Жим штанги лёжа, 30 кг.

[darya155]

Наконец-то нашла оптимальный вес, при котором чувствуется проработка мышц.
На сегодня это 30 кг.
Насмотрелась интернет, там жим делают с каким-то прогибом в спине. Может я не правильно делаю или вес опять не тот?
Или это они не правильно делают? :))))

Click to view

upg. судя по просмотренным обучающим видео на ютуб, у меня еще и запястья заломаны, а так быть не

Comments

[darya155]

эх, значит я делаю неправильно.
надо еще посмотреть интернет ))

[darya155]

7 подходов по 7-8 повторов

[toro_toro_toro]

Прогиб в спине нужен. http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/jim-shtangi-leja

[darya155]

пока по обучающим видео понятно, что вроде как бодибилдеры не делают прогиба, а пауэрлифтеры делают - для большего поднятия веса.
пока буду делать, как получается, может само дальше придет понимание техники (надо прогибать или нет и самое главное - как :)). До некоторых тонкостей в технике я сама как-то догадалась, а оказывается об этом говорят в обучающих видео :))

[sbobrovsky]

Сильная кисть в любых упражнениях с отягощениями на верхнюю часть тела вообще один из самых ключевых моментов, иначе будет так везде заламываться...
Подтягиваться, или просто висеть подолгу на перекладине оч. полезно.

[darya155]

я подтягиваюсь немножко, видимо нужно больше :))
или просто положение кисти поменять...надо попробовать.

[lift_u_up]

Прогиб в спине отдельная тема) Прогиб без отрыва жопы подключает спину, можно жать бОльший вес, но это соревновательная фича, жим "без прогиба" это не ошибка. прогиб, в просторечии МОСТ, считается куда более травмоопасным.

Запястья заломаны, потому что вес небольшой и его можно просто придерживать. Просто зажимай гриф в руке, а не просто "клади туда")

и ваще сугубо имхо, я бы чууууть поуже взялся. В нижней точке у тебя предплечья разваливаются. Может и с кистями станет попроще.

а ваще респект и уважуха.

пс. У меня такие же есть красные крафтовские труселя)))

[darya155]

ок, надо попробовать действительно зажимать гриф в руке, а не класть, спасибо за замечания :)
труселя мне на халяву достались, на роллер-соревах выиграла, подозреваю, что они мужские :))

[mikola_17]

ну сё. тяжелые сумки хрен кто поможет переть

[darya155]

:)) ну, поднять 30 кг 8 раз и переть сумку постоянно - немного разные нагрузки, так что помогать мне нужно...