Про зарядку
Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных.
Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.
Если вам абсолютно нечем заняться с утра - сделайте зарядку. Шучу. Таких на всю голову жаворонков, как я, которые просыпаются, как только зазвучит гимн или еще раньше (в любой день недели) я вообще больше не знаю. И у меня с утра проблема, чем заняться, пока все спят. Раньше я хозяйством занималась, а теперь в интернете торчу. Ну и зарядка минут на пятнадцать. О ней и пойдет речь.
Сначала о том, как я дошла до жизни такой.
Мне… э… слегка за сорок. И вес (прошлым летом) перевалил … слегка за восемьдесят. Что при росте метр шестьдесят - многовато. Казалось бы, хорошего человека ДОЛЖНО быть много. Но организм рассудил иначе. Заболели суставы. Это когда тебе двадцать можно бегать с мешком картошки за плечами и не париться. А когда тебе несколько больше тушка и потеет, и скрипит, и отдышка у нее, ну и суставы тоже, выясняется, против лишней нагрузки. Причем, настолько «против», что для нормального функционирования я стала пить обезболивающие. Каждый день. Терапевт мне сказала «Чего ж вы хотите? Возраст. Теперь до конца жизни… будет и болеть, и скрипеть», чем меня несказанно обрадовала разозлила. И еще врач посоветовала мне похудеть. А то я сама не знала!
Вот когда доктор ткнула меня таки носом в проблему, я, наконец, прислушалась к совету моей мамы, который она регулярно давала мне уже лет пять подряд и начала делать зарядку. И не просто зарядку, а то, что гуляет в книгах и интернете, как «древний секрет тибетских лам».
Почему именно её? А это вопрос положительного примера и мотивации.
Примером у меня мама.
Однажды давно, году эдак в двухтысячном, я приехала в Питер в отпуск (а не была я перед этим дома лет пять или больше), меня встретила на вокзале замученная жизнью, больная (радикулит), СТАРАЯ пятидесятилетняя тетка.
Через два года опять же на вокзале я увидела веселую, живую, ЗДОРОВУЮ и МОЛОДУЮ женщину. Ну вот собственно свеженькая (месяц прошел) фотография героини.
Маме - 62 года. И начиная с 2001 года, она каждый день делает эту зарядку.
А теперь мотив: согласно входящим данным описанным в книге условиям, начав делать эту зарядку останавливаться нельзя. То есть, как сказала доктор «Теперь до конца жизни…». Но зато перспективы!!!
Cиe - великое таинство есть,
ибо сколь бы ни было разрушено временем
или хворью, невзгодами либо пресыщением
тело человека,
возродит его взор Ока Небесного,
и молодость возвратит, и здравие, и силу
Я девушка впечатлительная и романтичная. Сказка «Алые паруса» с детства зачитана до дыр. Сказкой меня можно соблазнить и мотивировать на что угодно. А уж сказкой про вечную молодость в обмен на 15-20 минут в день - ВСЕГДА!
Так вот, в борьбе с лишним весом, а главное болью в скрипящих от непосильного веса суставах, я начала делать эту зарядку. Пять упражнений с утра. Под легкую и медитативную музыку, неспеша.
И делаю её уже год.
Что изменилось? Ну, во-первых - вес. Сейчас я вешу 67 кг. Минус 15 килограмм за год (почти 20% от первоначального веса), кажется, неплохо. Во-вторых - суставы. Они уже почти не болят. Обезболивающие я и забыла, где лежат.
И когда мне, иногда, бывает совсем влом с утра оторваться от интернета напрягаться, я говорю себе «Тебе что ДЛЯ СЕБЯ всего 15 минут ЖАЛКО?»
ВСЕГО 15 минут каждый день.
Мы столько бессмысленных вещей делаем каждое утро: почту проверить, телек посмотреть, чашку-другую кофе выпить с бутербродом, вещи в шкафу повыбирать, решая, что надеть. Уж 15-ть минут каждый день до конца жизни (с) найдется?
Ну а если отбросить мистику с фантастикой: упражнения в зарядке хорошо продуманы. Прорабатываются мышцы живота, спины, бедер, рук. Глубокое дыхание в течение зарядки предохраняет от респираторных заболеваний. Во всяком случае, за прошлую зиму я ни разу не сопливилась. Тренируется вестибулярный аппарат.
You can watch this video on www.livejournal.com
Кстати, если вам кажется, что в четвертом упражнении у вас коротковаты руки, спешу вас огорчить - это полновата попа :( Как только руки станут «нормальной длинны», значит попа вернулась к идеальным габаритам!
А теперь пара упражнений для утренней разминки и хорошего настроения:
УПРАЖНЕНИЕ С ТАПКАМИ.
Исходное положение - стоя на четвереньках. Не торопясь, тщательно обойдите комнату, непрерывно поворачивая голову. Влево, вправо, влево, вправо! Упражнение выполняется до тех пор, пока не вы обнаружите свои тапки.
УПРАЖНЕНИЕ С ГОЛОВОЙ.
Для этого упражнения, как вы уже, наверное, догадались, вам потребуется небольшая голова, которая наверняка отыщется у вас между руками. Положите голову на стол перед собой. Возьмите обеими руками. На счет “Раз” - поднимаем голову как можно выше, на счет “Два” - опускаем. И так 20-25 раз. Если у вас голова очень тяжелая, можно ее не поднимать, а просто оставаться в исходном положении.
ПРЫЖКИ НА КРОВАТИ.
Встаньте на кровать и начинайте прыгать на сетке. “А-ля-ля! У-лю-лю!” Это упражнение хорошо развивает недоуменные лица у людей, которые пришли на ваше семидесятилетие.