Пилатес. Разминка и отдых.
Всем привет! Меня зовут Катерина, я серьезно занимаюсь пилатесом и веду сайт propilates.ru и сообщество propilates. В апреле я уже вела здесь неделю пилатеса и публиковала небольшой обзор упражнений, делая основной упор на статьи о пилатесе. На этой неделе постараюсь максимально подробно и интересно рассказать вам об упражнениях этой отличной системы, которая сделала из меня человека:)
Это я 3 года назад и на той неделе:
Сегодня о разминке и отдыхе, а потом еще о базовых упражнениях, об упражнениях повышенной сложности, о растяжке и об упражнениях с фитболом. Базу буду обязательно дополнять видео.
Для разминки можно использовать множество упражнений, которые подгатавливают тело к нагрузкам. Вот что чаще всего делаю я.
Разминка для ног и корпуса: приседания с вытынутыми вверх руками.
Растяжка мышц бедер.
Разминка для спины и позвоночника. Также можно выполнять сидя, отклоняясь назад и округляя спину.
Разминка для суставов рук. Тяните ладони максимально на себя, выполняя круговые движения.
Перекруты и наклоны корпусом.
Любые вариации позы воина из йоги.
После тренировки для отдыха и расслабления отлично подходят различные складки.
Бонус - упражнение кобра, подходит как для разминки, так и для разрядки и растяжки после тренировки.
Это я 3 года назад и на той неделе:
Сегодня о разминке и отдыхе, а потом еще о базовых упражнениях, об упражнениях повышенной сложности, о растяжке и об упражнениях с фитболом. Базу буду обязательно дополнять видео.
Для разминки можно использовать множество упражнений, которые подгатавливают тело к нагрузкам. Вот что чаще всего делаю я.
Разминка для ног и корпуса: приседания с вытынутыми вверх руками.
Растяжка мышц бедер.
Разминка для спины и позвоночника. Также можно выполнять сидя, отклоняясь назад и округляя спину.
Разминка для суставов рук. Тяните ладони максимально на себя, выполняя круговые движения.
Перекруты и наклоны корпусом.
Любые вариации позы воина из йоги.
После тренировки для отдыха и расслабления отлично подходят различные складки.
Бонус - упражнение кобра, подходит как для разминки, так и для разрядки и растяжки после тренировки.
Click to view