Как спорт помогает нам сбросить вес?
Добрый день! Сегодня последний день Недели Диетического Ликбеза, и наша сегодняшняя тема - спорт и физические нагрузки.
Но сначала напомню о том, что жду желающих в Группу Стройняшек. Присоединяйтесь! Запись здесь: http://community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/109806.html
Мы уже разобрались, что если потреблять энергии меньше, чем тратить, то вес будет снижаться. Но конечно нас интересует не просто снижение веса, а исчезновение жира. Ведь на низкокалорийных диетах мы теряем не только жир, но и воду, и мышцы. Как же можно безопасно для организма ускорить метаболизм и снижение веса и сжечь при этом жир? Ответ очень простой: с помощью спорта!
Фото отсюда
Спорт, физические нагрузки и активный образ жизни помогают достичь именно этой цели.
С помощью спорта мы можем:
- Потратить больше энергии, а значит сжечь больше калорий.
- Нарастить мышечную массу. А значит, опять сжечь больше калорий. Так как мышцы потребляют энергии больше, чем другие ткани организма. Даже в состоянии покоя (когда вы сидите, например), ваш обмен веществ будет быстрее, чем раньше, если у вас увеличилось количество мышечной ткани. Чтобы нарастить мышцы, выбирайте силовые упражнения.
- Напрямую сжечь жировую ткань. Для этого выбирайте аэробную нагрузку. Во время занятий вы увеличиваете ваш метаболизм, и скорость метаболизма не снижается еще несколько часов после занятий. Максимально ускоряют скорость метаболизма такие занятия как бег, ходьба, велотренировки и кардиотренажеры, их имитирующие (беговая дорожка, степпер, велотренажёр).
Совмещая умеренное питание с физическими нагрузками, то есть у величением расхода энергии, вы добиваетесь медленного (не больше 1 кг в неделю), но стойкого снижения веса. И добиваетесь этого с пользой для вашего здоровья, чувствуя прилив сил и энергии.
Сколько раз в неделю, как долго и каким именно спортом надо заниматься, чтобы сбросить вес? Об этом ведется много споров и существует множество различных мнений. В основном эти мнения сводятся к тому, что для успешного сброса веса и хорошего самочувствия необходимо и достаточно заниматься спортом три часа в неделю. Конечно, при желании вы можете заниматься больше. Но главное в тренировках - это регулярность! Поэтому вариант, когда вы занимаетесь три часа в неделю, но постоянно, гораздо лучше, чем когда вы начинаете ходить в спортзал каждый день по 2-3 часа, а через месяц забрасываете. Почему это так важно? Прекратив тренировки, вы снижаете свой уровень метаболизма, а есть продолжаете по-прежнему. В результате, ваша мышечная ткань очень быстро заменяется жировой. Поэтому лучше выбирать менее интенсивные занятия, но выполнять их регулярно! Начинайте по чуть-чуть и постепенно наращивайте нагрузку. Ежедневная зарядка, даже по 10-15 минут, будет полезней чем трехчасовые самоистязания в фитнес-клубе, после которых выотлеживаетесь неделю, а потом вообще забрасываете такие выматывающие занятия. И конечно, важно выбирать те занятия, которые вам по душе, и разнообразить их по необходимости.
Полезные ссылки:
Физическая активность для похудания:
http://www.radugamira.info/node/1391
Какие факторы влияют на скорость метаболизма: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=f070491b-f3c8-41a8-a804-452101933757
Зачем заниматься спортом? Десять причин: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-29030/
Нерегулярный спорт - вред для организма: http://www.mobus.com/zdorove/274606.html
Яна Вадиш
Но сначала напомню о том, что жду желающих в Группу Стройняшек. Присоединяйтесь! Запись здесь: http://community.livejournal.com/dieta_dlya_vsex/109806.html
Мы уже разобрались, что если потреблять энергии меньше, чем тратить, то вес будет снижаться. Но конечно нас интересует не просто снижение веса, а исчезновение жира. Ведь на низкокалорийных диетах мы теряем не только жир, но и воду, и мышцы. Как же можно безопасно для организма ускорить метаболизм и снижение веса и сжечь при этом жир? Ответ очень простой: с помощью спорта!
Фото отсюда
Спорт, физические нагрузки и активный образ жизни помогают достичь именно этой цели.
С помощью спорта мы можем:
- Потратить больше энергии, а значит сжечь больше калорий.
- Нарастить мышечную массу. А значит, опять сжечь больше калорий. Так как мышцы потребляют энергии больше, чем другие ткани организма. Даже в состоянии покоя (когда вы сидите, например), ваш обмен веществ будет быстрее, чем раньше, если у вас увеличилось количество мышечной ткани. Чтобы нарастить мышцы, выбирайте силовые упражнения.
- Напрямую сжечь жировую ткань. Для этого выбирайте аэробную нагрузку. Во время занятий вы увеличиваете ваш метаболизм, и скорость метаболизма не снижается еще несколько часов после занятий. Максимально ускоряют скорость метаболизма такие занятия как бег, ходьба, велотренировки и кардиотренажеры, их имитирующие (беговая дорожка, степпер, велотренажёр).
Совмещая умеренное питание с физическими нагрузками, то есть у величением расхода энергии, вы добиваетесь медленного (не больше 1 кг в неделю), но стойкого снижения веса. И добиваетесь этого с пользой для вашего здоровья, чувствуя прилив сил и энергии.
Сколько раз в неделю, как долго и каким именно спортом надо заниматься, чтобы сбросить вес? Об этом ведется много споров и существует множество различных мнений. В основном эти мнения сводятся к тому, что для успешного сброса веса и хорошего самочувствия необходимо и достаточно заниматься спортом три часа в неделю. Конечно, при желании вы можете заниматься больше. Но главное в тренировках - это регулярность! Поэтому вариант, когда вы занимаетесь три часа в неделю, но постоянно, гораздо лучше, чем когда вы начинаете ходить в спортзал каждый день по 2-3 часа, а через месяц забрасываете. Почему это так важно? Прекратив тренировки, вы снижаете свой уровень метаболизма, а есть продолжаете по-прежнему. В результате, ваша мышечная ткань очень быстро заменяется жировой. Поэтому лучше выбирать менее интенсивные занятия, но выполнять их регулярно! Начинайте по чуть-чуть и постепенно наращивайте нагрузку. Ежедневная зарядка, даже по 10-15 минут, будет полезней чем трехчасовые самоистязания в фитнес-клубе, после которых выотлеживаетесь неделю, а потом вообще забрасываете такие выматывающие занятия. И конечно, важно выбирать те занятия, которые вам по душе, и разнообразить их по необходимости.
Полезные ссылки:
Физическая активность для похудания:
http://www.radugamira.info/node/1391
Какие факторы влияют на скорость метаболизма: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=f070491b-f3c8-41a8-a804-452101933757
Зачем заниматься спортом? Десять причин: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-29030/
Нерегулярный спорт - вред для организма: http://www.mobus.com/zdorove/274606.html
Яна Вадиш