Типичная тренировка
Вчера ко мне приехало много друзей проводить в экспедицию, ведь уезжаю на три недели.
И ребята попросили провести для них тренировку по рукопашке. Так, чтобы что-то понять про себя. Я согласился. Тем более, что в полуподвале моего дома оборудован спортзал с грушей, штангой и пространством для спаррингов.
Моя типичная тренировка.
Сперва разминка. Тут я не участвовал, сами разминались.
Я пришел через 20 минут после начала, когда все уже были хорошо размяты и употели.
Разбил на три группы.
Первая ходит на лапах, отрабатывает хлёсткий удар. Главный критерий, чтобы от соприкосновения перчатки и лапы был высокий звук. Чем выше, тем удар более хлёсткий и быстрый. Меняются по самочувствию, когда бьющий устанет, это примерно через три минуты.
Вторая подвергается проверке защиты. Мой друг, опытный боксер, мой спарринг-партнер (115 кг веса, 150 кг жим от груди, очень быстрый) создает опасные ситуации для человека, и смотрит где у того проблемы в обороне.
Третья группа разминает хорошо суставы ног, готовится работать над техникой работы ногами.
Я хожу между ними и подсказываю, подправляю.
Ребята на лапах очень закрепощены оба, им нужно научиться взрываться во время удара. Нельзя быть деревянными.
Друг-тяжеловес минут за 20 в несколько итераций по минуте ушатал двух бойцов, увидел все их проблемы, разобрали подробно. Один боялся делать нырки от боковых. Другой не поднимал плеча под те же боковые, и хорошо получил.
Поставили отрабатывать их эти проблемы. Первый помогает второму плечо научиться поднимать под боковой удар специальным упражнением. А тот помогает первому делать встречный удар с нырком под боковой удар.
Третьи размяли ноги и приступили к базовому упражнению.
Нужно подойти к столбу или углу, то есть неподвижному объекту и подпрыгнув на опорной ноге, ударную очень мягко, но быстро наложить на объект и тут же вторым подпрыжком вернуться в исходную фронтальную стойку. Делать сперва на нижнем уровне. Это упражнение позволяет научиться полностью контролировать удар, его силу, скорость, меткость и т.д.
Со временем можно достичь такого уровня мастерства, что во время спарринга будешь бить человека ногой со всей скоростью, не причиняя вреда. Или причиняя максимальный вред. Одним и тем же движением.
Это очень важно для спаррингов, чтобы сделать их безопасными и всё же натуральными, на полной скорости.
А к этому времени ребята на лапах уже прилично умотались, и друг-тяжеловес занялся ими, создав опасные ситуации.
Ребята летали по залу по минуте, а после обсуждали кто какие проблемы в обороне заметил. У этих двух друзей главная проблема - деревянность - не умеют скользить в движениях. Надо этим заняться.
Те что били ногами перешли на грушу. Стали бить сериями по груше, отрабатывая скорость удара. Для этого надо не толкнуть грушу, а ударить так, чтобы она осталась на месте, но импульс удара вошел вовнутрь. Когда получалось, было видно, как груша ходуном ходить начинает.
Прошло два часа тренировки. Итог прост: каждый увидел свои границы и затыки, над чем работать.
Вернусь из экспедиции, ребята их уже отработают. И начнем искать новые границы, чтобы их раздвинуть.
Follow @DmitriyRaevskiy