День №1 "Тайм-менеджмент и похудение"
Добрый день, дорогие!
Начнем мы с самого приятного - с отдыха :-)
1). Отдых должен быть ритмичен, человек - существо биологическое, привыкшее к различным ритмам - солнце всходит и заходит, работа с 9-ти до 18-ти, есть хочется каждые 3 часа :-)
Г.Архангельский советует планировать примерно 5 минут отдыха каждый час, возможно 10 минут отдыха каждые 1,5-2 часа. Если вспомнить школу и вуз - урок - 45 минут, пара - 1,5 часа.
2) Как именно нужно отдыхать в течение дня? Вот разные сценарии по пятибалльной шкале:
На 1 балл - оставаясь на рабочем месте в той же позе почитать что-то не по работе в Интернете,
На 2 балла - оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы,
На 3 балла - дойти до курилки, обсудить там рабочие и нерабочие вопросы, выпить чаю с коллегами - смена местоположения, смена тем, которыми озадачен наш мозг,
На 4 балла - выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды,
На 5 баллов - выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.
Чем сильнее переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы .
Я думаю, что этот принцип можно применить «под себя», не только к работе, но и к сидению дома с маленьким ребенком, например, или целый день за компьютером в ЖЖ, или пишете книгу, или вышиваете, если делается что-то однообразное, то усталость рано или поздно наступит и отдых нужен.
Я сама на работе применяла этот метод, делала в перерыве какие-то йоговские упражнения, или из «недели производственной гимнастики». Каждый час на улицу у нас выходить как-то не принято, но в обед - обязательно на улицу, на солнышко, гулять по парку, полностью отрешиться от рабочих мыслей.
3). Повысить эффективность сна, даже не увеличивая количество времени на сон.
Эффективность сна повышает стабильное время отхода ко сну и время пробуждения, т.е., определите для себя в какое время оптимально для вас заснуть и проснуться, чтобы нормально себя чувствовать.
4) если ночью полноценно поспать никак не удается, то можно практиковать дневной сон, не жалеть на это 10-15 минут.
Я сама так пробовала, была бессонная ночь, на работе нужно было много и интенсивно работать, я в обед отогнала машину с офисной стоянки, завела будильник на телефоне на 20 минут и поспала - здорово! Потом жить и работать было легче :-)
Вы спросите, причем тут похудение? Во-первых, при том, 5-10 минутки активного отдыха (т.е., физкульт-минутки) каждые 1-1,5 часа нам помогут закрепить полезную привычку делать зарядку, а хороший сон - залог того, что сделается все, что запланировано, если фитнес должен быть вечером - будет фитнес, а не падение от усталости на диван с печеньками :-)
И еще , я считаю, что поддержание веса - это процесс, который должен продолжаться всю жизнь, т.е., похудели до желанного веса - это еще не все, нужно поддерживать себя в форме! И желательно закрепить полезные привычки к движению надолго.
Итак, задания на сегодня:
1. Напишите Ваше оптимальное время отхода ко сну и время пробуждения, например, для меня это 23-00 - 7-00, и постарайтесь лечь спать и завтра проснуться вовремя! Завтра спрошу, как удалось.
2. Практикуем 5-10-ти минутки на 5 баллов- выйти на улицу (по возможности, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах. Завтра спрошу сколько удалось сделать за день таких пятиминуток :-)
Удачного дня!
Начнем мы с самого приятного - с отдыха :-)
1). Отдых должен быть ритмичен, человек - существо биологическое, привыкшее к различным ритмам - солнце всходит и заходит, работа с 9-ти до 18-ти, есть хочется каждые 3 часа :-)
Г.Архангельский советует планировать примерно 5 минут отдыха каждый час, возможно 10 минут отдыха каждые 1,5-2 часа. Если вспомнить школу и вуз - урок - 45 минут, пара - 1,5 часа.
2) Как именно нужно отдыхать в течение дня? Вот разные сценарии по пятибалльной шкале:
На 1 балл - оставаясь на рабочем месте в той же позе почитать что-то не по работе в Интернете,
На 2 балла - оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы,
На 3 балла - дойти до курилки, обсудить там рабочие и нерабочие вопросы, выпить чаю с коллегами - смена местоположения, смена тем, которыми озадачен наш мозг,
На 4 балла - выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды,
На 5 баллов - выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.
Чем сильнее переключение во время пятиминутки отдыха, тем лучше вы отдохнете и восстановите силы .
Я думаю, что этот принцип можно применить «под себя», не только к работе, но и к сидению дома с маленьким ребенком, например, или целый день за компьютером в ЖЖ, или пишете книгу, или вышиваете, если делается что-то однообразное, то усталость рано или поздно наступит и отдых нужен.
Я сама на работе применяла этот метод, делала в перерыве какие-то йоговские упражнения, или из «недели производственной гимнастики». Каждый час на улицу у нас выходить как-то не принято, но в обед - обязательно на улицу, на солнышко, гулять по парку, полностью отрешиться от рабочих мыслей.
3). Повысить эффективность сна, даже не увеличивая количество времени на сон.
Эффективность сна повышает стабильное время отхода ко сну и время пробуждения, т.е., определите для себя в какое время оптимально для вас заснуть и проснуться, чтобы нормально себя чувствовать.
4) если ночью полноценно поспать никак не удается, то можно практиковать дневной сон, не жалеть на это 10-15 минут.
Я сама так пробовала, была бессонная ночь, на работе нужно было много и интенсивно работать, я в обед отогнала машину с офисной стоянки, завела будильник на телефоне на 20 минут и поспала - здорово! Потом жить и работать было легче :-)
Вы спросите, причем тут похудение? Во-первых, при том, 5-10 минутки активного отдыха (т.е., физкульт-минутки) каждые 1-1,5 часа нам помогут закрепить полезную привычку делать зарядку, а хороший сон - залог того, что сделается все, что запланировано, если фитнес должен быть вечером - будет фитнес, а не падение от усталости на диван с печеньками :-)
И еще , я считаю, что поддержание веса - это процесс, который должен продолжаться всю жизнь, т.е., похудели до желанного веса - это еще не все, нужно поддерживать себя в форме! И желательно закрепить полезные привычки к движению надолго.
Итак, задания на сегодня:
1. Напишите Ваше оптимальное время отхода ко сну и время пробуждения, например, для меня это 23-00 - 7-00, и постарайтесь лечь спать и завтра проснуться вовремя! Завтра спрошу, как удалось.
2. Практикуем 5-10-ти минутки на 5 баллов- выйти на улицу (по возможности, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых уставшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах. Завтра спрошу сколько удалось сделать за день таких пятиминуток :-)
Удачного дня!