Мягкая работа с прогибами: работаем с грудным отделом

[d_yatsenko]

Это простейшее упражнение подойдет для тех, кто хочет развить гибкость в грудном отделе позвоночника и может быть включено в личную практику в качестве промежуточного расслабления перед переходом к асанам с прогибами.

А также, то, что мы покажем - подойдет вам если вы просто устали после долгого сидения.

Все знают, наверное, что работая с прогибами - мы рискуем потравмировать поясницу. Грудной отдел в этом плане куда более защищен, но и гнется он труднее.
И вот как быть, когда те асаны, где требуется совершить прогиб, получаются у нас большей частью за счет поясницы? А она потом начинает побаливать?
Развиваем прогиб в грудном отделе.

Для этого нам нужны стул и одеяло.

Вот они:


Потом аккуратно ложимся на эту конструкцию, разместив валик из одеяла под лопатками


Пытаемся расслабиться.
(кстати, для фанатов - можно надеть утяжелители на руки)


Лежим так, пока удобно. Дышим, расслабляемся.

Чек-лист:

- валик под лопатками
- дыхание свободное, но более поверхностное (со временем оно станет глубже, почти нормальным)
- никакого дискомфорта в пояснице
- руки расслаблены
- шея расслабленна, голова свободно повисает вниз
- если есть проблемы с шеей, то тут будьте внимательны
- ноги выпрямлены и стопы стоят на полу (носки можно и приподнять, постоять на пятках)
- вес тела приходится на область лопаток
- лежать так недолго как для начала, смотрите по самочувствию - потом время можно увеличивать.

Заканчиваем каким-нибудь наклоном вперед:


Эта штука не требует особого разогрева и может использоваться как самодостаточное упражнение в течение дня.
Всем хорошей практики!