Становая тяга

[___april___]

Становая тяга (Становая тяга - базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим, применяется также и

Comments

[tank_girl]

Женек, а ты сама себе составляешь тренировку или с тренером?

[___april___]

Три года назад занималась с тренером, помню как и что делали. Тут главное заниматься в противовес - 1 день: ноги, пресс; 2 день: руки, спина. Плюс Леша трикстер скинул программу, составленную для Вики, могу поделиться :)

Сейчас хожу в качалку 4-5 раз в неделю, занимаюсь одна 3 раза в неделю и на групповых занятиях 2 раза. Еще у нас в клубе есть сауна и бассик, можно греться и плавать в любое время. В бассике проводят групповые занятия по аква аэробике, но я пока на них не ходила :)

[tank_girl]

о, слушай, а кидани тоже программу! мы-то дома фигарим пока, но я задумываюсь и про зал.

[___april___]

Кстати, у меня есть программа питания и домашних тренировок. Мне ее делала Наташа Срболева за деньги, когда я в конец обленилась, а скинуть вес было уже пора. Но у тебя проблем с весом нет, я так понимаю, что цель - укрепить мышечный корсет?

Есть множество упражнений с собственным весом, максимум потребуются гантели и скамья. Кстати, у меня есть знакомый - Аркадий, он фотограф, несколько лет живет в Барселоне. Задался целью вести здоровый образ жизни, выполняет ежедневно упражнения с собственным весом, начал бегать. Результаты за 6 месяцев потрясающие! Посмотри его инст https://instagram.com/marioav/

Для домашних тренеровок есть http://sektaschool.ru , лично знаю тех, кто на дистанционном достиг хороших результатов. Суть в том, что тебя ведет куратор, который не дает расслабляться :)

Ну и обязательно правильно питаться! По немногу, но не меньше 5 раз в день.

Дай мне почту, вышлю то, что у меня есть.