Отрабатываю километры

[arky_titan]

В последнее время я на велосипеде как с цепи сорвался. Во-первых кроме велосипеда нет никаких других тренировок, а во-вторых тренировочного времени и километров стало наматываться уже весьма серьёзно. Год, а, тем более, полтора года назад я даже помыслить о таком не мог. А потом постепенно я стал готовиться к своей благотворительной гонке на 43 км

Comments

[arky_titan]

Ну я немного втянул живот, чтобы виднее было рельеф, а под косыми жира нет, там кожу если защипнуть, прослойка тончайшая. Это и есть косые мышцы :)

[arky_titan]

У меня основная цель сейчас это выжечь до упора жир, чтобы скорость поднять. И бега и велика. Я до этого момента зрел довольно долго, около полугода, после того, как скинул основной большой вес. Несколько раз начинал и бросал, потому что не хватало силы воли :)

И вес у меня болтался всё это время в диапазоне где-то 72-75 кг. А сейчас вроде пошло дело и дискомфорта в связи с этим большого нет, терпимо. Так что просто продолжаю, пока получается.

[nervo4ka]

Наркоманишь великом? ;))

[arky_titan]

Не одним, всеми. У меня сейчас все в ходу постоянно: гражданский, шоссер, ТТ, горник.

[arky_titan]

На МТБ стало всё лучше получаться, вот это вообще классно :) Вчера даже ездил на ВМХ фристайловые холмики для технической тренировки. Уработался и технически и физически, да ещё коленку разбил :)

[toogeza]

Аркадий, ты крут! Молодец!Косые впечатляют
А напомни пожалста, когда будет эта какбэ "наша" :) гонка?

[arky_titan]

Спасибо!

24 ноября, у меня уже 845/1000, они просят дособрать до 15 ноября, ещё в общем 1.5 недели есть :) Меня моя компания проспонсировала на 400 долларов. Сколько (и если) недособеру сам внесу, тем более, что для меня это такс дедактабл, ибо благотворительность.

[toogeza]

А запусти в жж-чке фандрайзинг ещё разик? Сумма вроде небольшая, всем пукнуть по пятёрочке и оки. :)

Компания у тебя правильная, так и передай им! Респектуем их из СПб. Делись ссылкой (если можно) на работодателя при случае. Зазырим Хороших людей надо рекламировать. :)

[arky_titan]

Да запущу, осталось-то уже 105 долларов :)

[just_adrenaline]

Шоссер действительно хорошо сушит, где то уже спорила по этому поводу с кем то, мне мтб за 3 года такой рельеф не дал как шоссер за 3 месяца, а я даже 100 км еще пока не езжу. Возможно дело в равномерном долгом кардио. Фиг знает. Зачетно похудел :)

[arky_titan]

Сушит дефицит калорий :) Просто обычно он махонький у невелосипедных людей, потому и медленно всё это на грани нуля. А шоссером можно тратить столько, сколько даже компенсировать едой проблемно. Я вот уже которую неделю трачу по 1500-1800 ккал в день ;) Так что для меня дефицит в 1200-1300 ккал держится легко и при этом я ем всё еще много, больше чем требуется обычному офисному работнику моих габаритов с сидячим образом жизни.

И при можно держать умеренную "восстановительную" интенсивность и при этом не убиваться так, как например на МТБ. Накручивать можно дофига и при этом не уматываться сильно в общем, так что легко можно повторять на следующий день, перемежая с короткими интенсивными тренировками, к которым тоже длинные медленные сессии помогают восстановиться. Но и горный велик, если ездить на нём по шоссе с ровным невысоким пульсом, тоже самое поможет сделать.

[just_adrenaline]

На МТБ либо убиваешься, либо неинтересно.

Мне вот ровный лес нормально, но так для прогулки, мтб для меня все же техничный лес или скалы где заезды крутые с корнями, камнями, такие же даунхилы ну и прочая хрень, там невысокий пульс в принципе не получается держать (ну лично мне с моей фитнес формой). Я думаю шоссер мне это прокачает, через полгодика гляну как оно, пока просто езжу в 3ей зоне, нарабатываю выносливость, иногда спринты делаю .

Дефицит калорий это да, но мтбшник все же более unforgiving если ешь что попало, я скажем не слежу за количеством калорий, просто ем стейки, рыбу, курицу, овощи и неочищенный и белый рис временами, на мтбшнике мне это помогало не похудеть, а скорее просушиться только если я контролировала количество калорий как для просушки, а на шоссере я не слежу за этим просто визуально видно как тушняк скинул везде.

[arky_titan]

А в чём разница похудеть и просушиться? :)

Если поехал вес вниз, просто расход калорий поднялся, а питание, видимо не на столько, остались старые привычки. Смена привычной деятельности. Если специально не следить за калориями, рано или поздно придёт в равновесие или даже пойдёт набор.

[yamanote]

Ушел смотреть в медицинском атласе, как правильно называется то, что с уровня пупа идет с боков к паху. Это ж не мыщца уже, а какой-то скальный утес:) Но круто:)

И можешь сказать, вот в каком месте на фотографии ты считаешь, что у тебя остались еще "залежи жира" ? Я серьезно спрашиваю, не для того, чтобы сказать, что жира нет. Раз ты считаешь , что есть - значит есть - только покажи.

Вроде косые мышцы пресса?

[arky_titan]

А жир спереди на животе чуть ниже пупка если защипнуть кожу, там складка получается 17 мм примерно. Аналогичной толщины, даже потолще, защипывается на боках с переходом на поясницу, тоже где-то на уровне пупка. Плюс на заду ещё тоже ощутимая толщина. Ну и в целом равномерно под кожей немножечко набегает и где-то ещё наверное есть.

В общем измерения не обманешь, жира ещё по-крайней мере 8 кг и 4 кг из них ещё вполне можно выжечь без вреда здоровью и с пользой для скорости езды и бега.

Re: Вроде косые мышцы пресса?

[yamanote]

Спасибо за ответ с подробностями. Теперь все понятнее. Слежу за твоими изменениями в 2 глаза . Стимулирует:)

Re: Вроде косые мышцы пресса?

[arky_titan]

Я сам за ними слежу тоже. По правде говоря это серьёзное испытание для терпения и силы воли :) После того, как я основной большой вес сбросил ещё в начале года, сделал паузу и потом раза три пытался начать второй этап. И всё время бросал, потому что не хватало душевных сил. Щас вот уже 4 недели на дефиците довольно большом, удалось нащупать комфортный режим питания и тренировок, при которых стабильно снижаются запасы жира и при этом можно полноценно тренироваться. И остаётся только повторять его изо дня в день, из недели в неделю :)