Здоровое питание - миф или реальность?

[alenakogotkova]

Comments

[imungu]

А я за перекусы. Мне нравится система питания, при которой ты не испытываешь сильное чувство голода, так как ешь часто. Другое дело - качество этих перекусов. Для меня стакан овощного сока - это еда, перекус, а не напиток. Орешки, фрукты, сухофрукты, отруби, мюсли батончки и т.д.

Что касается твоего вопроса, то для меня здоровое питание - это то питание, при котором ты получаешь удовольствие от еды, но не злоупотребляешь исключениями.

[alenakogotkova]

Ир, а какой у тебя интервал обычно между обедом и ужином?
Я по себе скажу: иногда после плотного обеда я и ужинать-то не хочу, а что будет, если еще и перекусывать?

[imungu]

Приблизительно на эти промежутки времени падают у меня приемы пищи
8.00-9.00 - завтрак
10.30-11.30 - перекус
13.00-14.00 - обед
16.00-17.00 - перекус
20.00-21.00 - ужин
иногда после 23.00 - перекус
То есть два перекуса у меня минимум. Днем иногда и дополнительные перекусы бывают.

[alenakogotkova]

Ир, ничего себе.
Ты либо совсем крохотными порциями кушаешь, либо в зале по 4 часа пашешь (только когда??). Когда я занималась днем, то тренировка была через 2 часа после завтрака (раньше не могла), потом 1,5 часа - спорт, и обед где-то через час. Итого около 5 часов перерыва. Сейчас занимаюсь перед завтраком. Завтрак - каша (10 утра). Обед в 14. Чувство голода появляется не раньше 13.30. Обед плотный, ужинаю в 19. Все. Больше есть не хочу.

[lada_lu]

летом была на AL очень легко не жрать всякую дрянь
я отдыхала там 2 недели и в итоге похудела и накачала мышцы
но весь спорт, был просто развлечением

я обычно говорю, что у меня сбалансированное питание :)

[lada_lu]

о! с этим спамом вы пришли не по адресу

[alenakogotkova]

Сбалансированное - идеал. А как ты его "балансируешь"? Есть какая-то система?

[manyakotic]

Статью пойду почитаю, а сейчас хочу сказать, что ты прекрасна в таком натуральном образе :)

[alenakogotkova]

Марин, спасибо! Это ты меня еще в 6 утра на тренировке не видела))

[agatadi]

Алена, признаю честно, меня очень задело то, что ты пишешь о КБЖУ.
особенно вот это

Да и признаться, среди тех, кто считает, не так много стройных, подтянутых и здоровых людей, чтобы доверять этому методу.

А я знаю много подтянутых и здоровых людей, кому подошел именно этот метод, тем более он помогает именно переоценить свое питание, не голодать.

И еще хочу давно спросить, сколько раз ты можешь подтянуться с собственным весом. просто интересно.

[natakorneeva]

Согласна с тобой. Этот метод (подсчёт КБЖУ) и есть сама стабильность, это и есть контроль. Это и есть "следить за питанием". Потому что нет пока другого способа, кроме как считать то, что ты ешь. Считать цифрами. Но с пониманием процессов. Что такое белки и как они усваиваются. Какими бывают жиры. Что такое простые и сложные углеводы и почему нужно отдавать предпочтение именно сложным. Как на САМОМ ДЕЛЕ это работает! Что происходит, когда ты ешь сладкое с жирным одновременно (тортик к примеру) и что происходит, когда ты вместо куска мяса ешь лист салата. Как это всё работает в долговременной перспективе и на людях ЛЮБОГО возраста (а не на молоденьких, не склонных к полноте девушках

[alenakogotkova]

Я согласна со многим из того, что Вы написали

[natakorneeva]

Я раньше тоже не успевала перекусывать, потому что мне не хотелось. )) Завтраки и обеды были плотными. Например, гречка + котлетка (естественно без панировки и не жареная в жиру, а запечёная в духовке) + яблоко. Или + мандарин. Или +другой фрукт (кроме банана), или ягоды. Этого было достаточно, чтобы дождаться ужина без голода. А потом я просто уменьшила порции и уже без перекуса было не обойтись. Я сознательно вводила перекусы в свой рацион, потому что людям, у которых слабый метаболизм, его нужно ускорять. А делается это тренировками + частым правильным питанием

[alenakogotkova]

А как ты для себя определяешь норму калорий?
Вот вчера на ФБ тему муссировали следующую: мало ем, но много вешу... Вопрос в том, мало ли есть человек в действительности. Но основания не доверять нет. Тогда в чем проблема?

[lada_lu]

ну так все зависит от того что он есть, когда он ест

я это для себя уже проходила. Ела мало, последний прием пищи до 21.00
но при этом за обед могла заточить плитку шоколада или пару булочек
все упирается в калории.
Плюс как я поняла из своего организма, если ты долго мало ешь (почти голодаешь), а потом начинаешь есть нормально, то при всех этих факторах стабильное похудение человеку не светит.
у меня соседка такая есть, которая упорно говорит, что она ничего не ест. Может за весь день 3 чашки чая выпить.
Но при этом не худеет. Все это самообман.

если ты долго мало ешь (почти голодаешь), а потом начина

[alenakogotkova]

Именно так. Сейчас полно научных статей на тему опасности дефицита калорий.
Для того, чтобы худеть, как ни странно нужно есть. НО, конечно, не булочки и конфеты, и сложные углеводы, белки и даже жиры.