Старческое
Наблюдения за здоровьем.
Я же тут в зал хожу, уже полгода. Как в старые добрые времена.
И вот жму я лежа 95, решил выжать второй раз, помог ногами. "Чего-то потянулось". Но ничего, мы преодолеем, продолжаем тренировку.
Вечером заболел левый бок (пирамидальная мышца). В ужасе сходил к врачу, ответили "грыжи нет, все ОК, мажьте и пейте обезболивающее ( Read more... )
Comments 9
Ого, вот уж не подумал бы.
Reply
Там как-то при расслаблении шеи перекрывается приток крови, так что это не совсем сон, "не делайте это сами" (с)
Но я могу быть не прав.
Reply
Буду иметь в виду.
Reply
Работа с отягощениями на малое количество повторений (меньше шести) несёт для организма больше вреда, чем пользы и оправдана только для штангистов и пауэрлифтеров, в спортивно-соревновательных целях. Для здоровья физической формы оптимальны классические 8-12 повторений, завершая подход при снижении скорости движения снаряда (что предполагает работу на весах 60-70% от расчетного повторного максимума).
Reply
Согласен. Но я хочу этот самый расчетный повторный максимум поднять. Чтобы выйти на сотню и делать 60-70 многократно (сейчас 60 делаю в режиме "десять раз").
Reply
Если задача быстро поднять силовые показатели, то это более безопасно делать используя схемы типа 5 по 5 или 4 по 6 с линейным повышением веса каждую неделю от 65-70% ПМ до 80-82,5% ПМ , при двух тренировках жима в неделю с отдыхом между подходами 3-4 минуты (классический вариант). Работу на весах в 90-100% от ПМ обычно используют в пауэрлифтинге только для выхода на пик перед соревнованиями, т.к. она очень травмоопасна и быстро садит ЦНС. При жиме на раз 95 кг. на десять раз в одном подходе обычно жмут "в упор" где-то в районе 70 кг., при стандартной средней композиции мышечных волокон (не медленной и не быстрой).
Reply
Спасибо. Буду знать.
Я собственно жму "60 по десять раз", потом "80 четыре" и "раз-два максимум", с последующим возвращением к "60".
А в чем выражается "садит ЦНС"?
Reply
Leave a comment