Твой стратегический план на пути к идеальной фигуре. Метод коуча. День 3

[olik_pezzz]

Здравствуйте, дорогие участницы!

Сегодня мы будем говорить о наших возможностях, о букве О!

Какие есть у нас возможности для похудения? Предлагаю устроить мозговой штурм и вместе найти 100 и 1 способ для обретения идеальной фигуры.

Comments

[fotolyuca]

О, ну тут я специалист !:)
Итак, приступим.
1. Заниматься каждое утро в идеале (но вечером тоже работает) бодифлексом по 20 минут.
2. Использовать вместо конфеток к чаю сухофрукты.
3. Прогуливаться в обед по улице, вместо сидения в офисе.
4. Ужин - курогрудка и кефир.
5. Пить воду , чтобы не спутать чувство голода и жажды.
6. Шагать 10000 шагов в день
7. Есть часто, но помалу, через определенные промежутки времени.
8. Заменять некрахмалистыми овощами стандартный гарнир - макароны, картофель или сильнокрахмалистый рис.
9. Заменять жирное мясо на диетическое.

[fotolyuca]

Добавлю
10. Вставать из за стола немного голодной, вполне возможно, чувство сытости придет чуть позже
11.Завтракать овсянкой.

[olik_pezzz]

Хочу уточнить несколько моментов:
4 ужин - каждый день такой рацион? как можно его разнообразить?
5 сколько нужно пить воды?
6 как будете мерить?
7 через какие промежутки времени нужно есть?
8 какие это могут быть овощи?
10 тоже хочется уточнить. как понять, что ты уже съела достаточно, чтобы позже пришло чувство сытости?

[fotolyuca]

4. Нет, не каждый день, но направление понятно - на ужин нежирный белок.
5. 2 литра
6. Шагометром? :)
7. Через 2,5 -3 часа
8. Цв капуста, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны (тут поаккуратнее, впитывают много жира), запеченые помидоры, огурцы.
10. Тут сложно, надо знать свой личный размер порции. Наверное, приблизительно с кулак.

[kalpi]

Мои действия будут такими:
1. Вернуться к нормальному питанию (чтобы не казалось абстрактным, уточню - по системе Монтиньяка на первую фазу).
2. Заниматься спортом 6 раз в неделю (снова уточнение - под спортом имеются ввиду "Метаморфозы" Трейси Андерсон, то есть полчаса силовых и полчаса кардио 6 дней подряд, затем 1 день перерыва).
3. Дополнительно к Трейси - бег, как минимум 3 раза в неделю.
4. Устраивать себе обязательные прогулки пешочком, благо под домом большой парк. Прогулки - через день, по полчаса минимум.
5. Перестать ложиться в 3-4 часа (когда засиживаюсь так поздно, обязательно нужно что-то есть, а оно мне явно не на пользу).

[olik_pezzz]

на сколько для Вас реалистичен и комфортен такой режим тренировок?

во сколько хотите ложиться спать? что может помочь ложиться раньше?

[kalpi]

Оба фактора завязаны на муже и его режиме.
Тренировки мне удобнее 5 через 2, то есть по будням, пока муж не вернулся с работы. Но по плану автора тренировок необходимо заниматься 6 через 1, делая всего 1 день перерыва. Мне же в выходные, при муже, заниматься некомфортно - мы живём в однушке, моя раскоряченая и пыхтящая тушка вряд ли его вдохновит. =)
Отсюда и время отхода ко сну - муж у меня сова, ложится поздно (4-5) утра. Когда он бодрствует, мне очень сложно уснуть. По сему, пожалуй, раньше я смогу ложиться только при наличии двухкомнатной квартиры. Либо с берушами/маской на глаза, но тогда рискую не услышать будильник. А засыпать без дополнительных средств под стук клавиатуры, мышку и скрип стула (а так же периодические возгласы неодобрения в адрес мобов из Дьяблы) я могу очень редко.
То есть режим тренировок комфортен, но не всегда выходит, а способов засыпать раньше я для себя не вижу пока.

[olik_pezzz]

вопрос к Вам или к автору тренировок, а если перевести их в удобный для вас режим 5/2, как это отразится на результате? на сколько придется растянуть процесс похудения?

[tu_person]

1. Утренние пробежки и контрастный душ
2. Занятия в тренажерном зале или танцы
3. Пользоваться лестницей вместо лифта
4. Ходить пешком вместо привычного автобуса/автомобиля
5. Зарядка по утрам
6. фитнес с ребенком: качать на ногах, приседать с ним на плечах (если ребенок еще маленький)
7. Стакан воды перед приемом пищи
8. Добавить порцию овощей в каждый прием пищи

[olik_pezzz]

несколько уточнений:
1. как долго по времени и как часто?
2. как часто? какова продолжительность занятий?
5. это в дополнение к пробежкам или вместо? сколько по времени занимает?

очень хорошо!

[ext_1318510]

1) Ежедневная физнагрузка (фитнесс, бег)
2) Разгрузочный день 1-2 р в неделю (яблочный, огуречный, кефирный, арбузный, молокочай)
3) Время после 18-00 распланировать до минуты, вплоть до начала сна, чтоб не было соблазна хомячить.
4) Каждый день просматривать мотивирующие фото в интернете /или читать истории успеха
5) Делать замеры 1раз в неделю
6) Запланировать себе награду за успех
7) Пить за 20мин до еды 2стакана воды
8) Заняться каким-нибудь новым захватывающим увлечением ( лучше, если оно будет вне дома)
9) Высыпаться, соблюдать режим
10) Принимать периодически отруби/чаи для похудения/ клетчатку

[olik_pezzz]

очень хорошо!

хочу уточнить:
1. ежедневная фитнес нагрузка - сколько по времени?

[ext_1318510]

30мин минимум

[olik_pezzz]

поняла, спасибо

[poxodkaotbedra]

1. Пить простую воду в течение дня
2. Обязательно завтракать
3. Три раза (или больше) в неделю ходить в тренажерный зал:
- 20 минут беговая дорожка
- 30-40 минут тренировка с фитболом
- 30 минут плавать в бассейне
4. Выходя с работы идти пешком до следующей станции метро
5. Ходить пешком по лестницам вместо лифта
6. Ужинать овощами или кефиром
7. Заменить булочно-конфетно-шоколадный перекус на фруктово-молочно-овощной

[olik_pezzz]

отлично!

сколько нужно пить воды?
чем завтракать? или это не имеет значения?

[poxodkaotbedra]

воды стремиться к 2 литрам, а завтракать все равно чем, главное есть и уяснить, что кофе и мандаринка - это не завтрак =)

[olik_pezzz]

отлично!
почти слоган получился:)