Правило долговременной стройности №2
Правило долговременной стройности №2
Хочу все знать!
Можно похудеть, не вникая в детали физиологии и диетологии, просто следуя программе, написанной для вас специалистом (или даже какой-то известной диете). Но сохранить стабильный результат надолго можно, только если у вас есть твердая основа, на базе которой вы будете принимать ежедневные решения.
Прежде всего, это касается информации о питании и о спорте. Вы должны понимать, что такое белки, жиры и углеводы, зачем они нужны вашему организму, какие функции они выполняют, сколько нужно каждого макронутриента (так они называются) в сутки, в каких продуктах они содержатся. Знать, чем отличаются сложные и простые углеводы, и опять же - в каких продуктах какие. Знать, какие бывают жиры. Знать, зачем нужна клетчатка. Знать свою суточную потребность в калориях и калорийность основных продуктов. Знать, какие витамины и минералы нужны вам, какую функцию играет каждый из них, откуда их брать. Знать про потребность огранизма в воде. И так далее.
То же самое - про спорт: какая функция у силовых и кардио тренировок, что дает вам растяжка, как развивать ловкость, пластику и координацию, как набирать силу/рельеф, как сжигать жир, чем отличаются аэробные и анаэробные нагрузки, и т.д., и т.п. Хотя в любом случае, идеально работать с тренером - он этому специально учился и знает больше и глубже, плюс может вас "подстегнуть" выйти за зону комфорта в тренировках, что очень важно.
Понятно, что у вас вряд ли есть время и желание учиться всему этому на уровне профессионального диетолога или тренера, но и не надо. Но вы должны понимать базовую информацию и уметь осмысленно принимать решения. Иначе вы рискуете стать жертвой мифов или рекламы. Вы же не хотите превратиться в персонажа, который бросается на любой продукт, помеченный Fitness или 0% жирность, далеко не все из которых на самом деле полезны и низкокалорийны.
Вам нужно будет принимать решение не только в магазине, но и практически каждый день повсюду: какую заправку для салата попросить в кафе? что из предложенных десертов попробовать на вечеринке? какой напиток взять в баре? как приготовить креветки на ужин? У вас должно быть достаточно знаний, чтобы вы могли для себя четко обосновать решение. Если чувствуете, что их не хватает - поищите информацию в книгах или в Интернете, источников сейчас предостаточно, включая это коммьюнити.
Хочу все знать!
Можно похудеть, не вникая в детали физиологии и диетологии, просто следуя программе, написанной для вас специалистом (или даже какой-то известной диете). Но сохранить стабильный результат надолго можно, только если у вас есть твердая основа, на базе которой вы будете принимать ежедневные решения.
Прежде всего, это касается информации о питании и о спорте. Вы должны понимать, что такое белки, жиры и углеводы, зачем они нужны вашему организму, какие функции они выполняют, сколько нужно каждого макронутриента (так они называются) в сутки, в каких продуктах они содержатся. Знать, чем отличаются сложные и простые углеводы, и опять же - в каких продуктах какие. Знать, какие бывают жиры. Знать, зачем нужна клетчатка. Знать свою суточную потребность в калориях и калорийность основных продуктов. Знать, какие витамины и минералы нужны вам, какую функцию играет каждый из них, откуда их брать. Знать про потребность огранизма в воде. И так далее.
То же самое - про спорт: какая функция у силовых и кардио тренировок, что дает вам растяжка, как развивать ловкость, пластику и координацию, как набирать силу/рельеф, как сжигать жир, чем отличаются аэробные и анаэробные нагрузки, и т.д., и т.п. Хотя в любом случае, идеально работать с тренером - он этому специально учился и знает больше и глубже, плюс может вас "подстегнуть" выйти за зону комфорта в тренировках, что очень важно.
Понятно, что у вас вряд ли есть время и желание учиться всему этому на уровне профессионального диетолога или тренера, но и не надо. Но вы должны понимать базовую информацию и уметь осмысленно принимать решения. Иначе вы рискуете стать жертвой мифов или рекламы. Вы же не хотите превратиться в персонажа, который бросается на любой продукт, помеченный Fitness или 0% жирность, далеко не все из которых на самом деле полезны и низкокалорийны.
Вам нужно будет принимать решение не только в магазине, но и практически каждый день повсюду: какую заправку для салата попросить в кафе? что из предложенных десертов попробовать на вечеринке? какой напиток взять в баре? как приготовить креветки на ужин? У вас должно быть достаточно знаний, чтобы вы могли для себя четко обосновать решение. Если чувствуете, что их не хватает - поищите информацию в книгах или в Интернете, источников сейчас предостаточно, включая это коммьюнити.