4 совета про кардионагрузки

[anrika]

Итак, кардионагрузки, они же аэробные

Comments

[gorevega]

Хорошо все рассказала, ни убавить, ни прибавить. Хотя, вспомнила, еще важно правильно, ритмично дышать, ну и правильно двигаться в рамках выбранной нагрузки, чтобы эффективность была выше, а то по весне на новоявленных бегунов без слез не взглянешь.

[anrika]

Спасибо:)
Советов по дыханию я не могу дать, здесь надо быть специалистом.

[gorevega]

Можно почитать как правильно или посоветоваться со специалистом. Носом вдох, ртом выдох. Начинаешь задыхаться, снижаешь нагрузку. Так объясняли на занятиях по лфк

[anrika]

Я снижаю нагрузку, ориентируясь лишь на пульс. Как-то дыхание видимо само соответствует, поэтому не заморачиваюсь.

[3ojlotou]

А я вот сколько не пробовал эллипс, так и не понял его до конца. ))

[anrika]

кардионагрузок такое множество, что несложно выбрать что-нибудь по душе) Я вот дорожкой не прониклась, у родителей стоит. И на велотренажер нет желания залезть.

[wanda_wanda]

Пошла поискать, что за эллипс, интересно

[anrika]

В интернете по нему очень много информациии, да.
На мой взгляд, это лучший кардиотренажер. Он безопасен для спины и суставов, давая при этом очень хорошую нагрузку на ссылку. И на нем не сидишь в одной позе.

[tiketiger]

а вы airwalk пробовали? эллипсоид ему в подметки не годится :))

[anrika]

Не пробовала. Меня эллипс устраивает полностью)

[tiketiger]

тогда и не пробуйте. а то влюбитесь и будете страдать :))

[anrika]

Так и нужды нет пробовать)

[cavetravel]

Все не успевал про пульс почитать. Вычислил. Максимальный какой то большой выходит, по моему. На таком пульсе долго делать что-то нельзя, мне кажется. У меня 183 макс.

[anrika]

Так максимальный потому и максимальный, что на нем не надо ничего делать долго, это просто опасно.
Он для ориентира нужен. Если не ошибаюсь, в районе 75-80% тренировка на выносливость.

[cavetravel]

Все равно придется читать похоже.
Я тренируюсь для крос-походов. У нас соревнования по ним проходят интересные.
24 часа по пересеченной местности без сна в предельном ритме надо двигаться.
Вот тут разброд идей у лидеров гонки. Кто-то уверяет, что секрет успеха в том, что он приучил себя к минимальному пульсу при нагрузках и советует держать 120..140 при беге трусцой.
Кто то говорит, как раз 75..80%, указанные вами примерно.
Знать бы где правда. ) Победить гонку люди могли не из за системы тренировок, а просто из за выигрышной тактики на маршруте.

[anrika]

О, нет)) все мои советы касаются исключительно похудения, а не спорта. А вы про серьезные соревнования. Тут вообще ничего не подскажу.