Про низкоинтенсивные аэробные нагрузки и сердце. Кратко.

[_zeta_]

Так как в последнее время уже несколько раз копировала один свой комментарий, запощу его у себя, дабы потом можно было давать ссылку на пост :)Сердце - это мышца. При нагрузках в сердце также возникает закисление (накопление молочной кислоты), как и в других мышцах. В следствие этого сердце гипертрофируется, то есть его стенки становятся толще, но

Comments

[lake_spirit]

Насчёт второго пункта - тоже так поначалу думал и делал, но потом стал кататься на велике в промежутках между тренировками - и как-то лучше восстанавливаться стал. Потом уже книжек умных почитал, и понял что правильно делаю. На пульсе 120-130 это вполне приятно, полезно и не в напряг совсем. Приходилось делать усилия, чтоб не рвать сильнее :)
И ещё - низкоинтесинвное кардио (80-85% макс. чсс в течение длительного времени) включает аэробную систему, при которой энергия берётся непосредственно из окисления жиров. ИМХО, что лучше для сжигания жира - силовые или кардио - зависит от того, какая энергосистема более развита. Силовые однозначно лучше тем, что они не так жгут мышцы. Но лучше всего мне кажется - в комплексе, они отлично дополняют друг друга, к тому же со временем одна система устаёт, я это уже почувствовал, и это отличный повод попользоваться другой :) Как-то так.

[_zeta_]

Всё правильно.
Я заметила тенденцию: люди либо считают, что для похудения нужно заниматься аэробными в "жиросжигающей" зоне, либо что заниматься надо только силовыми, а на кардио (особенно на низкоинтенсивное, которое для сердца важно) забить. А ведь истина как раз посередине :)

[lake_spirit]

И правда :) 70-80. 80-85 это средняя

[lake_spirit]

85 при длительных аэробных и при интенсивных нагрузках заметно по-разному ощущается, как вон ниже и пишут. Ну и максимум может быть неточно посчитан, он же индивидуальный. А может кардиореспираторка ещё не освоилась, но это всё догадки конечно. У меня на 85 получается около часа, под конец уже сложно.
И ещё - 30 минут низкоинтенсивного может быть маловато, считается что нужный "режим" включается минут за двадцать (чем выше тренированность тем раньше). Велосипедистам рекомендуют 2 часа, хотя бегунам меньше, от часа вроде.

[_zeta_]

Я сейчас верю в то, что
1. силовые наиболее эффектиный инструмент для сжигания жира
2. кардио нужно только для кардио

Наиболее эффективный инструмент - это силовые + кардио!
Низкоинтенсивная тренировка сердца - это "база" всего остального аэробного тренинга, да и для здоровья сердца они важны. И да, в силовых сердце тоже работает (см. выше ссылку на пост Олега, там объяснено, не буду повторяться здесь, он лучше меня пишет :)).

[_zeta_]

3 раза по 30 минут уже хорошо для начала и следить за пульсом (скачет-нет? нужно ли переходить на шаг, чтоб не поднимался сильно?). Потом, когда пульс при беге не будет подскакивать, можно постепенно увеличивать интенсивность.