите сбросить 5-10 лишних кг

Comments

[maxim_pr]

Проще поддерживать вес, чем сидеть на диетах. По своему опыту. Прогулки пешком, умеренно-быстрым шагом, от 5 км в день, минимум 4 раза в неделю, в идеале, каждый день, но такое труднодостижимо. Силовая, + йога или что-нибудь из китайцев, по-вкусу. У меня нерегулярно, т.к. если завал по работе и ложишься в три несколько дней подряд, не всегда успеваю все делать. Но, по возможности, поддерживаю режим. Питание - простая еда, каши, нежирное мясо, овощи, творог. Насчет макарон, ничего плохого не могу сказать, картошка - фиг знает, мало ем ее, всякой выпечки и пирогов, желательно, поменьше. Алкоголь практически не употребляю (очень мало и редко, в основном, красное сухое вино). Важно выработать оптимальный объем порций, чтобы приучить организм и не переедать. С ночным жором проблем нет. Вообще удивляюсь, как люди могут проснуться и бежать к холодильнику. В отпуске, поскольку, много хожу, сбрасываю еще кило- полтора. В принципе, этого достаточно, чтобы не иметь жировых складок. Как Апполон, может и не будешь выглядеть, но со стороны - вполне

[drunk_roller]

чтобы чтото поддерживать надо достичь желаемого веса. желательно постепенно и без напрягов. это как раз как достичь.
а вот уже поддерживать - гораздо легче. я лет 5 назад стабилизировал и поддерживал , но! избыточный на +20 кг от желаемого, и никак не мог сбросить.
ща за год уже 10 кг скинул :)

[ardelfi]

Так можно худеть всю жизнь. :) Вообще проблема не в диете, а в контроле над собой. Если нет способности сказать себе "нет", получится "да" по умолчанию -- это наркотическая зависимость с бесплатными, легальными эндогенными наркотиками (эндорфины, опиаты, и прочие мощные вещества). Ведь никто насильно не закармливает? Всё своими руками, по своему желанию? Ага. Поэтому первая задача -- достижение контроля над инстинктом. Вторая задача -- это создание дефицита калорий без "диеты", чтобы есть в неком стабильном режиме (количество и качество, в особо запущенных случаях -- с записью всего что съедено и выпито, с указанием причин). После фиксации режима, остаётся третья задача -- поддержание дефицита калорий через физические нагрузки, сделанные ритуалом. У большинства ничего не получается, и "худеют" всю жизнь: днём худеют, а по ночам и в моменты помрачения ума жрут. Ну и ещё маленький пустячок на ночь: "хочешь есть -- попей воды". Часто "хочу есть" значит "хочу пить" -- это трудно различать, что с удивлением узнал по себе.

[drunk_roller]

про хочу есть = хочу пить , это знакомо. можно спокойно влить в себя литр воды (а лутьше пива) и голод уйдет. проблема в том что вода это не надолго, через пару часов голод вернется. а если уже спишь - то проснешься.
а про контроль инстинктов, это все понятно и знакомо. вопрос тока в том, нахрена себя лишать маленьких удовольствий, ведь жизнь и так не очень приятная штука временами, а тут еще самого себя вгонять специально в депрессию. так как от оказа от желаний = контроля портицца настроение. а переключицца - еще надо уметь. и фиг получицца если ижога и урчит живот ( это я про среднестатистическго человека).