Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее
Совы или жаворонки: у кого сон полноценнее
Знать свой биологический ритм очень важно, например, чтобы составить правильный график занятий фитнесом или спортом.
Верные пропорции:
Если вы спите менее 5 часов в сутки, риск добавить лишний вес повышается в 4 раза. Если сон длится от 5 до 7 часов, вам также крайне сложно похудеть. А вот 8 и более часов сна в сутки - идеальный рецепт похудения и поддержания формы.
Жаворонкам противопоказаны всякие физические нагрузки после 16.00, а совам, напротив, нельзя тренироваться по утрам. Но и затягивать допоздна не рекомендуется - оптимальное время 17-18 часов.
Дело в том, что, как только темнеет, организм вне зависимости от того, жаворонок вы или сова, начинает вырабатывать так называемый гормон сна: замедляются все обменные процессы, падает мозговая активность. А вот мышечная возрастает - организм накапливает силы и энергию.
Если вы идете в спортзал сразу по окончании рабочего дня, организм «запрограммирован» на сжигание жиров за счет углеводов. Выделяются особые ферменты, способствующие переработке жиров, и все системы настраиваются на режим, при котором максимум усилий направлено на этот процесс.
Если же вы продолжаете нагружать мозг в офисе, организм сдается на милость победителя и перестает бороться с запасами жира, перераспределяя энергию на ту деятельность, которую вы задаете. Но для этого потребуются дополнительные силы. Откуда их взять? И вы начинаете ощущать острое чувство голода - тело требует компенсации за дополнительную нагрузку! (Вспомнили, как вчера в ночи опустошали холодильник?)
Избыточное бодрствование способствует повышению уровня гормона голода (или грейлина), заставляющего нас кушать. Не забывайте и о том, что мозг перешел в режим сна, т.е. в подобном состоянии возможность принимать правильные и четкие решения резко уменьшается. Результат - вечернее и ночное обжорство, лишние сантиметры и килограммы.
Ученые сделали сенсационное заявление: если вам хочется есть после 21.00 - вы совершенно точно недосыпаете.
Всем приятного утра и успешного дня!
Схожее в « Аптечка здоровья».