Базовые упражнения пилатеса. Много видео.
Всем привет!:) Спасибо за позитивную реакцию на мои посты, я буду стараться писать максимально интересно, т.к. считаю, что пилатес - штука действительно очень полезная.
Сегодняшний пост недели пилатеса я решила посвятить базовым упражнениям этой системы. Подробно обо всех упражнениях пилатеса можно почитать тут.
Базовых упражнений в пилатесе несколько, они затрагивают основные мышцы тела, центр силы (спина, пресс, бедра, ягодицы). Укрепляют и растягивают глубокие мышцы низа спины и пресса, развивают гибкость, совершают массаж внутренних органов - работа с телом проводится изнутри. Я рекомендую выполнять базовые упражнения сразу после разминки.
Самое базовое из всех бызовых упражнений - это, конечно, сотня:) Она сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра силы, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.
На видео я показываю три варианта упражнения в зависимости от сложности - простой (ноги согнуты в коленях), средний (ноги перпендикулярно полу) и сложный (ноги опущены на 45 градусов, а в видеале - насколько позволяет спина, прогибов быть не должно!).
Круги ногами. Эффект - развитие тазобедренных суставов, укрепление мышц и развитие гибкости ног. Работа нижнего пресса. Стабилизация.
Скрутка. Тренировка комплекса мышц центра силы. Массаж позвоночника. Различные варианты скруток (с поднятыми руками, с выпряллыми ногами, с одной поднятой ногой, с перекрутом рук, с руками, вытянутыми вверх...) можно использовать при переходе от одного упражнения к другому. Главное в скрутках - контроль над центром и максимально круглая спина.
Вращение бедер. Упражнение развивает мышцы пресса, бедер и ягодиц, улучшает гибкость задних поверхностей ног, способствует оттоку крови от стоп и икр.
Скрещивания. Упражнение на косые мышцы живота. Также формирует линию талии и укрепляет мышцы центра силы.
Штопор. Укрепление мышц центра силы, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, развитие баланса.
На видео я выполняю круги слишком быстро, айяйяй.
Стопицот вариантов мостиков на плечах. Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины.
Перочинный нож или березка. Моё любимое упражнение!
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц рук, спины и плеч, массаж позвоночника.
Из серии упражнений на боку махи. Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.
Отжимания. Укрепление мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.
Завтра будет пост про сложные упражнения, оставайтесь с нами:)
Сегодняшний пост недели пилатеса я решила посвятить базовым упражнениям этой системы. Подробно обо всех упражнениях пилатеса можно почитать тут.
Базовых упражнений в пилатесе несколько, они затрагивают основные мышцы тела, центр силы (спина, пресс, бедра, ягодицы). Укрепляют и растягивают глубокие мышцы низа спины и пресса, развивают гибкость, совершают массаж внутренних органов - работа с телом проводится изнутри. Я рекомендую выполнять базовые упражнения сразу после разминки.
Самое базовое из всех бызовых упражнений - это, конечно, сотня:) Она сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра силы, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.
На видео я показываю три варианта упражнения в зависимости от сложности - простой (ноги согнуты в коленях), средний (ноги перпендикулярно полу) и сложный (ноги опущены на 45 градусов, а в видеале - насколько позволяет спина, прогибов быть не должно!).
Click to viewКруги ногами. Эффект - развитие тазобедренных суставов, укрепление мышц и развитие гибкости ног. Работа нижнего пресса. Стабилизация.
Скрутка. Тренировка комплекса мышц центра силы. Массаж позвоночника. Различные варианты скруток (с поднятыми руками, с выпряллыми ногами, с одной поднятой ногой, с перекрутом рук, с руками, вытянутыми вверх...) можно использовать при переходе от одного упражнения к другому. Главное в скрутках - контроль над центром и максимально круглая спина.
Вращение бедер. Упражнение развивает мышцы пресса, бедер и ягодиц, улучшает гибкость задних поверхностей ног, способствует оттоку крови от стоп и икр.
Скрещивания. Упражнение на косые мышцы живота. Также формирует линию талии и укрепляет мышцы центра силы.
Штопор. Укрепление мышц центра силы, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, развитие баланса.
На видео я выполняю круги слишком быстро, айяйяй.
Стопицот вариантов мостиков на плечах. Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины.
Перочинный нож или березка. Моё любимое упражнение!
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц рук, спины и плеч, массаж позвоночника.
Из серии упражнений на боку махи. Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.
Отжимания. Укрепление мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.
Завтра будет пост про сложные упражнения, оставайтесь с нами:)