Толстяк...

[aofedorov]

Настал тот момент, когда надо в себе что-то менять. Я стал толстяком. Пора уже признать это и, наконец, что-то с этим делать. Или отпустить и продолжать толстеть, или взять силу воли в кулак и попытаться изменить ситуацию. Всегда находились отговорки - нет времени, много дел, сильно устаю… Но вот смотрю на freedom и восхищаюсь его силой воли. Молодец. А

Comments

[kipek]

Главное - желание.
Я, конечно, же не специалист, но пару советов могу дать.

Сильных нагрузок судя по тому что, сами говорите мышци атрофировались, не надо. Если бег, то медленный, но протяженный. Следите за пульсом, что бы не перенапрягать сердце. Надо конечно пресс покачать, хорошо помогает. Вися на перекладине можно ноги приподымать. С 2-3 повторениями.

Исключить из рациона мучное, белый хлеб, Майонез. Есть по больше овощей, фруктов, салатов из них.

Что бы особо не перенапрягать организм заниматься лучше через день, но интенсивно. По мере роста мышечной массы увеличивайте нагрузки.

Через месяц вашего живота и отдышки не станет. :) И еще регулярно в дальнейшем хотя бы один раз неделю надо физически себя потерзать, для поддержания формы.

Успехов!

[aofedorov]

Спасибо. Сахар и мучное стараюсь исключить из рациона. Буду стараться, надо еще антрометрические данные записать и следить за изменениями

[mr_simm]

Слезть с авто, сесть на вел ;)

[aofedorov]

Согласен, периодически катаюсь. Два раза в неделю катаюсь на заливе на роликах

[aofedorov]

в блоге буду отписываться, следите))

[aofedorov]

давно пора))
лучше поздно, чем никогда

[tani_rt]

бег - хорошее начало! Я тоже начала с бега и делала разные упражнения на укрепление мышц. Утренний бег мне нравится, но почему-то дается тяжелее, поэтому перешла на вечерний. Бегаю 20 мин и 30 мин делаю упражнения 4-5 раз в неделю. Каюсь, сейчас уже 2 месяца не бегаю - во время отпуска живу между тремя домами. В сентябре обязательно возобновлю тренировки.
Желаю удачи!

[aofedorov]

Спасибо. С утра очень сложно заставить себя проснуться, одеть кроссовки и побежать. Пока по вечерам, а там посмотрим. Сейчас консультируюсь со специалистами, они утверждают, что питаясь правильно и занимаясь физическими нагрузками, реально скинуть 12-15 кг.