Как составить рацион.

[assolr]

я предлагаю простую схему распределения продуктов по приемам пищи
напоминаю, что кратность питания в шейпинге высокая - от 4-до 6-ти приемов пищи и связано это с рядом факторов:
1. маленькие порции, компенсирующие  растяжение стенок желудка
2. легкое и быстрое усвоение и вывод (очистительная функция)
3. высокая экология ( с маленькими порциями справиться легче)
4. нет чувства голода
5. успеваешь съесть суточные нормы
6. не преувеличиваешь разовые нормы

имея в голове удобную вам схему, зная свой перечень продуктов и их количеств, вам удобно планировать не только завтрашний день, но и ближайший, обозримый период. например. 3 дня





Яйца или творог или рыба или кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша, йогурт) +
Фрукты или
Овощи или
Зелень +
хлеб
Зерновые (гранола, мюсли) с молоком или кисломолочными продуктами
Шейки на молоке, йогурте, мороженом
Соевые продукты
Может быть белковым
1.  ЗАВТРАК

Каши на воде, овощи
Фрукты
Шейки
Зеленые шейки
Соевые продукты
Не белковый

Может быть аналогичен первому
Может быть сформирован как сэндвич из продуктов первого завтрака
Может быть сформирован как сендвич без хлеба (вместо хлеба овощи и листья салата)
Может быть как перекус - из фруктов или овощей
2.  2-ой завтрак

Рыба или птица или мясо + гарнир + овощи
Вместо гарнира возможен хлеб не более 60 гр
Овощи могут быть как сырыми, так после кулинарной обработки
Для соблюдающих раздельное питание вместо круп предлагаются зеленые овощи и зелень
Белковый
3.  Обед

аналогичен второму завтраку
4.  Ланч

Может быть равен не белковому завтраку
Возможны сочетания круп и бобовых
Овощи различного приготовления, включая фаршированные,
фрукты
Растительного происхождения за 3 часа до сна, но не позже 20.30
5.  Ужин


мы говорим о сбалансированном питании шейпинга, направленном на оздоровление организма, очищение и укрепление его
акцент в этом питании делается на балансе пищевых компонентов, поэтому оно может быть любым: раздельным, кашерным, диетическим, макробиотическим, вегатаринским, веганским
задача создавать и сохранять баланс. удовлетворять потребности организма и ЧЕЛОВЕКА: физические, биологические, энергетические, психологические, социальные, культурные, духовные
если хоть один компонент остается в запущении, баланс нарушен

ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ
ЛЕОН БЛЮМ 46
054-6623011