Про низкоинтенсивные аэробные нагрузки и сердце. Кратко.

[_zeta_]

Так как в последнее время уже несколько раз копировала один свой комментарий, запощу его у себя, дабы потом можно было давать ссылку на пост :)Сердце - это мышца. При нагрузках в сердце также возникает закисление (накопление молочной кислоты), как и в других мышцах. В следствие этого сердце гипертрофируется, то есть его стенки становятся толще, но

Comments

[radio_oazis]

Ян, можно немного глупых вопросов?
1.Вот если приесдать с 60кг 4Х15 сердце будет аж заходиться. Это-ведь кардионагрузка?
2.У меня со всем, что считается классическим кардио большая Ж. потому что у меня неправильное дыхание. Как вообще тут быть? Какая-то ведь есть связь с дыханием, сердцем и выносливостью организма? Никак моё тупоё существо не находит этот баланс:(
3. Ролики, если ехать 10-20 км это кардио нагрузка? Особо-то кажется сердце не напрягается.

[_zeta_]

1. Мне кажется, тут есть ответ на твой вопрос: http://olegtern.livejournal.com/108411.html
2. "Неправильное дыхание" - это как?
3. Конечно нагрузка, интенсивность зависит от скорости :)

[radio_oazis]

Спасибо!:)
Дыхание, это когда бежишь 500 метров, потом ноги деревенеют, горло пересыхает и горит и кажется, что умираешь, это потому что задыхаешься вместо того, чтобы использовать силы рационально.
Ведь есть какая-то система дыхания, чтобы не зашкаливало, а спокойненько без паники, но я её не знаю.

Те. на роликах надо ехать достаточно быстро, чтобы пульс был примерно сколько?

[_zeta_]

Про дыхание: это означает, что пульс у тебя слишком высоко поднимается, и бежать надо медленнее, либо вообще идти :) Ты с пульсометром бегаешь?

Если хочешь "низкоинтенсивно" на роликах кататься, то в пределах 50-80% от максимального ЧСС, а если высокоинтенсивно - то пульс выше.

[hva_zhra]

Какие упражнения относятся к низкоинтенсивным нагрузкам?

[_zeta_]

Подразумевается нагрузка на невысоком пульсе, в разных источниках границы указаны по-разному, но в основном это пульс 50-70% или 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, ходьба, легкий бег, велосипед, плавание и т.д.

[hva_zhra]

Ясно! А сколько по времени их рекомендуется выполнять?

[_zeta_]

По местным рекомендациям лёгкого аэробного тренинга должно быть около 2,5 часов в неделю, а более интенсивного 1-1,5 часа.

[rilliyah]

Если бы высокоинтенсивная аэробика настолько расширяет сердечную мышцу, что оно упахивается сильнее, то за счет чего тогда снижается пульс в покое при высокоинтенсивном тренинге?

[_zeta_]

Думаю, тренинг по-любому не может быть "абсолютно" высокоинтенсивным, т.е. высокоинтенсивный тренинг тоже растягивает сердце, но хуже низкоинтенсивного.
Кстати, подробно про сердце и нагрузки есть у Олега:
http://olegtern.livejournal.com/108411.html

[rilliyah]

Хуже? Когда я занималась высокоинтенсивной аэробикой (бег и кикбокс, и то и другое на 180-190+ ударах), пульс в покое у меня дошел до 47 буквально за какие-то считаные месяцы. Я это расценила как улучшение, что сердцу меньше надо пахать для перекачивания крови. При низкоинтенсивном тренинге изменений пульса в покое я не наблюдала вообще. Просто у меня собственный опыт плохо коррелирует с этой теорией, поэтому я спрашиваю :)

[_zeta_]

Да, чем ниже пульс в покое, тем меньше сердцу надо пахать.
Разумеется, для максимального результата нужен не только низкоинтенсивный тренинг, а разнообразные по интенсивности нагрузки. По поводу твоего случая я, честно, ничего сказать не могу, т.к. не представляю, чем ещё ты тогда занималась, сколько помимо бега, например, ходила в день и т.д. :)
Но занятия исключительно на 180-190 ударах в минуту могут очень плачевно закончиться.

[lake_spirit]

Насчёт второго пункта - тоже так поначалу думал и делал, но потом стал кататься на велике в промежутках между тренировками - и как-то лучше восстанавливаться стал. Потом уже книжек умных почитал, и понял что правильно делаю. На пульсе 120-130 это вполне приятно, полезно и не в напряг совсем. Приходилось делать усилия, чтоб не рвать сильнее :)
И ещё - низкоинтесинвное кардио (80-85% макс. чсс в течение длительного времени) включает аэробную систему, при которой энергия берётся непосредственно из окисления жиров. ИМХО, что лучше для сжигания жира - силовые или кардио - зависит от того, какая энергосистема более развита. Силовые однозначно лучше тем, что они не так жгут мышцы. Но лучше всего мне кажется - в комплексе, они отлично дополняют друг друга, к тому же со временем одна система устаёт, я это уже почувствовал, и это отличный повод попользоваться другой :) Как-то так.

[_zeta_]

Всё правильно.
Я заметила тенденцию: люди либо считают, что для похудения нужно заниматься аэробными в "жиросжигающей" зоне, либо что заниматься надо только силовыми, а на кардио (особенно на низкоинтенсивное, которое для сердца важно) забить. А ведь истина как раз посередине :)

[lake_spirit]

Как раз читаю знаменитые "ЧСС, лактат ..." Янсена и "Сердце - не машина" Силуянова, тоже об этом. Заинтересовался как велосипедист, но и про силовые заставляет задуматься.