меню кормящей мамы (4 мес)

[_marinus_]

Всем привет! Назрел такой вопрос - малышу 4 месяца, полное ГВ.  Набирает хорошо, я чувствую себя неплохо, но вот меня мучает вопрос, хватает ли в моем рационе некотрых веществ, а именно:

- достаточно ли незаменимых  аминокислот, я ем крайне мало молочного - раз в два дня йогурт, кусочек сливочного масла в кашу и пару кусочков сыра.  Не ем бобовых

Comments

[pacis]

У вас прекрасный рацион. Если вы и малыш хорошо себя чувствуете - это самый главный показатель.
По поводу АLA. Я вот не ела рыбу вообще, с детства. Так же, как и мама (не любит), и бабушки-дедушки (у них в деревне нет водоемов). Все мы выросли здоровыми, и прекрасно себя чувствуем по сей день. :)
Если переживаете сильно, не обязательно есть рыбу, можете купить рыбий жир в капсулах и пропить курс.

[forisma]

пожалуйста, не советуёте рыбий жир, это ещё ужаснее чем рыба.
особенно в вегетарианском сообществе. особенно когда вы сами ходячий пример того, что рыба человеку не нужна, чтобы быть здоровым.

если вегетарианец сильно боится, то он может поднапрячься и заказать DHA и EPA капсулы растительного происхождения, а не позволять водить себя за нос таким ужасным неэтичным продуктом как рыбий жир.
http://forisma.livejournal.com/364899.html
http://www.v-pure.com/

[pacis]

Если человек где-то внутри уверен, что от недостатка Омега-3 здоровье его пошатнется, он нервничает и переживает. И если человек уверен, что ничто не заменит рыбу, он будет мучится, но есть, т.к. хочет здоровья себе и ребенку. В любом случае, выбирать автору поста, как действовать в данном случае, просто знаю много мам, которые были вегетарианками до рождения ребенка, и перешли на употребление рыбы, а потом, и мяса, именно из-за глубоких переживаний, что их ничто не может заменить. Доходило до того, что вот девушку тошнит, она плачет, но ест (я была свидетелем, и это ужасно).
В общем, я считаю, что рыба в такой же степени неэтична, как и рыбий жир. Советую исключительно ради сохранения нервов автора поста.

[forisma]

на что я хотела обратить внимание, так это на то, что вы подпитываете эту неуверенность.
но да, вы абслютно правы насчёт этого.

[forisma]

В гречке белок такой же полноценный, как в мясе.
Четыре растительных продукта имею полноценный белок? соя, гречка, кинва и амарант.
По ALA - я рыбу до вегетарианства всю свою жизнь ела по минимуму, так как не любила, и теперь совсем не ем. Проблема DHA и EPA высосана из пальца и раздута.

[_marinus_]

спасибо! Прочитала давно, но не ответила, сижу перечитываю))