byl u menya takoi nastroi v ponedel'nik, no vchera uzhe za uzhinom iz red thai curry xlopnuli butylochku shiraza( Udachi tebe, eto xoroshaya zateya, esli est' sila voli! A mozhno popodrobnee pro 4 nedeli i 10km please? A to u menya poka limit 3,5km i takoe oshushenie chto legkie lopnut. No ya uporno delau eti 3,5 kazhdyi vtoroi den'.
Добавь интервальный бег, это укрепит мышцы ног и повысит выносливость. Раз в неделю обязательно практикуй. Например - 3 минуты очень быстро, 3 минуты расслаблено. Ну и через боль и "немогу" надо увеличивать дистанцию, можешь плробовать бежать медленее, но длинее дистанцию. Только если увеличила назад уже дороги нет, следующий раз уже бежишь новую дистанцию. Если ты бегаешь 3,5 км 3 раза в неделю, то тебе должно хватить сил и дыхания, как минимум на 6 км в первое увелечение дистанции. А когда привыкнешь к 6 то 10 уже не далеко. А вообще мой разум мои первые 20 минут бега уговаривает остановится, плюнуть на все и пойти домой и да, кажется что легкии разорвет и сердце выпрыгнет... иногда я снижаю скорость чтобы восстановить дыхание, но стараюсь не останавливаться :)
Comments 3
Udachi tebe, eto xoroshaya zateya, esli est' sila voli!
A mozhno popodrobnee pro 4 nedeli i 10km please?
A to u menya poka limit 3,5km i takoe oshushenie chto legkie lopnut. No ya uporno delau eti 3,5 kazhdyi vtoroi den'.
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Leave a comment