про спорт

[urbaneve]

Девочки вопрос вот в чем, сейчас решила восстановить свои занятия в тренажерке, и меня мучает один единственный вопрос: перед тренировкой на тренажерах и после надо делать разминку и заминку. Не могу решить что лучше, потому что ходить со скоростью 6 км/ч я могу легко, а вот от степа и "лыж" я просто подыхаю, потею как слон и чувствую недомогание и

Comments

[drygaya_gizn]

что за дурак тренер?!
да, надо. до- нужно сделать обязательно! нужно разогреть мышцы. ну а после..желательно...но если подыхаешь можно не делать.
конечно, лыжи ещё круче, т к задействуется ещё большее кол-во мышц. но если не можешь то занимайся только на дорожке. главное, разогреться) кстати, ещё можно покрутить велосипед. тоже разогревает и устаёшь от него не так сильно)

[urbaneve]

тренер ничего толком не говорит чо лучше именно делать.
ну, то есть если я буду делать так: 15-20 мин дорожки
тренеровка час
сколько смогу степ
потом дорожка

и потихоньку степ делать больше
главное вот еще что... от степа мышцы растут или нет?

[drygaya_gizn]

если так, то хорошо.
от него в первую очередь уходит жирок

[urbaneve]

вот это для меня главное.
увеличения мыщечной массы мне не нужно.)

[sharf_iz_ven]

разминка направлена на то, чтобы разогреть мышцы перед основной тренировкой. 10-20 минут любой доступной кардионагрузки: велотренажер, бег. дорожка и пр. За это время ты участишь пульс и подготовишь мышцы. после тренировки заминка нужна -ахтунг!!!- для того, чтобы расслабить мышцы, надо как следует потянуться. сделай упр. на растяжку тех групп мышц над которыми работала, основательно так потянись. выравнивается дыхание, пульс приходит в норму. если ты завершаешь тренировку еще какойто кардионагрузкой это не заминка. растяжка обязательна вконце.
Почитай инфу про силовые и кардио(аэробные )нагрузки. кардио не призваны наращивать мышцы никоим образом.

[urbaneve]

Извиняюст заранее за тупняк, я ооочень плохо в этом разбираюсь. Про разминку понятно по логике, а вот заминка, мне тренер сказала, что если я вот после силовой нагрузки делаю кардио минут 30-40, то это сгоняет жир. Вот как-то так.

[sharf_iz_ven]

ясное дело, это сгоняет жир)все правильно он сказал. только это не заминка. если силы есть-скачи, беги, крути педали, ближе к завершению снижай темп, опять таки чтобы успокоить пульс,потянись только потом не забудь)на самом деле, переутомление можно заработать очень быстро такими темпами, я не призываю жалеть себя, просто смотри на несколько шагов вперед. оценивай свои возможности трезво. у меня было тыщу раз такое что я гналась за результатом и болью в мышцах, думая что это явный признак того что я ударно и качественно позанималась. и травмы были...нафик это надо

[urbaneve]

Я где-то полгода не занималась, поэтому начну с малого, конечно.
Я поняла что для меня идеально будет после тренировки степ, потом дорожка со сбавлением темпа. И растяжка.
У меня будут каникулы сейчас, но я хочу ходить через день, чтобы не перенапрягаться.
Спасибо за совет :)