лытдыбр

[alise_o]

после того, как закончила работать ежедневно с утра до позднего вечера, вернулась в спортзал. "возвращаюсь" я туда периодически, хе-хе. но, по-моему, только сейчас поняла, что мои набеги - гиблая практика, и что возвращений больше не будет. и что теперь перспектива одна - тусить там до старости 2-3 раза в неделю

Comments

[nobyru]

Запишись на массаж в поликлинике, которая недалеко от работы. Глядишь, все болеть перестанет.

[alise_o]

не доверяю я нашей поликлинике.. я когда к ним приковыляла с жуткой болью в коленях, они мне в итоге заявили, что со мной все в порядке. а почему болит - а фиг знает, в порядке и все..

[bwshade]

По-моему, ты излишне загоняешься.

[alise_o]

в смысле?

[bwshade]

Загоняешься как с режимом тренировок (нерегулярно, но мощно, отсюда, вполне вероятно, и боль в колене, ягодицах и т.д.), так и со своим внешним видом. Я тебя, конечно, уже 11 лет не видел, кроме как на фотографиях, но то, что видно - достойно.

Для ознакомления:
http://botalex.livejournal.com/119203.html
http://botalex.livejournal.com/119399.html

[alise_o]

почему загоняюсь? я один раз приняла решение по поводу режима и все ) по-моему, два раза в неделю силовые и один раз йога-пилатес очень далеки от загонов )

по поводу ссылок ниже - я согласна, что чтобы не толстеть, надо не жрать. но просто худое аморфное тело лично мне не нравится. впрочем, как и "закачанное".
но я хочу есть вкусно. я люблю есть вкусно. поэтому для меня единственный выход получить красивое тело (не толстое, не худое, "в тонусе") - это спортзал и штанга )
я же не настаиваю, что всем нужно именно так. может, многим даже не нравится то, что получается в итоге - красивый легкий рельеф (мне до него, впрочем, еще пахать и пахать).
но это то, что нравится мне.

кстати, колени у меня болят уже лет 10-15, наверное ( и врачи пока так и не нашли, что с ними (

можно и дома заниматься

[koal76]

пресс, руки,икры можно и дома подкачать без всяких утяжелений. другое дело мышцы бедер.

Re: можно и дома заниматься

[alise_o]

можно. с икрами у меня вообще проблем нет )
а вот ноги и попу сложно дома, проще с утяжелителями в зале.
да и слабая у меня сила воли - дома себя организовать не смогу.

[anonymous]

охохо :)

1. База - крайне затратное упражнение в первую очередь для сердца. Замерь пульс до присяда и после - если отношение около 1.5, то...
.. у тебя организм пока не готов к таким нагрузкам. Надо его тренировать. Поможет спринт, т.е. умеренные кардио-тренировки. Ты же кроссовки хорошие купила для бега? Вот в них можно встать на дорожку и тренироваться примерно в следующем режиме: 2.5 минуты шаг 6км/ч (выбери комфортный, но не расслабленный, для твоих ног может и 6.5 хорошо будет) - 30 секунд бега на максимальной скорости (15+ км/ч), далее такими повторами 15 минут.

2. Из-за 1 не гонись за весами, по крайней мере пока. Если тяжело даже делать повторы - подбери вес, чтобы выполнить 4х15. Через какое-то время (4-5 тренировок) увеличивай вес в финальных подходах. И так со всеми упражнениями.

3. Из-за уменьшенных весов появится возможность сократить время отдыха между подходами и упражнениями - а интервальная тренировка будет крайне благотворно сказываться на похудании :)

Только советы, вдруг поможет :)

[alise_o]

спасибо за подробную инфо, все так и делаю ) уже лучше, чем в начале тренировок.
+ тренер молодец. меняет программу как нужно - и упражнения, и "темп" - в прошлый раз вместо изменения веса меняли количество подходов. где было 8-10, стало 12-15. где было 12-15 - стало 20. так что все ок, просто медленно..