Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической активностью?

[drozhzhinova]

Друзья, в прошлый раз мы тут делились друг с другом, кто сколько ест раз в день. А давайте теперь друг с другом поделимся - кто сколько раз в неделю и по сколько минут и чем занимается (физической активностью)? Почему вы занимаетесь именно так? Какие цели преследуете с такими тренировками? Интересно же!

Это очень полезно и наглядно, можно друг у

Comments

[blincom_de]

стараюсь две силовые, остальное как получится. сейчас дома почти ничего не делаю дополнительно по спорту, совесть грызет. работа стоя-пеши-по кругу и вприсядку по 6-7-8 часов к ряду, шагомер одобряет, но не то. хоть раз в неделю в поля проветрить голову. или бег, или ходьба и фотик. последнее время фотик :)

[drozhzhinova]

Аня, а силовые дома или в зале? Чего делаешь из упражнений? Какие-нибудь любимые-полезные есть?
У тебя работа стояче-ходячая, это очень тяжело и нагрузка огого.

[blincom_de]

силовые в зале. всегда круговая - из-за относительно больших перерывов между тренировками прорабатываю все тело. разминка степпером 10 мин, потом впихиваю за раз почти все кол-во тренажеров. плюс обязательно присед со штангой, тяга сумо (мне сумо легче дается). подтягивания, бурпи, отжимания на брусьях, пресс, подъем ног в висе, гиперэкстензии, сведение-разведение ног (да-да:) через раз чередую с выпадами назад со штангой и зашагиванием на лавку/платформу. сведение-разведение рук (баттерфляй), тяга верхнего блока. под конец планки и растяжка, на кардио сил не - только заминка 10-15 мин велотренажер. 2.2-5 часа, тело - как пластилин

[drozhzhinova]

оо, класс, спасибо! подъем ног в висе тоже себе вполне на пресс упражнение.

какая же ты молодчина!

[jand]

Около 10 часов в неделю.
Бег + плавание + йога.
Силовых не хватает, но сейчас другие приоритеты.

[drozhzhinova]

классное сочетание) по собственному опыту знаю))) и еще - мне кажется в йоге довольно приличная нагрузка для мышц, с собственным весом, что тоже немало, в общем-то. статическая по большей части, но все же.

[_plazma_]

занимаюсь 2-3 раза в неделю по часу силовыми и кардио, с группой. Это помогает мне отдохнуть от домашних дел :)

[drozhzhinova]

силовые групповые тоже? физкультура - отличный отдых, факт.

[devizzi]

Под перечисленные в посте "нормативы" подходит моё "просто живу": гуляю с собакой ежедневно 2-3 км быстрым шагом; постоянно таскаю что-то тяжёлое (либо собаку весом 20кг, либо ребёнка весом 25 кг, либо сумки с продуктами в нехилом количестве, либо по хозяйству что-то) - в сумме на "проработку всех основных групп мышц" вполне потянет; играю с ребёнком - вместе лазаем на рукоходах на детской площадке, бегаем-прыгаем-отжимаемся-приседаем-подтягиваемся-кувыркаемся-дурачимся. По выходным в хорошую погоду выезжаем в лес, гуляем там по дорожкам подолгу. Стараюсь использовать машину по минимому, везде езжу на велике. Обыкновенный активный образ жизни.

Очень люблю бегать. Но из-за частых и очень тяжёлых мигреней в последнее время это, к сожалению, редко получается. Здорово, когда выходит регулярно бегать через день, километров по 5-10. Ностальгирую по временам, когда получалось готовиться к марафонам. Мигрени, увы, победить пока не смогла. Так что, спортом в данный момент практически не занимаюсь.

[drozhzhinova]

про мигрень ( в период приступа) есть правило трех Т(тепло, тишина, темнота). Некоторым помогает вначале аккуратно теплый душ прямо на голову, а потом плавно в постель и тишину-темноту. Но у вас дети, наверное, такое сложно устроить(

У меня раньше были адские приступы, до рвоты. Отчасти из-за этого пришлось оставить наемную работу и бешенный ритм. Стала спать, есть, двигаться нормально и теперь, ттт, это редкость.

Есть какие-то швейцарские дико дорогие таблетки, говорят помогают. Но там что-то вроде 90 франков за 6 таблеток, то есть - для швейцарцев))))

[devizzi]

Нет таблеток. :-( Потому что никто не знает, что такое мигрень. К сожалению. Были б таблетки, швейцарцы не упустили бы шанса заработать.

Дети у меня не мелкие уже, младшей девятый год. В случае приступа (а у меня это почти всегда со рвотой, да дня на четыре минимум) окружают заботой, теплом и темнотой. Но как-то вот особенно обидно - вроде всё делаешь правильно, и двигаешься много на свежем возрасте, и ешь всё отборное, и режим соблюдаешь - и всё равно мигрень. :-(((

[drozhzhinova]

да, сочувствую от всего сердца и шлю всяческие лучи позитива и здоровья)

[arky_titan]

Днём в обед 40-45 минутная тренировка на велосипеде, обычно довольно быстрая, делаю 22-23 км. Почему - потому что стараюсь уложиться в обеденный перерыв.

Вечером обычно длинная поездка на 32-45 км на скорости 28-30 км/ч. От 65 до 90 минут.

Временами велосипед заменяется бегом от нуля до 2-3 раз в неделю.

Утреннюю дорогу на работу не считаю, там всего 10 минут, а на ранний летний режим вставания, чтобы выходить из дома за 1.5 часа до работы, я ещё не перешёл :)

Сейчас постепенно должно добавиться ещё около 30 минут велосипеда и 45 минут плавания.

[drozhzhinova]

Оу, у тебя все описанное попадает под For Even Greater Health Benefits)) из ссылки в посте)

Зарядки вообще не делаешь сейчас? Хотя бы с собственным весом?

[arky_titan]

Ну 3.5 км до работы на велике считается за зарядку с собственным весом? :)

[drozhzhinova]

Не, я имею ввиду (цитата