Витаминожизнь. Мои помощники - скорая помощь при простуде.
Давно хотела поднять пару тем, но не знаю с чего начать. Решила - что попроще.
Начну с того, что перед тем как заболеть «простудой» или вирусным заболеванием - происходит ряд событий: организм испытывает стресс, появляется дефицит определенных витаминов и микроэлементов, - в том числе аминокислот. И вот если вовремя принять нужный "паек" - организму понадобится гораздо меньше времени, что бы выздороветь.
Моя цель - объяснить - с какой целью и в каких случаях их можно применять. Примерно в 80% случаев инфекция подавляется.
Одно из таких веществ Вы все знаете: это витамин С. Во время болезни пить его надо чаще.
С - водорастворимый витамин. Это значит, что через какие-то час-полтора у вас будет максимальная концентрация ее в крови, через 5-6 часов от нее не останется и следов. Именно поэтому во время простуды его надо пить через каждые 2-4 часа - вплоть до окончания заболевания.
У меня низкая кислотность, я спокойно переношу аскорбинку в любых количествах. А вот моя мама обладает высокой кислотностью - поэтому пьет вит С только с каким-то минералом в составе. Это называется "забуференная форма". Минерал создает буфер - ЖКТ не раздражается так сильно.
Например, здесь вместе с аскорбинкой находится кальций, но я больше люблю вит С с магнием, он выгоднее первого + магний хорошо влияет на нервную систему...
Второе подобное "вспомогательное" вещество при болезни - Цинк. Слева - глюконат цинка, справа - цитрат цинка. Обе формы хороши.
Цинк различными способами влияет на иммунную защиту организма. Результаты нескольких исследований показали, что восполнение дефицита цинка путем целевого приема элемента снижает уязвимость организма и укрепляет иммунную систему. По результатам одного мета-анализа (С)был сделан вывод, что пероральный прием цинка в течение 24 часов после проявления первых симптомов в дозе ≥ 75 мг/сут облегчает симптомы, степень тяжести и сокращает длительность простуды. Но форма приема не уточнялась... В другом исследовании упоминались названия. Цитата из резюме научного исследования:
"Использование таблетки, содержащей глюконат цинка или ацетат цинка , показали несколько несовместимые, но в целом положительные результаты для снижения тяжести и продолжительности простуды. Например, в двойном слепом исследовании, 100 человек, которым на ранних симптомах простуды дали таблетки, содержащие 13,3 мг цинка из глюконата цинка несколько раз в день, пока симптомы не утихли. (несколько раз в день, это важно! общая дозировка много выше)
Результаты были впечатляющими. Кашель исчез в течение 2,2 дней в группе терапии цинком - против 4 дней в группе плацебо (они получали "пустышку" вместо цинка). Боль в горле исчезла через 1 день в сравнении с 3 днями в группе плацебо, а насморк - в течение 4 дней (против 7 дней), головная боль в течение 2 дней (по сравнению с 3 днями).
Исследования других химических формы цинка, кроме глюконата или ацетата, не показали такие положительные результаты. Сульфат цинка, в частности, может не сработать. "
Глюконат не самая легкоусвояемая форма, но именно он помогает во время краха иммунитета. У меня такая версия - за 2 доллара 60 таблеток по 50 мг.
По мнению моего врача - цинк во время болезни нужен в дозе 50 мг (до 7 дней). И тут - главное на сытый желудок! На пустой - будет болеть живот, проверено. Но так бывает от любой формы цинка (впрочем, хелаты более мягко действуют на ЖКТ).
Некоторые мои знакомые пьют более 100 и до 250 мг цинка в день, - им это помогает выздороветь быстрее... Так что и такие дозировки вполне безопасны, разве что нужно следить за состоянием ЖКТ. Симптомы передоза цинка: тошнота, изжога, диарея и т.д. Лично я бывает употребляю и 150 мг цинка, просто потому что знаю - из витаминов, принятых перорально усваивается в лучшем случае 30%.... Смотрите индивидуально - если чувствуете, что как-то медленно дело идет - то повышайте дозировку.
Глюконата на хербе не так много. Вот такой есть от TwinLab (вместе с пиколонатом), тот что у меня дешевле, но он наполовину с оксидом. Есть чистый глюконат цинка от Solgar, он самый дорогой.
Многие знают пастилки с цинком и эхинацеей, - но мне лично эта форма не подошла, потому получалось - не выгодно, в одной пастилке всего 23 грамма цинка. При этом на первом месте там все же цитрат, а не глюконат... Так что получалось, что хватит на меньшее время и при этом эффективность во время простуды - меньше.
Есть так же некоторые Аминокислоты:, которые так же играют большую роль в функционировании нашего иммунитета.
Аминокислоты - очищенные белки. То есть при поступлении в организм, белки - распадаются на аминки. Их всего около 20. Из протеина/еды их еще нужно получить (расщепить), во время болезни организм не стоит нагружать лишней работой, нам нужна "скорая помощь" и в этом случае разумнее иметь дома чистые аминокислоты...
Свободные, или несвязанные - free forms - аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
Например, - Глютамин. Во время болезни его содержание резко падает в лейкоцитах, нарушается активность этих клеток, а "голодные" клетки не способны работать... Он действует очень быстро и эффективно, так как хорошо проникает через гематоэнцефалический барьер. Иммуномодулирующее действие: улучшает функции лимфоцитов. Применяется активно при воспалении, в том числе артритах и при вирусных инфекциях уровень глютамина очень сильно падает... так же улучшает трофику миокарда (вирус и его не щадит), повышает устойчивость к гипоксии.
Его нужно пить во время болезни достаточно много от 5 до 20 гр в сутки (в зависимости от степени тяжести). Кому-то зватит и 5 гр, а я бывает пью и 15... Мне помогает уже через 10 минут после приема, если ощущается небольшая ломота в теле и ощущения начинающейся "простуды".
Обычно я беру в порошке вот такой вариант от Body-Fortress. 300 грамм мне хватает на 1,5 - 2 месяца регулярного приема. Это актуально для тех, у кого в семье несколько человек могут заболеть одновременно. Или кто принимает Глютамин долгими курсами (моя мама пьет его для улучшения состояния ЖКТ). Глютамин сладкий, так что смело можно брать в порошке!
Есть еще большая банка - почти полкило.
Самый дешевый вариант от Source Naturals. Не очень выгодный, потому что там капсулы по 500 мг, а на случай болезни их нужно пить по 10 штук и в сумме - хватит на 10 дней (там 100 капсул). Но я вначале покупала "на попробовать" и скорее - для профилактики. Чуть побольше капсул в банке от Now Foods - 100 капсул по 1 грамму каждая. Хватит на 20 дней возможной болезни.
Глютамин можно пить в профилактических дозах (от 500 мг) для слизистых, он заживляет поврежденные поверхности в ЖКТ. Он активно накапливается в энтероцитах, способствует заживлению эрозий, смягчает симптомы при СРК. Единственное противопоказание - наличие кандидоза в тяжелой стадии. В этом случае нужно добавлять бифидобактерии в рацион параллельно с глютамином.
Возможна схема 500мг глютамина = 2 недели, затем осторожно довести до1.5-2гр, попить в такой дозе 2 недели, затем постепенно перейти на 500мг, и в дозе 500 мг пропить месяц. В аптеках она продается под названием "Глютаминовая кислота" в дозировке 250 мг.
При обострении желудочно-кишечных заболеваний глютамин можно принимать по 2-2.5 гр Х2раза в день.
Глюатмин безопасен - можно давать даже новорожденным. Для ориентирования: 8 мес ребенку нужно 130 мг в день для укрепления имунной системы.
Такие же проблемы может испытывать иммунная система при дефиците карнитина. Его так же пьют во время болезни и в период ослабления сил (при наличии вирусов в тч). Дозировка от 0,5 до 1,5 грамм - курс 1 месяц, потом перерыв 10 дней и дальше можно пить.
Прием до еды (хотя бы за 1 минуту, но лучше все же за 10 как остальные аминки). Особенно полезно пить перед физическими нагрузками, - тогда дополнительно идет процесс жиросжигания. Полезно дополнить Q10 - натощак перед едой.
У меня - самый дешевый вариант, но - очищенный (free форма) и вполне рабочий. Сделаю ремарку по совету своей френдэссы и укажу, что этот карнитин (ацетил-форма) больше ориентирован на работу с мозгом и я использую его - в том числе для повышения концентрации внимания (как видите, я часто использую одно вещество с разными целями). Но оно так же разгоняет метаболизм, так что вполне пригодна и для доставки энергии в клетки...
На всякий случай - дам ссылку и на более привычную форму, правда : она дороже. И как вариант - можно взять большую банку рассыпного карнитина. Это очень выгодно, но на вкус сам карнитин - кисловат, так что лучше мешайте его в сладком напитке типа сока...
Или делайте как я - покупайте пустые капсулы и сами упаковывайте его в них:) Это немного напрягает, но получатся гораздо выгодней капсулированного продукта. Вот в этом разделе можно найти различные капсульные оболочки: http://ru.iherb.com/Empty-Capsules?sr=4 Берите побольше размер!
Лизин. - третья по важности аминка в моей аптечке лежит на случай вирусной инфекции. Это незаменимая аминокислота, необходимая для производства антител, гормонов, ферментов, альбуминов. Вирус "перепутывает" лизин с другой аминкой (аргинином) и начинает активно использовать его для строительства вирусов, но они выходят дефективные и быстро погибают. Это нам как раз и нужно.
Дефицит лизина, кстати, скорее всего есть у тех, кому знаком герпес, ЦМВ (цитоменгаловирусная инфекция по типу мононуклеоза) и Эпштейн Барр . Лизином можно снять "приступ" обычного герпеса за 3-5 дней, остальные - примерно за месяц приема. Можно было бы лечить ту же ветрянку у детей лизином, но - он замедляет рост у детей при длительном применении (длительное применение это больше месяца). Но взрослых он так не влияет)
При вирусняке Лизин нужен в дозе 2-4 грамма в первые три дня, затем постепенно снижая дозировку... При явном затухании процесса на 4 день дозу можно уменьшить до 1-2 гр и добавить аргинин (ниже о нем есть) 1 гр. И пить так дней еще 3-4 дня. После попить еще 3-4 дня по 1-1\2 гр в день лизина, а аргинин так и пить по 1 гр. Потом для профилактики можно еще попить 10-14 дней по 250-500 мг лизина и 500-250 аргинина.
Есть еще аминокислота Таурин, ее нужно гораздо меньше в случае болезни. Но он так же есть в лейкоцитах,и он так же как и глютамин - очень сильно расходуются, без него иммунная система ослабевает. Не скажу, что использую его постоянно, но дома лежит типа такого - он дешевый и его хватает надолго...
Есть еще один помощник при болезни - Ниацин, витамин В3.
Лучше покупать в форме "инозитол-гексаникотинат", так как от него нет приливов. Некоторые люди реагируют на высокие дозы ниацина краснотой и повышением температуры тела, а иногда и зудом. Ниацин в принципе - расширяет капилляры и "гонит" кровь. Но у ниацина ,смешанного с инозитолом - нет подобных эффектов...
Я брала вот таких два варианта. Оба не дорогие, оба рабочие и в нужной форме:
1) от Thompson, 30 штук по 500 мг, 3 доллара. Если требуется редко - то проще взять этот.
2) И побольше упаковка от 21st Century Health Care, 110 капсул. Стоит он 7 долларов, дозировка та же 500 мг.
Брала его - так как применяю ниацин месячными курсами для других целей. Приходится брать так, что бы хватило и на то, и на это:)
Если интересно - для каких целей, то их множество. Например, бросающие курить люди - легче переносят ломку при приеме 1 грамма ниацина (инозитол гексаникотината) в день. Паек «антифурия» при раздражительности тоже включает его по 500 мг в дни, когда отмечается непреодолимая склонность с обжорству+ дурное настроение. Он полезен при лечении височных долей мозга (агрессия) и мозжечка (координация движений в пространстве). Вот на височную долю как раз курсы около 3 месяцев длительности (на мозжечок - 1 месяц)... Он так же входит в схему лечения артрозов (1 месяц), так как ниацин уменьшает воспаление, уменьшает боли, увеличивает подвижность сустава.
Пить его при простуде - нужно от 100 до 500 мг за раз в сутки. Я пью 500 мг без проблем. Через полчасика может будет чуть-чуть штормить (озноб), но в течении часа все эти симптомы пройдут. Если выпить натощак - это случится быстро и очень ярко, если хорошо поесть, это будет спустя час и не столь выражено. Это для информации...Кожные сосуды расширены и теряется тепло, поэтому лучше залезть под одеяло:) И еще - если у Вас сильный насморк, то ниацин может поспособствовать тому, что будет лить "как из ведра".
Если преследуется цель - поддержать выздоравливающий организм после пищевой диспепсии, после антибиотиков, после перенесенной ОРВИ, увеличить обезвреживающую способность печени - тогда NAC - N-acetyl-cysteine коротким курсом 5-7 дней. Его принимают при вялотекущей болезни, - когда острота болезни пошла на спад, но в тоже время нет долгожданного выздоровления, сохраняются отдельные симптомы болезни, и дело не сдвигается с мертвой точки. Или - после того, как побывали на работе с неблагоприятными факторами (например--ремонт и надышались краской). Пить на ночь.
У этой фирмы он к тому же с селеном и молибденом.
Роль селена очень важна - он оказывает противовирусное действие, влияет на синтез антител, интерферона и функцию макрофагов... Дефицит селена увеличивает уязвимость к бактериальным или вирусным инфекциям, таким как грипп. Но пить его лучше заблаговременно. Уровень его поднимается в течении 1-2 месяцев. Месячные курсы раз в квартал - хорошо поддержат организм. Ну и для поклонников - есть бразильские орехи и чеснок, в них тоже много селена:)
Как я уже писала в предыдущих постах - идеальная форма селена L-Selenocysteine, но в мультивитаминах производители обычно экономят и селен там составной. Важно - что преобладает. Есть отдельно селен от Healthy Origins, я беру такой. Одной маленькой баночки хватает на 6 месяцев. Его я скармливаю маме. Моя мама - курит и поэтому имунка у нее слабая, курсы селена по 200 мкг помогают ей не заболеть в зимнее время...
Да я и сама пью селен с осени постоянно в такой дозировке (он содержится в моих мультивитаминах). Конечно, это несколько выше нормы, но зато я ни раз не заболела с того момента как начала пить мультивитамины с высоким содержанием цинка и селена...И знаете - как-то не хочется прекращать:)) Привыкаешь к здоровью.
Кстати, мои любимые мульти Life Extension, Two-Per-Day Capsules немного изменили состав.
Разница только в одном компоненте - "Niagen Nicotinamide Riboside". Рибозид никотинамида это разновидной витамина В3. В теории должен увеличивать скорость расщепления жиров и уменьшать чувствительность к шуму. Но рабочие дозировки я пока не уточняла - возможно там его не очень много...
В любом случае, даже если эффект есть, то слабый. Но может на постоянном приеме и будет эффект. Вообще В3 применяется для лечения больных диабетом, а так как это одна из форм - то можно ожидать, что препарат повышает чувствительность тканей к инсулину. Побочных эффектов тест вроде бы не выявили.
Вернемся к простуде.
Во время нее можно попить при желании растительные ферменты без еды, чтобы они сразу всосались в кровь и пошли на переваривание бактерий и вирусов. Они тоже имеют белковую природу и протеолитические ферменты в этом случае помогают избавиться от инфекции.
Самые дешевые на хербе - эти от 21st Century. Чуть дороже - такие от Natural Factors, они лучше тем что в составе нет сахара, только фруктоза. И на вкус они приятнее... Но оба довольно слабые.
И если у Вас есть серьезные проблемы с той же поджелудочной, например, то больше подходит вариант от Natural Balance. Они тоже целиком растительные, но там есть не только протеаза, но еще и амилаза, липаза и лактаза.
И, конечно, на айхерб есть специализированные системные ферменты типа Virastop, Mega-Zyme или Вобзнзим, которые гораздо мощнее. Но их нельзя использовать детям, тогда как простые "конфетки" от 21st Century и Natural Factors им можно...
Можно увеличить дозу витаминов группы В, - если есть сильная головная боль. Но как правило, если вовремя выпить аскорбинку, рутин, ниацин, цинк, глютамин - инфекция подавляется быстро. Эта смесь не дает развиваться инфекции. Если конечно насморк и кашель уже встали на Ваш след - то болезнь просто сократится по времени. Скажем, не 7 дней, а 4...
UPD небольшое дополнение для тех, кто посещает русские аптеки.
Мои любимые пастилки от кашля "Трависил". Всего 16 пастилок для рассасывания, но легкий кашель они помогли убрать за три дня. Состав там только растительный, вот здесь можно почитать. Стоит около 200 рублей. Есть в виде сиропа, около 130 рублей. Упаковки хватает на одну простуду.
Мой любимый растительный препарат против насморка - таблетки "Синупрет". Тоже очень эффективное средство даже при затянувшихся синуситах. В составе: горечавка, первоцвет, щавель, бузина, вербена. Не знаю, что бы я без него делала, потому что сосудосуживающие капли не люблю... Он не дешевый (около 400 рублей), но его хватает на парочку простуд. Есть в виде сиропа, но таблетки дешевле.
На айхербе тоже есть, но там дороже как ни странно получилось) Концентрация в одной таблетке в 2 раза выше, таблеток поэтому меньше (пить их нужно по 1, а не по 2 шт за раз как российский). Но все-равно ценник неоправданно завышен.
Следующие посты будет посерьезнее. На тему, что "все болезни от нервов и лишь парочка от удовольствий". Я опишу как биохимические процессы, проходящие в нашем мозгу - влияют на наш образ жизни, наше поведение в различных ситуациях, настроение, рефлексы, способы взаимодействия с людьми. В общем, - вылечи свой мозг - вылечишь и тело.
Такое будет название у одного из следующих постов по тегу "Витаминожизнь"...
UPD 04.2015
Недавно опробовала курс аргинина аргинина для защиты от вирусов и бактерий, ибо по весен заболеть очень легко.
Аргинин способен влиять на активность Т-клеток, пьется вместе с лизином, но в меньшей дозировке (250мг) 1,5 месяца... Если кратковременно пить аргинин - то можно увеличить до 1-2 гр в сутки. В частности, детям дают его при ветрянке/герпесе и прочих вирусах по 500 мг неделю и после еще по 250 мг недели две. После атаки вируса у человека возникает вторичное иммунодефицитное состояние и человек становится уязвим для других возбудителей. Именно для этого пьется аргинин, - чтобы подлатать поломку в иммунной системе. Если аргинин не пить, вирус уйдет, а поломка так и останется и никто не знает, через какое время это отремонтируется само собой...
Начну с того, что перед тем как заболеть «простудой» или вирусным заболеванием - происходит ряд событий: организм испытывает стресс, появляется дефицит определенных витаминов и микроэлементов, - в том числе аминокислот. И вот если вовремя принять нужный "паек" - организму понадобится гораздо меньше времени, что бы выздороветь.
Моя цель - объяснить - с какой целью и в каких случаях их можно применять. Примерно в 80% случаев инфекция подавляется.
Одно из таких веществ Вы все знаете: это витамин С. Во время болезни пить его надо чаще.
С - водорастворимый витамин. Это значит, что через какие-то час-полтора у вас будет максимальная концентрация ее в крови, через 5-6 часов от нее не останется и следов. Именно поэтому во время простуды его надо пить через каждые 2-4 часа - вплоть до окончания заболевания.
У меня низкая кислотность, я спокойно переношу аскорбинку в любых количествах. А вот моя мама обладает высокой кислотностью - поэтому пьет вит С только с каким-то минералом в составе. Это называется "забуференная форма". Минерал создает буфер - ЖКТ не раздражается так сильно.
Например, здесь вместе с аскорбинкой находится кальций, но я больше люблю вит С с магнием, он выгоднее первого + магний хорошо влияет на нервную систему...
Второе подобное "вспомогательное" вещество при болезни - Цинк. Слева - глюконат цинка, справа - цитрат цинка. Обе формы хороши.
Цинк различными способами влияет на иммунную защиту организма. Результаты нескольких исследований показали, что восполнение дефицита цинка путем целевого приема элемента снижает уязвимость организма и укрепляет иммунную систему. По результатам одного мета-анализа (С)был сделан вывод, что пероральный прием цинка в течение 24 часов после проявления первых симптомов в дозе ≥ 75 мг/сут облегчает симптомы, степень тяжести и сокращает длительность простуды. Но форма приема не уточнялась... В другом исследовании упоминались названия. Цитата из резюме научного исследования:
"Использование таблетки, содержащей глюконат цинка или ацетат цинка , показали несколько несовместимые, но в целом положительные результаты для снижения тяжести и продолжительности простуды. Например, в двойном слепом исследовании, 100 человек, которым на ранних симптомах простуды дали таблетки, содержащие 13,3 мг цинка из глюконата цинка несколько раз в день, пока симптомы не утихли. (несколько раз в день, это важно! общая дозировка много выше)
Результаты были впечатляющими. Кашель исчез в течение 2,2 дней в группе терапии цинком - против 4 дней в группе плацебо (они получали "пустышку" вместо цинка). Боль в горле исчезла через 1 день в сравнении с 3 днями в группе плацебо, а насморк - в течение 4 дней (против 7 дней), головная боль в течение 2 дней (по сравнению с 3 днями).
Исследования других химических формы цинка, кроме глюконата или ацетата, не показали такие положительные результаты. Сульфат цинка, в частности, может не сработать. "
Глюконат не самая легкоусвояемая форма, но именно он помогает во время краха иммунитета. У меня такая версия - за 2 доллара 60 таблеток по 50 мг.
По мнению моего врача - цинк во время болезни нужен в дозе 50 мг (до 7 дней). И тут - главное на сытый желудок! На пустой - будет болеть живот, проверено. Но так бывает от любой формы цинка (впрочем, хелаты более мягко действуют на ЖКТ).
Некоторые мои знакомые пьют более 100 и до 250 мг цинка в день, - им это помогает выздороветь быстрее... Так что и такие дозировки вполне безопасны, разве что нужно следить за состоянием ЖКТ. Симптомы передоза цинка: тошнота, изжога, диарея и т.д. Лично я бывает употребляю и 150 мг цинка, просто потому что знаю - из витаминов, принятых перорально усваивается в лучшем случае 30%.... Смотрите индивидуально - если чувствуете, что как-то медленно дело идет - то повышайте дозировку.
Глюконата на хербе не так много. Вот такой есть от TwinLab (вместе с пиколонатом), тот что у меня дешевле, но он наполовину с оксидом. Есть чистый глюконат цинка от Solgar, он самый дорогой.
Многие знают пастилки с цинком и эхинацеей, - но мне лично эта форма не подошла, потому получалось - не выгодно, в одной пастилке всего 23 грамма цинка. При этом на первом месте там все же цитрат, а не глюконат... Так что получалось, что хватит на меньшее время и при этом эффективность во время простуды - меньше.
Есть так же некоторые Аминокислоты:, которые так же играют большую роль в функционировании нашего иммунитета.
Аминокислоты - очищенные белки. То есть при поступлении в организм, белки - распадаются на аминки. Их всего около 20. Из протеина/еды их еще нужно получить (расщепить), во время болезни организм не стоит нагружать лишней работой, нам нужна "скорая помощь" и в этом случае разумнее иметь дома чистые аминокислоты...
Свободные, или несвязанные - free forms - аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
Например, - Глютамин. Во время болезни его содержание резко падает в лейкоцитах, нарушается активность этих клеток, а "голодные" клетки не способны работать... Он действует очень быстро и эффективно, так как хорошо проникает через гематоэнцефалический барьер. Иммуномодулирующее действие: улучшает функции лимфоцитов. Применяется активно при воспалении, в том числе артритах и при вирусных инфекциях уровень глютамина очень сильно падает... так же улучшает трофику миокарда (вирус и его не щадит), повышает устойчивость к гипоксии.
Его нужно пить во время болезни достаточно много от 5 до 20 гр в сутки (в зависимости от степени тяжести). Кому-то зватит и 5 гр, а я бывает пью и 15... Мне помогает уже через 10 минут после приема, если ощущается небольшая ломота в теле и ощущения начинающейся "простуды".
Обычно я беру в порошке вот такой вариант от Body-Fortress. 300 грамм мне хватает на 1,5 - 2 месяца регулярного приема. Это актуально для тех, у кого в семье несколько человек могут заболеть одновременно. Или кто принимает Глютамин долгими курсами (моя мама пьет его для улучшения состояния ЖКТ). Глютамин сладкий, так что смело можно брать в порошке!
Есть еще большая банка - почти полкило.
Самый дешевый вариант от Source Naturals. Не очень выгодный, потому что там капсулы по 500 мг, а на случай болезни их нужно пить по 10 штук и в сумме - хватит на 10 дней (там 100 капсул). Но я вначале покупала "на попробовать" и скорее - для профилактики. Чуть побольше капсул в банке от Now Foods - 100 капсул по 1 грамму каждая. Хватит на 20 дней возможной болезни.
Глютамин можно пить в профилактических дозах (от 500 мг) для слизистых, он заживляет поврежденные поверхности в ЖКТ. Он активно накапливается в энтероцитах, способствует заживлению эрозий, смягчает симптомы при СРК. Единственное противопоказание - наличие кандидоза в тяжелой стадии. В этом случае нужно добавлять бифидобактерии в рацион параллельно с глютамином.
Возможна схема 500мг глютамина = 2 недели, затем осторожно довести до1.5-2гр, попить в такой дозе 2 недели, затем постепенно перейти на 500мг, и в дозе 500 мг пропить месяц. В аптеках она продается под названием "Глютаминовая кислота" в дозировке 250 мг.
При обострении желудочно-кишечных заболеваний глютамин можно принимать по 2-2.5 гр Х2раза в день.
Глюатмин безопасен - можно давать даже новорожденным. Для ориентирования: 8 мес ребенку нужно 130 мг в день для укрепления имунной системы.
Такие же проблемы может испытывать иммунная система при дефиците карнитина. Его так же пьют во время болезни и в период ослабления сил (при наличии вирусов в тч). Дозировка от 0,5 до 1,5 грамм - курс 1 месяц, потом перерыв 10 дней и дальше можно пить.
Прием до еды (хотя бы за 1 минуту, но лучше все же за 10 как остальные аминки). Особенно полезно пить перед физическими нагрузками, - тогда дополнительно идет процесс жиросжигания. Полезно дополнить Q10 - натощак перед едой.
У меня - самый дешевый вариант, но - очищенный (free форма) и вполне рабочий. Сделаю ремарку по совету своей френдэссы и укажу, что этот карнитин (ацетил-форма) больше ориентирован на работу с мозгом и я использую его - в том числе для повышения концентрации внимания (как видите, я часто использую одно вещество с разными целями). Но оно так же разгоняет метаболизм, так что вполне пригодна и для доставки энергии в клетки...
На всякий случай - дам ссылку и на более привычную форму, правда : она дороже. И как вариант - можно взять большую банку рассыпного карнитина. Это очень выгодно, но на вкус сам карнитин - кисловат, так что лучше мешайте его в сладком напитке типа сока...
Или делайте как я - покупайте пустые капсулы и сами упаковывайте его в них:) Это немного напрягает, но получатся гораздо выгодней капсулированного продукта. Вот в этом разделе можно найти различные капсульные оболочки: http://ru.iherb.com/Empty-Capsules?sr=4 Берите побольше размер!
Лизин. - третья по важности аминка в моей аптечке лежит на случай вирусной инфекции. Это незаменимая аминокислота, необходимая для производства антител, гормонов, ферментов, альбуминов. Вирус "перепутывает" лизин с другой аминкой (аргинином) и начинает активно использовать его для строительства вирусов, но они выходят дефективные и быстро погибают. Это нам как раз и нужно.
Дефицит лизина, кстати, скорее всего есть у тех, кому знаком герпес, ЦМВ (цитоменгаловирусная инфекция по типу мононуклеоза) и Эпштейн Барр . Лизином можно снять "приступ" обычного герпеса за 3-5 дней, остальные - примерно за месяц приема. Можно было бы лечить ту же ветрянку у детей лизином, но - он замедляет рост у детей при длительном применении (длительное применение это больше месяца). Но взрослых он так не влияет)
При вирусняке Лизин нужен в дозе 2-4 грамма в первые три дня, затем постепенно снижая дозировку... При явном затухании процесса на 4 день дозу можно уменьшить до 1-2 гр и добавить аргинин (ниже о нем есть) 1 гр. И пить так дней еще 3-4 дня. После попить еще 3-4 дня по 1-1\2 гр в день лизина, а аргинин так и пить по 1 гр. Потом для профилактики можно еще попить 10-14 дней по 250-500 мг лизина и 500-250 аргинина.
Есть еще аминокислота Таурин, ее нужно гораздо меньше в случае болезни. Но он так же есть в лейкоцитах,и он так же как и глютамин - очень сильно расходуются, без него иммунная система ослабевает. Не скажу, что использую его постоянно, но дома лежит типа такого - он дешевый и его хватает надолго...
Есть еще один помощник при болезни - Ниацин, витамин В3.
Лучше покупать в форме "инозитол-гексаникотинат", так как от него нет приливов. Некоторые люди реагируют на высокие дозы ниацина краснотой и повышением температуры тела, а иногда и зудом. Ниацин в принципе - расширяет капилляры и "гонит" кровь. Но у ниацина ,смешанного с инозитолом - нет подобных эффектов...
Я брала вот таких два варианта. Оба не дорогие, оба рабочие и в нужной форме:
1) от Thompson, 30 штук по 500 мг, 3 доллара. Если требуется редко - то проще взять этот.
2) И побольше упаковка от 21st Century Health Care, 110 капсул. Стоит он 7 долларов, дозировка та же 500 мг.
Брала его - так как применяю ниацин месячными курсами для других целей. Приходится брать так, что бы хватило и на то, и на это:)
Если интересно - для каких целей, то их множество. Например, бросающие курить люди - легче переносят ломку при приеме 1 грамма ниацина (инозитол гексаникотината) в день. Паек «антифурия» при раздражительности тоже включает его по 500 мг в дни, когда отмечается непреодолимая склонность с обжорству+ дурное настроение. Он полезен при лечении височных долей мозга (агрессия) и мозжечка (координация движений в пространстве). Вот на височную долю как раз курсы около 3 месяцев длительности (на мозжечок - 1 месяц)... Он так же входит в схему лечения артрозов (1 месяц), так как ниацин уменьшает воспаление, уменьшает боли, увеличивает подвижность сустава.
Пить его при простуде - нужно от 100 до 500 мг за раз в сутки. Я пью 500 мг без проблем. Через полчасика может будет чуть-чуть штормить (озноб), но в течении часа все эти симптомы пройдут. Если выпить натощак - это случится быстро и очень ярко, если хорошо поесть, это будет спустя час и не столь выражено. Это для информации...Кожные сосуды расширены и теряется тепло, поэтому лучше залезть под одеяло:) И еще - если у Вас сильный насморк, то ниацин может поспособствовать тому, что будет лить "как из ведра".
Если преследуется цель - поддержать выздоравливающий организм после пищевой диспепсии, после антибиотиков, после перенесенной ОРВИ, увеличить обезвреживающую способность печени - тогда NAC - N-acetyl-cysteine коротким курсом 5-7 дней. Его принимают при вялотекущей болезни, - когда острота болезни пошла на спад, но в тоже время нет долгожданного выздоровления, сохраняются отдельные симптомы болезни, и дело не сдвигается с мертвой точки. Или - после того, как побывали на работе с неблагоприятными факторами (например--ремонт и надышались краской). Пить на ночь.
У этой фирмы он к тому же с селеном и молибденом.
Роль селена очень важна - он оказывает противовирусное действие, влияет на синтез антител, интерферона и функцию макрофагов... Дефицит селена увеличивает уязвимость к бактериальным или вирусным инфекциям, таким как грипп. Но пить его лучше заблаговременно. Уровень его поднимается в течении 1-2 месяцев. Месячные курсы раз в квартал - хорошо поддержат организм. Ну и для поклонников - есть бразильские орехи и чеснок, в них тоже много селена:)
Как я уже писала в предыдущих постах - идеальная форма селена L-Selenocysteine, но в мультивитаминах производители обычно экономят и селен там составной. Важно - что преобладает. Есть отдельно селен от Healthy Origins, я беру такой. Одной маленькой баночки хватает на 6 месяцев. Его я скармливаю маме. Моя мама - курит и поэтому имунка у нее слабая, курсы селена по 200 мкг помогают ей не заболеть в зимнее время...
Да я и сама пью селен с осени постоянно в такой дозировке (он содержится в моих мультивитаминах). Конечно, это несколько выше нормы, но зато я ни раз не заболела с того момента как начала пить мультивитамины с высоким содержанием цинка и селена...И знаете - как-то не хочется прекращать:)) Привыкаешь к здоровью.
Кстати, мои любимые мульти Life Extension, Two-Per-Day Capsules немного изменили состав.
Разница только в одном компоненте - "Niagen Nicotinamide Riboside". Рибозид никотинамида это разновидной витамина В3. В теории должен увеличивать скорость расщепления жиров и уменьшать чувствительность к шуму. Но рабочие дозировки я пока не уточняла - возможно там его не очень много...
В любом случае, даже если эффект есть, то слабый. Но может на постоянном приеме и будет эффект. Вообще В3 применяется для лечения больных диабетом, а так как это одна из форм - то можно ожидать, что препарат повышает чувствительность тканей к инсулину. Побочных эффектов тест вроде бы не выявили.
Вернемся к простуде.
Во время нее можно попить при желании растительные ферменты без еды, чтобы они сразу всосались в кровь и пошли на переваривание бактерий и вирусов. Они тоже имеют белковую природу и протеолитические ферменты в этом случае помогают избавиться от инфекции.
Самые дешевые на хербе - эти от 21st Century. Чуть дороже - такие от Natural Factors, они лучше тем что в составе нет сахара, только фруктоза. И на вкус они приятнее... Но оба довольно слабые.
И если у Вас есть серьезные проблемы с той же поджелудочной, например, то больше подходит вариант от Natural Balance. Они тоже целиком растительные, но там есть не только протеаза, но еще и амилаза, липаза и лактаза.
И, конечно, на айхерб есть специализированные системные ферменты типа Virastop, Mega-Zyme или Вобзнзим, которые гораздо мощнее. Но их нельзя использовать детям, тогда как простые "конфетки" от 21st Century и Natural Factors им можно...
Можно увеличить дозу витаминов группы В, - если есть сильная головная боль. Но как правило, если вовремя выпить аскорбинку, рутин, ниацин, цинк, глютамин - инфекция подавляется быстро. Эта смесь не дает развиваться инфекции. Если конечно насморк и кашель уже встали на Ваш след - то болезнь просто сократится по времени. Скажем, не 7 дней, а 4...
UPD небольшое дополнение для тех, кто посещает русские аптеки.
Мои любимые пастилки от кашля "Трависил". Всего 16 пастилок для рассасывания, но легкий кашель они помогли убрать за три дня. Состав там только растительный, вот здесь можно почитать. Стоит около 200 рублей. Есть в виде сиропа, около 130 рублей. Упаковки хватает на одну простуду.
Мой любимый растительный препарат против насморка - таблетки "Синупрет". Тоже очень эффективное средство даже при затянувшихся синуситах. В составе: горечавка, первоцвет, щавель, бузина, вербена. Не знаю, что бы я без него делала, потому что сосудосуживающие капли не люблю... Он не дешевый (около 400 рублей), но его хватает на парочку простуд. Есть в виде сиропа, но таблетки дешевле.
На айхербе тоже есть, но там дороже как ни странно получилось) Концентрация в одной таблетке в 2 раза выше, таблеток поэтому меньше (пить их нужно по 1, а не по 2 шт за раз как российский). Но все-равно ценник неоправданно завышен.
Следующие посты будет посерьезнее. На тему, что "все болезни от нервов и лишь парочка от удовольствий". Я опишу как биохимические процессы, проходящие в нашем мозгу - влияют на наш образ жизни, наше поведение в различных ситуациях, настроение, рефлексы, способы взаимодействия с людьми. В общем, - вылечи свой мозг - вылечишь и тело.
Такое будет название у одного из следующих постов по тегу "Витаминожизнь"...
UPD 04.2015
Недавно опробовала курс аргинина аргинина для защиты от вирусов и бактерий, ибо по весен заболеть очень легко.
Аргинин способен влиять на активность Т-клеток, пьется вместе с лизином, но в меньшей дозировке (250мг) 1,5 месяца... Если кратковременно пить аргинин - то можно увеличить до 1-2 гр в сутки. В частности, детям дают его при ветрянке/герпесе и прочих вирусах по 500 мг неделю и после еще по 250 мг недели две. После атаки вируса у человека возникает вторичное иммунодефицитное состояние и человек становится уязвим для других возбудителей. Именно для этого пьется аргинин, - чтобы подлатать поломку в иммунной системе. Если аргинин не пить, вирус уйдет, а поломка так и останется и никто не знает, через какое время это отремонтируется само собой...