Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической активностью?

[drozhzhinova]

Друзья, в прошлый раз мы тут делились друг с другом, кто сколько ест раз в день. А давайте теперь друг с другом поделимся - кто сколько раз в неделю и по сколько минут и чем занимается (физической активностью)? Почему вы занимаетесь именно так? Какие цели преследуете с такими тренировками? Интересно же!

Это очень полезно и наглядно, можно друг у

Comments

[reimei]

в среднем ~3 раза в неделю бег, от 40 минут до 2 часов каждый.
1 раз в неделю силовая
2 раза в неделю - плавание по часу (добавилось 2 месяца назад)
1 раз в неделю йога, полчаса-час

это общая формула, конечно, бывают девиации.
вот сейчас сижу вторую неделю без бега с коленями, пострадавшими от марафонской программы.
ощущение - как ребенок без сладкого :( заменяю эллипсом, но это не то.

силовых хочу больше добавить, но все пока никак

[drozhzhinova]

ОГО, вот это много! Получается, каждый день что-то есть из физры. Хорошо, как мне кажется)

[reimei]

йога легкая и спокойная, поэтому это день отдыха.
к тому же, я часто заменяю силовую более интенсивной йогой )

некоторые комментаторы выше (jand, например) занимаются больше

[mikhailkireev]

У меня сейчас подводка к марафону, поэтому расписание немного не стандартное. Примерно так.

пн - силовые с собственным весом (плиометрика) 1 час
вт - бег, 1 час (интервалы)
ср - утро:плавание 1 час, вечер:велосипед 1.5 часа.
чт - выходной
пт - бег 1 час (темпо)
сб - бег, от 1.5 до 2.5 часов.
вс - выходной.

Когда шла подготовка к триатлонному сезону и сам сезон, было как-то так:
пн - силовые 1 час (в зависимости от фазы либо с весами, либо с собственным весом)
вт - утро: велосипед 1-1.5 часа (интервалы или темпо), вечер: бег 1 час (темпо)
ср - плавание, 1 час
чт - выходной
пт - велосипед 1.5 часа (темпо) или брик (велосипед + сразу брик)
сб - плавание в открытой воде, 1 час
вс - длинный велосипед, 2-3.5 часа или брик.

Объемы и интенсивность немного меняются в зависимости от периода и недели в блоке (обычно блок 4 недели где 3 недели ударные и одна легкая), выходит обычно 8-11 часов примерно.

[drozhzhinova]

Ух ты, Михаил! довольно интенсивно (по российским меркам) и просто образцово)))

Мне интересно - плиометрика: какие упражнения? я кое-какие сама делаю,Ю но вдруг чего нового почерпну. У меня все простое: подтягивания, отжимания, подтягивание ног в висе (ну не совсем плио), приседания (я с гирей, потому что дома; на улице если - то на одной ноге пистолетиком), на улице еще запрыгивания на лавку делаю иногда.

[mikhailkireev]

Спасибо!
Ну я не в России, отчасти поэтому с этим легче :). Но все делаю дома, либо на улице никуда в зал не хожу (у меня дома скамейка и штанга). Только в бассейн.

У меня дома нет перекладины, поэтому подтягиваний нет ни в каком виде. Но очень хотелось бы!
А так я делаю что-то из этого списка, что можно дома. Чередую чтобы не было скучно:

Box jumps.
Push-ups with clap.
Pull-ups wide grip.
Pike press.
Chair dips.
Pull-ups reverse grip.
Lunges jumping.
Dips.
Pull-ups narrow grip.
Y-shoulder press.
Daimond push-ups(or Dive bomber push-ups)
In-out dumbbell biceps curl
Calf raises.
Plank.
"Superman".
Bicycle crunches.
Wide leg reach up.
Mason twist.
In-out reverse crunches.
Fiffe seesors

[drozhzhinova]

ух ты спасибо! некоторые не очень знакомые названия. вечерком посмотрю на ютьбе, что за звери) классно!

[gata_marina]

Светлана, очень заинтересовал Ваш блог и этот пост, с моим увлечением здоровой едой и спортом поговорить об этом почти не с кем :(

Я занимаюсь от 7 до 10 часов в неделю, примерно пополам силовые и кардио и одна или две йоги. хожу только на групповые занятия - так намного интереснее и музыка бодрая - прямо сплошная дискотека по жизни :-)

[drozhzhinova]

Привет, Марина, очень рада)) давай на ты, сразу, ладно?)

бегом прочитала твой пост про курсы на курсере и других)классно) теперь мы на одной волне)

Очень люблю вывать в Фи и вот на НГ как раз опять туда поедем, а потом в марте)

[gata_marina]

Ок, я - Лена, но Марина мне нравится, очень люблю море :-)
А в Хельсинки бываешь?

[quadtexon]

3 тренировки в неделю по часу в сквош с сильными соперниками. В среднем за тренировку минус 1000 кКал.
И потом можно кушать что угодно, где угодно и когда угодно ))

[drozhzhinova]

класс, полезна в гугл смотреть что такое сквош))))

[quadtexon]

Пропаганда удалась))