полтора часа примерно 10 тыс.шагов это примерно 7.5км, у меня телефон считает, я его не проверял тщательно, но примерно правильно сегодня вышло 11,6 тыс.шагов это 8.4 км
от темпа зависит конечно, я не беру высокий темп первые три месяца нельзя высокую нагрузку, самое начало нагрузка должна быть очень щадящей! это важный момент второй важный момент это регулярность
у меня знакомому хотели ноги отрезать в 35 лет, у него проблемы с венами были, поудаляли вены, отрезать ноги отказался ходил до 70 лет, умер недавно, дык капилляры в ногах проросли, ходил до последнего!
Бесит эта вот цивилизационная беспомощность. Ноги пока что нечем заменить, хоть чего-то стоящие в конструктивном плане ноги стоят приличных денег. Дешевле в гроб лечь.
Сам маюсь с ногами, сменил всё, что можно, город, работу и так далее, тупо жду, пока "бахнет", и буду резать нафиг.
Без системы нельзя, для справки советский проф. Силуянов основоположник спортивной адаптологии т.е. физиологически оптимальной подготовки спортсменов, а потом уже на базе своего опыты создатель системы оздоровление ИЗОТОН на базе статодинамики, в ютубе его лекции гуглятся по этим словам легко, что меня в своё время поразило, то что он заявил что пользуется строго научным методом диалектического материализма и это чувствуется.
Пока не спится), немного из его рекомендаций: ходить в гору быстро, вниз медленно (всё что вниз нефизиологично и травмоопасно), надо чередовать нагрузки - мышечный стресс, но не до отказа (лечит почти всё, особенно сосуды) - активный отдых, если мышцы болят после тренировки - значит перетренировались, раз в 7-10 дней развивающая тренировка (на группу мышц), в остальные тонизирующая, лучшее упражнение бег-прыжки вверх по лестнице - 5 минут заменяет час ходьбы, но в целом меньше получаса заниматься неэффективно, это с активным отдыхом. Для каждого из двух типов мышечных клеток свой нужен свой тип тренировки.
да, с потолка просто круглая цифра, размер шага поменьше чем метр в среднем выходит сегодня вышло 11,6 тыс.шагов это 8.4 км и пофиг ошибается телефон или нет )
Два часа это почти марафон, но марафонцы готовясь к марафону не бегают 40 км каждый день, некоторые даже по 5 км не всегда бегают, потому что износ и травмоопасно, а ресурс ограничен лимитом Хейфлика, ходить физкультурно конечно легче, но и там жёсткие ограничения, например, по весу некоторым и десяти минут много, я к тому, что оздоровительная программа дело очень индивидуальное.
Надежней нарисовать целевую сумму в размере 72 К шагов в неделю со свободным графиком. Практика показывает, что через примерно 6-8 недель проходит "порывистость", в смысле три дня ничего не делаю, но потом за три дня все отбиваю, и тушка выходит на более ровный режим. Это первый способ, если непременно хочется выходных. Есть еще способ, надежней чем вышеналоженное. Нет 10 К шагов - не еды. Но это подходит тем, кто не делает выходных в режиме. Оба способа работают. Проверено на людях.) А, да. Еще важно зарядиться на значимый период - к примеру тыщща дней, а еще лучше - двести недель. В любом случае, дисциплинирует и что еще важней, приучает выделять время именно на тушку.)
угу, запомню у меня пока главная цель не метраж, а регулярность, сформировать потребность и привычку в ежедневных прогулках
про двести недель, пока цель ходить до конца жизни ) как в фильме ликвидация "врач сказал ходить, вот я и ходю" ) к счастью мне пока врач не говорил ) я сам придумал
Comments 15
Reply
10 тыс.шагов это примерно 7.5км, у меня телефон считает, я его не проверял тщательно, но примерно правильно
сегодня вышло 11,6 тыс.шагов это 8.4 км
от темпа зависит конечно, я не беру высокий темп
первые три месяца нельзя высокую нагрузку, самое начало нагрузка должна быть очень щадящей! это важный момент
второй важный момент это регулярность
у меня знакомому хотели ноги отрезать в 35 лет, у него проблемы с венами были, поудаляли вены, отрезать ноги отказался
ходил до 70 лет, умер недавно, дык капилляры в ногах проросли, ходил до последнего!
Reply
Сам маюсь с ногами, сменил всё, что можно, город, работу и так далее, тупо жду, пока "бахнет", и буду резать нафиг.
Reply
Reply
Выходной это правильно!)
Надеюсь по системе Селуянова ходите?
Reply
хочу втянуться в нагрузки
Reply
Без системы нельзя, для справки советский проф. Силуянов основоположник спортивной адаптологии т.е. физиологически оптимальной подготовки спортсменов, а потом уже на базе своего опыты создатель системы оздоровление ИЗОТОН на базе статодинамики, в ютубе его лекции гуглятся по этим словам легко, что меня в своё время поразило, то что он заявил что пользуется строго научным методом диалектического материализма и это чувствуется.
Reply
Пока не спится), немного из его рекомендаций: ходить в гору быстро, вниз медленно (всё что вниз нефизиологично и травмоопасно), надо чередовать нагрузки - мышечный стресс, но не до отказа (лечит почти всё, особенно сосуды) - активный отдых, если мышцы болят после тренировки - значит перетренировались, раз в 7-10 дней развивающая тренировка (на группу мышц), в остальные тонизирующая, лучшее упражнение бег-прыжки вверх по лестнице - 5 минут заменяет час ходьбы, но в целом меньше получаса заниматься неэффективно, это с активным отдыхом. Для каждого из двух типов мышечных клеток свой нужен свой тип тренировки.
Reply
Reply
просто круглая цифра, размер шага поменьше чем метр в среднем выходит
сегодня вышло 11,6 тыс.шагов это 8.4 км
и пофиг ошибается телефон или нет )
Reply
Reply
Два часа это почти марафон, но марафонцы готовясь к марафону не бегают 40 км каждый день, некоторые даже по 5 км не всегда бегают, потому что износ и травмоопасно, а ресурс ограничен лимитом Хейфлика, ходить физкультурно конечно легче, но и там жёсткие ограничения, например, по весу некоторым и десяти минут много, я к тому, что оздоровительная программа дело очень индивидуальное.
Reply
Практика показывает, что через примерно 6-8 недель проходит "порывистость", в смысле три дня ничего не делаю, но потом за три дня все отбиваю, и тушка выходит на более ровный режим. Это первый способ, если непременно хочется выходных.
Есть еще способ, надежней чем вышеналоженное. Нет 10 К шагов - не еды. Но это подходит тем, кто не делает выходных в режиме.
Оба способа работают. Проверено на людях.)
А, да. Еще важно зарядиться на значимый период - к примеру тыщща дней, а еще лучше - двести недель.
В любом случае, дисциплинирует и что еще важней, приучает выделять время именно на тушку.)
Reply
у меня пока главная цель не метраж, а регулярность, сформировать потребность и привычку в ежедневных прогулках
про двести недель, пока цель ходить до конца жизни )
как в фильме ликвидация "врач сказал ходить, вот я и ходю" )
к счастью мне пока врач не говорил ) я сам придумал
Reply
Reply
Leave a comment