Пробовал каждый день с утра (в другое время неудобно да и с утра бег/зарядка/душ казалось хорошим пробуждением), планировал 5-6 раз в неделю. В результате по факту не то переборщил, не то правда не моё это, но месяца полтора бегал в среднем неделю раза 2 (ито со страшными мучениями и ленью) и потом вообще забросил
( ... )
в целом я про это как раз и описала: если с бегом несколько раз переборщить - т.е. бежать неправильно, много, не в тех местах, не в то время, то и эффект вряд ли будет, и желание заниматься спортом пропадет надолго - проверено, я думаю, очень многими людьми :)
Про переборы от бега с тобой согласен конечно, при этом если с бегом "недоборщить" то тоже слышал часто - просто нет толку, как и от другого спорта :) Где тут грань для себя точно так и не понял.
Как ни странно хотя вижу рекламу на каждом шагу большинство людей не в курсе. www.kudo.ru
1) 2 км для неподготовленного человека -это очень много. Почему не надо бегать на меньшее расстояние? Зачем себя насиловать? я начинала с 1200 метров (3 круга),постепенно увеличивая расстояние, сейчас бегаю эти самые 2 км. 2) я бегаю вечером, утром не могу физически-сова. Бег по вечерам помогает мне переключиться с работы на обычную жизнь и вернуться к себе. +я бегаю через день. Это позволяет моему нетренированному организму восстановиться к следующей тренировке. 3) мне музыка только помогает бегать. Бег это действительно довольно нудное состояние. Ритм музыки опять же 4) Бегаю я на стадионе ,но с асфальтом. Другого нет. Очень важно что он рядом с домом. Но купила хорошие кросовки.
спасибо за рассказ! Профессионалы действительно часто советуют именно 2 км, которые нужно пробежать очень медленно. Спорно, соглашусь :) Я со школы к цифре "2 км" относилась очень плохо - по воспоминаниям это была самая сложная и занудная дистанция бега (потому что бегали на время, и, скорее всего, неправильно). Когда начала бегать - начала с 500 метров, постепенно увеличивая расстояние - как и Вы.
Соглашусь с Вашим пунктом №2 - совам вообще противопоказаны нагрузки по утрам, тем более бег или любые физические упражнения. Сова, как и Вы, занимаюсь спортом либо через 2 часа после утреннего подъема, либо вечером.
Я не бегаю по улицам утром или вечером, т.к. мешают собаки, они воспринимают бегущего человека своеобразно - стремятся догнать, облаять и кусануть.
Придумала себе (хотя такой вид физической активности давно существует, даже соревнования проводят) - бег по лестнице вверх. Домой на 5 этаж я всегда бегу наверх через 2 ступеньки, одышки уже нет.:)
Лестница - хороший вариант, согласна. Моя близкая родственница, с целью тренировки собаки :) (собака охотничья, ей нужны постоянные тренировки, чтобы на охоте не умерла от сердечного приступа) постоянно ходит пешком по лестнице наверх. Ей 65 лет, одышка давно исчезла, тело подтянулось, сосуды стали лучше функционировать - и это при том, что она очень долго вела очень сидячий образ жизни.
Наташа, расскажи про бег по лестнице. У меня стадионы далеко, а лестница - вот она, рядом, целых 10 этажей. Как лучше? Какая лучше обувь для бетонных ступеней?
С бегом по лестнице два сложных момента: нагрузка на колени/позвоночник и резкое увеличение нагрузки на сердце. Поэтому кроссовки купить самые лучшие - с двойной амортизацией. Если вес в норме, то просто следить за коленями, а если выше нормы - то худеть, иначе колени начнут болеть со всеми вытекающими последствиями.
Начинать нужно с ходьбы по лестнице, шагая равномерно, с одной скоростью. Лучше начинать с более медленной скорости, на каждые два шага вдох, на каждые два шага выдох. Потом скорость увеличивать,постепенно переходя на бег. Через несколько месяцев тренировок и дыхалка разовьется, и мышцы ног будут красивыми - в тонусе, и тело подтянется, и сердце станет тренированным.
И еще раз повторю: во время любых занятий спортом должно быть комфортно. Если при беге, ходьбе по лестнице или беговой дорожке появляется чувство тошноты или какой-то дискомфорт, скорость нужно замедлять, успокаивать пульс и дыхание.
1. стадион с покрытием есть мало у кого 2. поэтому приходится бегать по асфальту 3. поэтому длинные дистанции приходится исключить 4. поэтому бегаю спринты на средние дистанции, чередуя бег с максимальной скоростью с бегом восстановительным, с обычной скоростью (одинаковая дистанция). как правило, трех циклов вполне достаточно, чтобы уработаться под завязку. если выбрать 500 метров в качестве отрезка, то как раз получается в сумме три километра.
занимаюсь так примерно год, но с перерывами (то погода плохая, то времени мало). в перерывах делаю плиометрику (упраженения на взрыв - прыжки, скакалка) и силовую (гиря, турник, кувалда). вчера вот, после трехмесячного перерыва, пробежал три мили на время - 18.40. общее время бега в этой схеме сравнительно невелико, колени и позвоночник вроде чувствуют себя нормально. а схема придумана не мной, я ее вычитал из руководства по физподгодотовке американских морпехов.
Comments 17
Reply
в целом я про это как раз и описала: если с бегом несколько раз переборщить - т.е. бежать неправильно, много, не в тех местах, не в то время, то и эффект вряд ли будет, и желание заниматься спортом пропадет надолго - проверено, я думаю, очень многими людьми :)
Каким спортом занимаешься, можешь рассказать?
Reply
Про переборы от бега с тобой согласен конечно, при этом если с бегом "недоборщить" то тоже слышал часто - просто нет толку, как и от другого спорта :) Где тут грань для себя точно так и не понял.
Как ни странно хотя вижу рекламу на каждом шагу большинство людей не в курсе.
www.kudo.ru
Reply
я начинала с 1200 метров (3 круга),постепенно увеличивая расстояние, сейчас бегаю эти самые 2 км.
2) я бегаю вечером, утром не могу физически-сова. Бег по вечерам помогает мне переключиться с работы на обычную жизнь и вернуться к себе. +я бегаю через день. Это позволяет моему нетренированному организму восстановиться к следующей тренировке.
3) мне музыка только помогает бегать. Бег это действительно довольно нудное состояние. Ритм музыки опять же
4) Бегаю я на стадионе ,но с асфальтом. Другого нет. Очень важно что он рядом с домом. Но купила хорошие кросовки.
Reply
Соглашусь с Вашим пунктом №2 - совам вообще противопоказаны нагрузки по утрам, тем более бег или любые физические упражнения. Сова, как и Вы, занимаюсь спортом либо через 2 часа после утреннего подъема, либо вечером.
А какой марки кроссовки купили?
Reply
Но есть нюанс: я выбирала обувь, совмещающую возможность бегать и возможность много ходить по горам, выдерживающую дождь и росу
Reply
Придумала себе (хотя такой вид физической активности давно существует, даже соревнования проводят) - бег по лестнице вверх. Домой на 5 этаж я всегда бегу наверх через 2 ступеньки, одышки уже нет.:)
Reply
Лестница - хороший вариант, согласна. Моя близкая родственница, с целью тренировки собаки :) (собака охотничья, ей нужны постоянные тренировки, чтобы на охоте не умерла от сердечного приступа) постоянно ходит пешком по лестнице наверх. Ей 65 лет, одышка давно исчезла, тело подтянулось, сосуды стали лучше функционировать - и это при том, что она очень долго вела очень сидячий образ жизни.
Reply
Reply
С бегом по лестнице два сложных момента: нагрузка на колени/позвоночник и резкое увеличение нагрузки на сердце. Поэтому кроссовки купить самые лучшие - с двойной амортизацией. Если вес в норме, то просто следить за коленями, а если выше нормы - то худеть, иначе колени начнут болеть со всеми вытекающими последствиями.
Начинать нужно с ходьбы по лестнице, шагая равномерно, с одной скоростью. Лучше начинать с более медленной скорости, на каждые два шага вдох, на каждые два шага выдох. Потом скорость увеличивать,постепенно переходя на бег. Через несколько месяцев тренировок и дыхалка разовьется, и мышцы ног будут красивыми - в тонусе, и тело подтянется, и сердце станет тренированным.
И еще раз повторю: во время любых занятий спортом должно быть комфортно. Если при беге, ходьбе по лестнице или беговой дорожке появляется чувство тошноты или какой-то дискомфорт, скорость нужно замедлять, успокаивать пульс и дыхание.
Успехов тебе! :)
Reply
Reply
Reply
2. поэтому приходится бегать по асфальту
3. поэтому длинные дистанции приходится исключить
4. поэтому бегаю спринты на средние дистанции, чередуя бег с максимальной скоростью с бегом восстановительным, с обычной скоростью (одинаковая дистанция). как правило, трех циклов вполне достаточно, чтобы уработаться под завязку. если выбрать 500 метров в качестве отрезка, то как раз получается в сумме три километра.
Reply
Reply
общее время бега в этой схеме сравнительно невелико, колени и позвоночник вроде чувствуют себя нормально.
а схема придумана не мной, я ее вычитал из руководства по физподгодотовке американских морпехов.
Reply
Reply
Leave a comment