IRONMAN Regensburg 2011
НАЧАЛО
Три года назад я решил пробежать марафон, во время подготовки узнал о триатлоне и об Ironman. Мне сразу захотелось пройти эту дистанцию, почитав отчеты, понял, что дело это серьезное и подходить к нему надо так же. На тот момент я толком не умел плавать, на велосипеде совершал только прогулочные выезды, иногда бегал трусцой. За два сезона приобрел шоссейный велосипед и опыт в прохождении более коротких дистанций - олимпийка и половинка айрона.
В августе 2010 после финиша на половинке айронмена в Выборге я зарегистрировался на Ironman 2011 в Регенсбург, Германия. Почему Регенсбург? В Европе я никогда не был, с визами не заморачивался, а у нас в Новосибирске есть немецкое консульство, цены на авиаперелет и гостиницу меня устроили, да и отчеты с только что прошедшего старта радовали.
ПОДГОТОВКА
Для себя выбрал подготовительный план - 13 недель, эту систему неоднократно использовали в своей подготовке триатлеты из Красноярска и других городов, да и свободного времени не так много чтобы затратить на подготовку больше. Недельные объемы варьировались от 7 до 16 часов. За это время наплавал 60км, накрутил на велосипеде 1900км и набегал 550км. Тренировки переварил хорошо, без надрывов и болезней. БОльшие объемы я бы и не потянул и дело ту не столько в физическом плане, есть семья (спасибо жене, что поняла мое частое отсутствие из-за тренировок), работа и к тому же работы на пасеке никто не отменял. По окончании 11 недели, появилась уверенность в полной готовности к старту. Однако потом начались странности с организмом, 12ую и 13ую неделю пульс в покое начал расти с 40-42 до 47-50, я стал переживать, не заболеваю ли я, а может перетренировался?!? Последние дни тренировался очень мало.
ГЕРМАНИЯ, РЕГИСТРАЦИЯ, БРИФИНГ
В Регенсбург прибыли за 4 дня до старта. На регистрации выдали отличный рюкзак, чип, и номера для старта, тут же купил однодневную лицензию триатлета. Немного огорчила плавательная шапочка, обычная, без номера участника и памятной надписи о старте. Прогулялся по Expo, прикупили сувениров и одежки.
За два дня до старта организаторы провели брифинг, на английском и немецком языках. Запугали участников штрафными карточками, много пунктов правил, за нарушение которых можно получить карточку и штрафное время. Далее была Паста-пати, встретили ребят из России и Украины, почти все принимают участие в своем первом старте на длинную дистанцию.
Старт соревнований проходит в 15км за городом, необходимо проплыть замысловатый круг в озере. Вода чистая и теплая, гидрики разрешены. Велоэтап состоит из двух кругов по 82км с небольшим набором в 500метров на круг, есть пара тягунов, но ничего сверх естественного. Заканчивается велоэтап уже в городе, после чего необходимо пробежать 4 круга по старому Регенсбургу, покрытие: асфальт, булыжная мостовая, щебенистые тропинки. Транзитка 1 и 2 находятся в разных местах.
За день до старта отвезли велосипеды в Т1, немного прокатился и поплавал в озере. Сдали мешки с вещами для Т2. Накачал колеса, прикрепил еду на раму, прикрыл пакетом байк на ночь.
В ночь перед стартом лег спать в 22 часов, уснул практически сразу и спал до утра без пробуждений.
Установка на старт - финишировать, никаких временных рамок на первый Айронмен, старался гнать из головы мысли о времени этапов, только лимиты. Но где-то на подсознании вертелась цифра из 12 часов.
ДЕНЬ СТАРТА.
3-30 подъем, плотно завтракаю, чувствую себя спокойно, ем с аппетитом.
4-30 Выезжаем на машинах к месту старта с командой trilife. Плавательный этап проходит в озере в 15км от города.
5-30 мы на месте, накрапывает небольшой дождик, последние приготовления велосипеда, переодеваюсь и за 15 минут до старта я на берегу озера. Вокруг толпа атлетов в синих шапочках, испуганные взгляды, страх перед неизбежным. Странное ощущение, я мечтал об этом три года, тренировался, а тут такое спокойствие, смотрю на пульсометр - 70 ударов в минуту.
SWIM.
7-00 Я никогда не плавал больше 2,5км. Плавание мой самый слабый вид, поэтому становлюсь немного позади, но потом толпа подпирает, и я оказываюсь в середине в самой гуще. Звучит стартовый выстрел и 2500 атлетов устремляются в воду. Что происходило дальше словами передать сложно, первый км плыву по телам, получаю небольшие удары и толчки, стараюсь никому не уступать в единоборстве в воде.
На второй половине дистанции становится посвободней, у меня хорошо получается выбирать траекторию, никому не даю меня сбивать с курса, сказывают тренировки в открытой воде. По ощущениям плыву долго и медленно, каково же мое удивление на берегу, когда пульсометр показывает 1час 12 минут, поначалу я даже решил, что это сбой часов. Забегаю в транзитку, большинство велосипедов в моей зоне на месте, значит действительно не плохо проплыл, немного туплю с переодеванием, на выходе из транзитки слышу русские голоса поддержки, это придает сил.
BIKE
Я никогда не ездил 180км. В этом году на тренировках я максимум проезжал 150км. На велоэтапе льет дождь, дует ветер, прохладно. На раме у меня один бочок с изотоником, второй с водой беру на первом же пункте питания (на круге их 4), так же в дорогу взял 5 гелей и 3 powerbar. Про пункты питания немного отдельно, на них выстраиваются волонтеры в определенном порядке, сначала бочки с водой, потом гели, далее половинки powerbar, половинки бананов и изотоники. Не останавливаясь можно взять всю провизию на ходу. На каждом пункте я брал бананы, либо гель и батончик. Обычно в холод и дождь я не еду, совсем не еду, но тут видно адреналин вырабатывается, у меня стабильная скорость и совсем не холодно.
Запомнился один момент, на подъеме обосновались итальянские болельщики, они исписали красками асфальт, а за проезжающими атлетами бежали вдоль горы, крича и подбадривая, аля Тур де Франс. Я ничего не понимал из их криков, но ощущения и подъем сил были колосальными. На спусках скорость зашкаливает за 70, страшно, асфальт мокрый, пальцы с тормозных ручек убираю подальше. На одном спуске был крутой поворот под 90 градусов, который я не заметил по легенде, чудом вписался и остался в седле. Лидирование запрещено, некоторые атлеты едут без оглядки на соперников, т.е. происходят подрезания и неприятные моменты. Постоянно приходится держать ухо востро. В деревушках, несмотря на дождик вдоль дороги выстраиваются болельщики с дуделками и шумелками. Болеют за всех участников, это супер. За весь этап выпил 0,7 воды и 0,7 изотоника, как ни странно в туалет не ходил совсем. Время велоэтапа 5 часов 54 минуты.
RUN
Опять туплю в транзитке, они получились у меня обе по 5 минут. На беге пытаюсь забежать в туалет, все занято, бегу на марафон. Каждый шаг отдает болью в паху, замечаю, что вся штанина трусов в крови. Добегаю до следующего туалета и обнаруживаю натертое …, будем считать ногу. Первый 10км круг бегу через боль по 6 минут на км, каждый шаг отдается пронизывающей болью. На втором круге организм понимает, что ныть бесполезно и боль уходит, правда просыпается печень и остальные органы живота. К этому я был морально готов, данная проблема часто описывается при переходе с вела на бег. Неприятные ощущения и покалывания длились почти два круга. Практически вся дистанция проходит через живой коридор болельщиков, которые неистово поддерживают и подбадривают атлетов. На третьем круге среди болельщиков встречаю Татьяну (моя землячка проживающая в Германии), она пришла поддержать меня. Она бежит рядом, подбадривает, меня потихоньку накрывает, разговаривать тяжело, к тому же могут назначить пенальти за коучинг, прошу Таню остановиться.
На круге 4 Aid Station, почти на каждой я что-нибудь беру, ем бананы и гели, пью воду и колу. Четвертый круг, у меня открывается второе, хотя может это уже и третье, дыхание. Я начинаю бежать с нормальным темпом по 5 минут на км. Много людей уже просто идет пешком, кто-то мучается с судорогами, некоторые лежат на траве и делают себе массаж. На последнем круге мне удается обойти порядка 100 человек. Считаю каждый км до финиша и стараюсь не сбавлять темп. И вот уже финишный створ, зрители приветствуют финишеров, эмоции переполняют, на глазах появляются слезы радости. Я пробегаю финишный створ под голос ведущего, тут же получаю медаль. Наконец-то все закончилось.
Время бегового сегмента 3 часа 57 минут. Итоговое время 11:14:27.
На финише разбит городок, атлеты могут покушать, отдохнуть, принять душ, сходить на массаж, так же есть палатка с медицинской помощью, в которой некоторые атлеты лежат под капельницей, восстанавливая здоровье. Посторонних на территории городка нет. Вечером смотрели финиш последних участников, в районе 16 часов. Зрелище впечатлило, полуживые зомби финишируют под неистовый ор толпы зрителей. К ним большое уважение, терпеть боль, судороги, жар и холод в течение 16 часов могут действительно только железные люди.
ИТОГ
Результатом и гонкой полностью доволен. В группе 30-34 я финишировал 143, в общем зачете 767. Средний пульс на гонке получился 147 ударов в минуту. Восстановление прошло быстро, вернее сказать я практически не заметил большой нагрузки, через пару дней ушли боли в мышцах, к концу недели пульс восстановился до 39-41. Наверное, теперь тяжело будет стартовать в России, при отсутствии болельщиков.