Вакрасана - II. Баланс на руках, поза скручивания

[d_yatsenko]

Для непосвященного человека эта асана покажется чем-то неосуществимым, нереальным - мало того, что стойка на руках, так обе ноги как-то хитро сбоку сплетены. То есть из серии "эти удивительные йоги" и, потому, представляющее малый интерес в качестве каждодневной практики. И зря! Эту асану среднестатистический новичок освоит месяца за три, а тот, кто чем-то когда-то в своей жизни занимался или просто, кому это дано от природы - то практически сразу.

Для Вакрасаны, хотя это покажется невероятным, не нужны суперсильные мышцы - сделать этот баланс по силам даже 8-летней девочке.

Эта асана хорошо укрепляет руки, плечевой пояс, вытягивает позвоночник.
Так это небольшое скручивание, то делать нужно обязательно в обе стороны.

Исходное положение.

Сидя на полу, плечо заводим под коленный сгиб, стараемся ногу поместить как можно выше над локтем, в идеале - колено должно "обнимать" плечо. Но, если до плеча далеко - не страшно.


Лодыжку второй ноги переносим на голеностоп той, которая лежит на плече, повисая на ней


В этом положении пытаемся приподнять таз и стопы, это может показаться трудным, расстояние, на которое удастся приподняться будет совсем небольшим, но нам и этого достаточно:


Дальше происходит самое сложное, но, это совсем не так сложно, как может показаться - наклоняемся вперед до тех пор, пока торс не станет параллельно полу. Мы наклоняемся, локти сгибаются.




Пытаемся выпрямить ноги:





Сложности и советы начинающим:

- Ваши запястья могут быть не готовы к такой нагрузке, введите в свою практику отжимания (раз 30 за занятие).
- Когда вы подались вперед, локти согнулись, то носок ноги, отведенной в сторону, может касаться пола.
- Сильно сжимайте внутренние поверхности бёдер, это очень важно и при этом старайтесь расслабить внешние поверхности.
- Ваше лицо окажется при зависании над полом очень низко, можете опереться лбом.
- Когда согнуться локти и корпус выровняется параллельно полу, колено может съехать вниз по руке, ближе к локтю, это зависит от вашей растяжки.
- Чтобы было легче поймать равновесие, дышите ровно, верхняя часть тела в идеале перевесит нижнюю, корректировать можно движением плеч вперед .

Удачи!