Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической активностью?

[drozhzhinova]

Друзья, в прошлый раз мы тут делились друг с другом, кто сколько ест раз в день. А давайте теперь друг с другом поделимся - кто сколько раз в неделю и по сколько минут и чем занимается (физической активностью)? Почему вы занимаетесь именно так? Какие цели преследуете с такими тренировками? Интересно же!

Это очень полезно и наглядно, можно друг у

Comments

[mikhailkireev]

У меня сейчас подводка к марафону, поэтому расписание немного не стандартное. Примерно так.

пн - силовые с собственным весом (плиометрика) 1 час
вт - бег, 1 час (интервалы)
ср - утро:плавание 1 час, вечер:велосипед 1.5 часа.
чт - выходной
пт - бег 1 час (темпо)
сб - бег, от 1.5 до 2.5 часов.
вс - выходной.

Когда шла подготовка к триатлонному сезону и сам сезон, было как-то так:
пн - силовые 1 час (в зависимости от фазы либо с весами, либо с собственным весом)
вт - утро: велосипед 1-1.5 часа (интервалы или темпо), вечер: бег 1 час (темпо)
ср - плавание, 1 час
чт - выходной
пт - велосипед 1.5 часа (темпо) или брик (велосипед + сразу брик)
сб - плавание в открытой воде, 1 час
вс - длинный велосипед, 2-3.5 часа или брик.

Объемы и интенсивность немного меняются в зависимости от периода и недели в блоке (обычно блок 4 недели где 3 недели ударные и одна легкая), выходит обычно 8-11 часов примерно.

[drozhzhinova]

Ух ты, Михаил! довольно интенсивно (по российским меркам) и просто образцово)))

Мне интересно - плиометрика: какие упражнения? я кое-какие сама делаю,Ю но вдруг чего нового почерпну. У меня все простое: подтягивания, отжимания, подтягивание ног в висе (ну не совсем плио), приседания (я с гирей, потому что дома; на улице если - то на одной ноге пистолетиком), на улице еще запрыгивания на лавку делаю иногда.

[mikhailkireev]

Спасибо!
Ну я не в России, отчасти поэтому с этим легче :). Но все делаю дома, либо на улице никуда в зал не хожу (у меня дома скамейка и штанга). Только в бассейн.

У меня дома нет перекладины, поэтому подтягиваний нет ни в каком виде. Но очень хотелось бы!
А так я делаю что-то из этого списка, что можно дома. Чередую чтобы не было скучно:

Box jumps.
Push-ups with clap.
Pull-ups wide grip.
Pike press.
Chair dips.
Pull-ups reverse grip.
Lunges jumping.
Dips.
Pull-ups narrow grip.
Y-shoulder press.
Daimond push-ups(or Dive bomber push-ups)
In-out dumbbell biceps curl
Calf raises.
Plank.
"Superman".
Bicycle crunches.
Wide leg reach up.
Mason twist.
In-out reverse crunches.
Fiffe seesors

[drozhzhinova]

ух ты спасибо! некоторые не очень знакомые названия. вечерком посмотрю на ютьбе, что за звери) классно!

[mikhailkireev]

Пожалуйста. Я сам поначалу не знал как многие вещи делаются :)

Интересно, а по результатам последних двух опросов, с чем хуже у аудитории: с физкультурой или с питанием?

[drozhzhinova]

хаха, хороший вопрос) ну, судя по тому, что отписались только те, кто явно имеет нормальное питание и регулярно занимаются, можно сделать вывод, что сбалансированное нормальное питание и регулярная физкультура - идут рука об руку у большинства написавших)))

Но то, что написали в теме про физкультуру мне больше понравилось - столько активных, позитивно настроенных и красивых людей)

[reimei]

эхе-хе, я знаю, откуда эти звери! 0-))

[reimei]

Извините, что вклиниваюсь, но я услышала про плиометрику!
Вот видео-демонстрация моего любимого воркаута :) http://www.youtube.com/watch?v=jnxlf-EDTM0

только он час идет, конечно)

[drozhzhinova]

ух ты, спасибо! Я все это люблю и собираю)

[reimei]

Не за что. Девушка на видео прыгает тяжеловато, если надо - можно увеличивать амплитуду и интенсивность прыжков

[drozhzhinova]

ой, мне пока не надо. так бы не помереть)

[reimei]

на полном официальном видео есть модификации на попроще, на посложнее )
блин, я пересмотрела и теперь ужасно хочу попрыгать, а колени ААА )