Твой стратегический план на пути к идеальной фигуре. Метод коуча. День 3
Здравствуйте, дорогие участницы!
Сегодня мы будем говорить о наших возможностях, о букве О!
Какие есть у нас возможности для похудения? Предлагаю устроить мозговой штурм и вместе найти 100 и 1 способ для обретения идеальной фигуры.
Два условия:
это должно быть действие, а не Недействие (то есть «не есть сладкого» не подходит, а «съедать на ужин яблоко и пить кефир», подходит)
это должно быть конкретное действие, а не абстрактное (то есть «заниматься спортом» не подходит, а «делать утром 30 качаний пресса» или «плавать 2 раза в неделю по 30 минут» подходит)
Максимум не ограничен, минимум от каждого жду 5 вариантов!
Вспомните замечательную картинку того, как вы уже достигли своей цели. Как вы себя ощущаете, какой наряд вы одели, какие ловите на себе взгляды… Какое, кстати, это число? А теперь из этой картинки обернитесь в настоящий момент и вспомните, какие шаги вас в нее привели. Мы просто фантазируем, поэтому нет никаких ограничений по реалистичности задуманного!
Я буду делать апдейт сообщения и составлять общий список ваших вариантов. Не стесняйтесь подглядывать друг к другу!
Ps. Велика вероятность, что ваш внутренний критик, глядя на этот список, будет искренне возмущен - ведь это невозможно, опять ты будешь лениться, это не даст результатов… Мы обязательно его уважим и дадим высказаться! Но чуть позже. А сегодня просто вволю пофантазируйте!
Вот сколько уже всего! Какие-то варианты повторяются, но есть настоящие шедевры!:)
- Заниматься каждое утро в идеале (но вечером тоже работает) бодифлексом по 20 минут.
- Использовать вместо конфеток к чаю сухофрукты.
- Прогуливаться в обед по улице, вместо сидения в офисе.
- Ужин - курогрудка и кефир.
- Пить воду , чтобы не спутать чувство голода и жажды.
- Шагать 10000 шагов в день
- Есть часто, но помалу, через определенные промежутки времени.
- Заменять некрахмалистыми овощами стандартный гарнир - макароны, картофель или сильнокрахмалистый рис.
- Заменять жирное мясо на диетическое.
- Вставать из за стола немного голодной, вполне возможно, чувство сытости придет чуть позже
- Завтракать овсянкой.
- Вернуться к нормальному питанию (чтобы не казалось абстрактным, уточню - по системе Монтиньяка на первую фазу).
- Заниматься спортом 6 раз в неделю (снова уточнение - под спортом имеются ввиду "Метаморфозы" Трейси Андерсон, то есть полчаса силовых и полчаса кардио 6 дней подряд, затем 1 день перерыва).
- Дополнительно к Трейси - бег, как минимум 3 раза в неделю.
- Устраивать себе обязательные прогулки пешочком, благо под домом большой парк. Прогулки - через день, по полчаса минимум.
- Перестать ложиться в 3-4 часа (когда засиживаюсь так поздно, обязательно нужно что-то есть, а оно мне явно не на пользу).
- Утренние пробежки и контрастный душ
- Занятия в тренажерном зале или танцы
- Пользоваться лестницей вместо лифта
- Ходить пешком вместо привычного автобуса/автомобиля
- Зарядка по утрам
- фитнес с ребенком: качать на ногах, приседать с ним на плечах (если ребенок еще маленький)
- Стакан воды перед приемом пищи
- Добавить порцию овощей в каждый прием пищи
- Ежедневная физнагрузка (фитнесс, бег)
- Разгрузочный день 1-2 р в неделю (яблочный, огуречный, кефирный, арбузный, молокочай)
- Время после 18-00 распланировать до минуты, вплоть до начала сна, чтоб не было соблазна хомячить.
- Каждый день просматривать мотивирующие фото в интернете /или читать истории успеха
- Делать замеры 1раз в неделю
- Запланировать себе награду за успех
- Пить за 20мин до еды 2стакана воды
- Заняться каким-нибудь новым захватывающим увлечением ( лучше, если оно будет вне дома)
- Высыпаться, соблюдать режим
- Принимать периодически отруби/чаи для похудения/ клетчатку
- Пить простую воду в течение дня
- Обязательно завтракать
- Три раза (или больше) в неделю ходить в тренажерный зал:
- 20 минут беговая дорожка
- 30-40 минут тренировка с фитболом
- 30 минут плавать в бассейне - Выходя с работы идти пешком до следующей станции метро
- Ходить пешком по лестницам вместо лифта
- Ужинать овощами или кефиром
- Заменить булочно-конфетно-шоколадный перекус на фруктово-молочно-овощной
- Стакан горячей воды с утра
- Завтрак ( каша на воде или фрукты)
- Пить в течение дня воду.
- Спорт: калланетик, интервальные тренировки.
- Прослушивать психологический настрой для похудения.
- Поддерживать мотивацию ( можно с помощью реальных историй похудения).
- Продолжать вести контроль питания, т.е. вести дневник.
- Расслабляться перед едой и не отвлекаться во время приёма пищи.
- Ужинать не позже 19 часов и есть овощные блюда, либо творог.
- Выпивать стакан воды с утра перед едой и около литра-полутора в течение дня и перед едой.
- Делать утром зарядку.
- Крутить велотренажер по меньшей мере полчаса в день.
- После 13:00 есть только фрукты, овощи, нежиное мясо, рыбу, молочные несладкие продукты.
- Воздерживаться от еды после 18:00.
- Отказываться от предложения подвезти и идти пешком.
- Заменить конфету к кофе на полконфеты))
- Делать разминки в виде пяти ожиманий или жимов пресса несколько раз в день.
- Делать раз в неделю разгрузочный день.
- Смотреть мотивирующее видео и фото: истории похудения, фотографии стройных девушек. (В предыдущем комменте подсмотрела)) понравилось)
- Составить меню "диетических" блюд на неделю.
- Как только захочется съесть что-то просто так, сделать 10-30 приседаний-наклонов.
- На контрольных цифрах, поощрить себя, чем-то для красоты, например лак,крем, духи.
- Если очень хочется сладкого, есть 80% шоколад, или какао без сахара с молоком.
- Дома танцевать под любимую музыку 20 минут
- Больше ходить быстрым шагом, находить для этого все возможные варианты (идеально до 40 минут в день и больше на выходные)
- Записывать, что съедено и считать калории
- Искать новые рецепты (заменить муку, молотыми овсяными хлопьями, снизить дирность творога и т.д.)
- Делать базовую зарядку (пресс, ягодицы, спина)
- 1-2 раза в год делать массаж
- Использовать средства для коррекции тела (антицеллюлитные сливки и т.д)каждый день
- Заменять сахар и сладкое на что-то - всегда
- Активное хобби (танцы, фитнес, гулять с детьми, бегать с собакой)
- Покупать меньше продуктов, но более качественных и здоровых
Принципы выбора действий:
1) удобны и вписываются в ритм жизни конкретного человека
2) нравятся конкретному человеку