Тренировки при тотальном дефиците времени

[brotherflame]

Пока ещё не сильно припахали на работах, и удаётся выгрызть время доехать до зала, напишу, какими принципами руководствуюсь, если бюджет на тренировку только 30 минут. В принципе, этого достаточно, кроме ног, там подольше.

Comments

[alex_builder]

Дропсеты это волшебно, ага.
Жаль, что частое применение истощает нервную систему, долго, к сожалению, юзать не получится.
Периодизация наше всьо.

[brotherflame]

Ну у меня цикл подкачаться к лету начинается в марте, и заканчивается в мае, поэтому не успеваешь истощиться. В этот раз, вообще из-за работы все очень редко, и скорее проблема вообще добраться до зала, в таких реалиях перетрена не бывает

[alex_builder]

Ну тут прав, собственно, пропустил тренировку - вот и отдых, как раз после дроп-сетов восстановитья ЦНС успеет.

[brotherflame]

Кстати, я довольно последовательно придерживаюсь концепции того, что вес в упражнении имеет принципиальное значение. Если периодизирую, то никаких легких весов и разгрузочных дней. Время на вес золота. Устал фигачить в отказ на 6-8 повторений не беда. Возьми 1ПМ или около того на 2-3 раза в пяти подходах. И долби станову, присед и жим на 1-3 раза еще пару месяцев. Но такие тренировки реально долгие

[bydlorus]

Гиперэкстензия вредна или мужик неправильно делает? Я как раз её делаю иногда, вдруг нельзя?

Вообще было интересно прочитать.

[__valkyrie_]

Некоторые особо гибкие товарищи в процессе гиперэкстензии демонстрируют свои возможности встать в мостик заодно)

[brotherflame]

Полезна. Бери диск 25 кг и как следует выгибай спину назад. Через некоторое время сломаешь спину и освободишь зал :)

А если серьезно, то делать надо не со всего размаху, а аккуратно, не разгибаясь прям сильнее параллели с ногами. Так и нагрузка больше, и не поломаешь себе ничего.
Еще к плечам особое внимание, если жмешь гантели, нельзя уводить руки слишком высоко, там анатомическая особенность есть, можно повредить сустав. Амплитуда тоже не полная идет.

[bydlorus]

Да побойтесь бога, граждане, какие блины, я на полу делаю разные варианты ;-) посмотрел я это упражнение на станке, да, там надо аккуратнее.

Я в молодости уже освободил зал через месяца три... Мне кажется, что из-за упражнения "лёжа на спине толкать груз ногами вверх". Помню как чуть вены не лопались в голове от напряжения. Потом кровь из носа каждый день с утра и привет, запрет на спорт.

[__valkyrie_]

Подожди, так евро-тренировка работает или нет?

[brotherflame]

Что такое евротренировка?
Гомосексуалисты должны также тренироваться, как и все остальные, даже если они в платье с бородой и заправляют джинсы в сапоги.

[__valkyrie_]

[brotherflame]

Бггг

[love_ampm]

Скажи пожалу́йста, какого профессора читать, которого упомянул?

[brotherflame]

Профессор Селуянов. "Особенности построения силовой тренировки"

Но если в двух словах попытаться выразить суть, то примерно так:
Мышцу нужно простимулировать, а не изнасиловать.

[love_ampm]

Супер,спасибо за ответ)