Базовые упражнения:

Подтягивания - спина;
Тяга штанги в наклоне - спина;
Становая тяга - спина, ноги;

Жим лежа - грудь, руки;
Армейский жим - плечи;
Отжимания на брусьях - руки;
Приседания со штангой - ноги.