Что съесть, чтобы похудеть. Про женские циклы и про подтянутое тело, а также легкий пинок

[shua_cat]

Снова приветствую вас, дорогие красавицы!

В некоторых комментариях увидела жалобу на то, что перед "женскими" днями нападает невиданный жор, особенно, на сладкое. Проблема не нова и уже разбиралась мной в тренинге "Делаем талию!". В качестве подарка всем участницам тематической недели выкладываю в открытом доступе раздел, посвященный этой теме.

Comments

[fotogirl]

Не дочитала пост до конца - пошла на прогулку :))) Спасибо за вдохновение.

[shua_cat]

Пожалуйста!

[sashetta]

не у всех есть возможность доехать до спорт зала -
а я так поняла, что 40 минут - час утренней хотьбы (на пробежку меня не хватает) 2 раза в неделю
плюс 2 полуторочасовые баскетбольные тренировки в недею (но поздно вечером)
не эффективны - что же делать?

[shua_cat]

Теоретически нагрузки неплохи. Эффект должен быть.
Есть смысл начать с питания, чуть-чуть уменьшить калорийность за счет углеводов, а потом со временем может и на пробежку сил хватит. И понаблюдайте, возможно, после нагрузки вы едите больше неосознанно. Это нормально, но если стоит цель похудеть, это надо отслеживать.

[du_brava]

Спасибо за пинок:))
Из всех своих попыток, иногда достаточно удачных, сделать фигуру лучше, я нашла таки для себя "лайфхак". Физические нагрузки должны быть регулярными, это всем понятно. Но в начале тренировок, либо (как было у меня), в период больших нагрузок на работе, либо перед самым отпуском, когда организм уже на последнем издыхании почти, после работы залезть на велосипед, или даже просто пошевелиться- нет никакого желания. В такие моменты мне помогало сказать себе следующее: "Сегодня сделаю, а вот завтра, если не захочется - уже не буду". А завтра то обстоятельства могут совсем измениться, как там оно завтра будет с настроем - завтра и разберемся.
Воду пью, калории считаю и вписываюсь в норму. Кручу велотренажер по 40 минут в день= 20 минут в день на силовые (пока). Тщательно пережевывать почти всегда забываю, но все равно стараюсь. Первые 500 грамм есть.

[shua_cat]

Спасибо за комментарий.
Поздравляю с 500 граммами! =)
У меня тоже есть подобный лайфхак. Я себе говорю: "10-15 минут поделаю, если не пойдет совсем, то не буду". За 10-15 минут организм обычно втягивается в нагрузку и потом мысли о том, что можно было профилонить, вызывают удивление. А уж если за 10-15 минут я не втянулась, значит усталость совсем критическая накопилась и надо срочно идти спать.

[melony44]

Катя, спасибо еще раз.
Вроде вот прописные истины, а лишний раз их читаешь - и сразу стимул действовать появляется.
Сегодня организую для девочек на нашем местном форуме "Марафон стройности!", сама в нем буду активно участвовать.
За 2 месяца, надеюсь, как сама приду в отличную форму, так и девчонок "попинаю". Да и за компанию - всегда интереснее.
А свои физ.нагрузки я прервала в связи с выходом на работу.
Утром рано ухожу, возвращаюсь поздно вечером...
Появилась мысль все-таки научиться рано вставать и заниматься по утрам. Как вы считаете, ранние занятия будут полезны? Часов в 7 утра.

[shua_cat]

Ранние занятия полезны.
Помогают взбодриться и "заслужить" завтрак. Главное, старайтесь высыпаться

[melony44]

Спасибо! Значит буду пробовать не откладывая, прямо завтра с утра.

[kassena_ms]

Начать что ли на работу ходить пешком? Минут на 20 раньше выходить = прогулка в быстром темпе с утра

[shua_cat]

Смотрите, у вас лишнего веса то особо нет, поэтому прогулка с утра даст эффект, но незначительный.
Лучше те же 20 минут потратить на зарядку, где бы были задействованы все мышцы: присесть, отжаться, покачать пресс. Попробуйте.

[kassena_ms]

Я до апреля (до попадания в больницу) с утра делала зарядку - комплекс из йоги Сурья намаскар - 11 упражнений, плавно перетекающих друг в друга. И там как раз, и ноги, и пресс, и руки задействованы. А времени занимает всего ничего - за 15-20 минут можно сделать около 10 повторов.
С завтрашнего утра снова начну делать его :)

[shua_cat]

Это было бы замечательно!