Пятница-Суббота-Воскресенье
Ну, я надеюсь, все разобрались, по какому принципу мы тут живем?
Дальше я уже начну бесконечно повторяться.
Давайте, я вам просто накидаю всевозможных диетических манипуляций с едой, а вы уже сами будете себе выбирать.
Выглядит же все чрезвычайно просто. Проще просто некуда.
Помните, как в советских ресторанах: "Что дама будет заказывать - Рыбу или Мясо?"
Так вот... Дама заказывает:
Рыбу - 3 раза, в обед.
Мясо - 2 раза, в обед.
И два дня в неделю - исключительно овощи.
С завтраками, надеюсь, тоже все понятно?
Совет - распечатайте дни недели, и просто допишите возможные варианты обедов и ужинов, в этих номинациях.
Вам будет намного проще, поверьте.
По поводу "десертов", ну вот постарайтесь хотя-бы еще пару недель воздержаться.
Или используйте в качестве сладкого "антидепрессанта" печеные зеленые яблоки.
Я их просто обожаю. Делаются элементарно.
Вырезаем сердцевинку, я использую такую специальную ложечку. Должна получиться такая "чашечка".
В каждое яблоко кладем немного орехов, чуть корицы и по две чайной ложки меда.
У меня тут грецкие и миндаль (можно чуть изюма).
Накалываем, по периметру яблоки ножом.
В форму для запекания наливаем грамм 100 воды.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку, до готовности.
У меня обычно уходит минут 15-20. Замечательный запах на весь дом и невероятно вкусно.
Можете к меду добавить чайную ложку любимого ликера, страшный разврат. )
Изумительный завтрак или обеденный десерт.
Возможно использовать и в качестве промежуточного снэ(е?)ка (раз в день, естественно).
Я специально, чтобы не было совсем скучно,
сделала для вас еще приличное количество диетических "пошаговых", буду выкладывать.
Если есть какие-то вопросы или что-то совсем непонятно, спрашивайте.
Ок, дописываю. Подробно. )
Завтраки: 3 раза йогурт с фруктами, 3 раза снеки, мюсли или овсяную кашу, 1 раз яйцо.
Снеки, дневные и вечерние: На ваше усмотрение из предложенных вариантов. Вечером орехи не есть.
Фрукты нельзя (печеное яблоко в исключительных случаях).
Обеды: 3 раза рыбные, 2 раза мясные, 2 раза овощные. Естественно, чередуем, а не подряд.
3 раза в неделю фрукт, но обязательно до обеда.
Ужины: только овощные супы, на ваш выбор.
Раз в неделю для примерных: бокал красного вина + кусочек любимого сыра (лучше овечьего).
И вы это... не нервничайте! Никто вас не бросает! )))
Просто я считаю, что все необходимое и возможное я уже с вами обсудила.
И контрольные переклички тоже никто не отменял, так что - не расслабляться!