День 4. Используете ли вы солнце себе во благо?
Добрый день!
Немного отступление про вчерашний день. Хочу немного дополнить информацию про упражнения на подвижность глаз (вправо-влево, вверх-вниз и т.д.)
ВНИМАНИЕ!
Как определить, что Вы даете глазам слишком большую дозировку?
если у вас присутствуют следующие симптомы:
• болит голова
• ломит глазное яблоко
• "песок" в глазах
• текут слезы
• потемнение в глазах
• мелькание точек, кругов перед глазами
• скрип в глазницах
• цветовые пятна перед глазами
Если у вас хотя бы один из этих симптомов, уменьшаем количество повторов - делаем 3 раза по каждому направлению, вправо-влево, вправо-слево, вправо-влево - поморгали, потом также три раза вверх-вниз - отдыхаем!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!
1) Упражнения делать МЕДЛЕННО, НЕ РЕЗКО, плавно, без напряжения
Не надо крутить глазами как сумасшедший)
2) Упражнения лучше делать меньше, но чаще.
_____________________________________
Продолжаем говорить о зрении.
Кроме упражнений и расслабления есть простой способ помочь глазам быть в форме.
Сейчас лето - светит солнце!
Надо этим пользоваться, т.к. солнце оказывает благоприятное воздействие на глаза.
Техника заключается в том, что вы просто подставляете глаза, закрытые веками, солнечному свету.
Сетчатка постепенно привыкает к яркому свету, и в конце концов глаза смогут эффективно работать
при дневном свете - во всех диапазонах его яркости. Кроме того, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.
Начните, если сможете, с полуминутных солнечных ванн. По истечении времени прикройте глаза ладонями, пока не погаснут остаточные образы, и повторите цикл два или три раза. Во время каждого следующего занятия понемногу увеличивайте продолжительность солнечных ванн, доводя ее до 20 минут.Как и пальминг, соляризацию можно выполнять в любую свободную минуту, когда предоставляется возможность. Ни в коем случае не смотрите открытыми глазами прямо на солнце!!!
Закончив упражнение, ополосните лицо и глаза холодной водой, после чего выполните пальминг по продолжительности в два раза превышающий время насыщения глаз солнечным светом.
Сеансы соляризации при желании можно проводить 2-3 раза в день. Когда солнца нет, пользуйтесь искусственным освещением.
Можно использовать обычную бытовую лампочку мощностью 150 ватт.
Также можно проводить соляризацию на свече.
Рассмотрим один вариант этого упражнения на расслабление, если хотите узнать больше информации, записывайтесь ЗДЕСЬ на рассылку о моих будущих тренингах,
также после окончания этого тренинга 23 июня вас ждет вебинар, на котором я дам полный утренне-вечерний комплекс упражнений со своими комментариями и как все это выполняла я, а также расскажу ещё как себя настроить, как все это включить в свою жизнь!
Как делать соляризацию?
1) Встаем лицом на солнце (хорошо, если это будет на природе), можно на свечу, лампу.
2) Ноги на ширине плеч
3) глаза закрыты (помните прямо на солнце смотреть нельзя!!!)
4) Начинаем делать "Большие повороты"
Стоим, руки расслаблены, начинаем поворачиваться всей верхней частью тела вправо, руки свободно болтаются за телом вправо по инерции,
потом поворачиваемся влево. В положении прямо на солнце не задерживаемся, оно должно как бы промелькнуть быстро поверх век во время поворота.
Лучше, чтобы общий угол поворота составлял 90° или чуть больше, а время поворота - 7-10 секунд.
90 раз делаем повороты.
После 20 раз появляются "зайчики" - это нормально. Продолжаем.
5) Делаем пальминг в два раза дольше, чем соляризация пока в глазах не перестанут мелькать "зайчики".
Как делала соляризацию я:
Утром перед работой я ставила свечу на уровне глаз, зажигала ее (дело было зимой, поэтому солнца особо не было, вы же сейчас делайте с солнцем) , вставала перед ней, иногда включала какую-нибудь расслабляющую музыку (или любую, которая вам нравится), делала повороты как мин 90 раз , потом пальминг. Это занимало минут 5, так что думаю их можно найти утром или вечером и посвятить глазкам)
И так каждый день, по времени это не занимает много времени, главное во время этих поворотов расслабиться, т.е. получайте удовольствие, это упражнение на расслабление.
Также вы можете его делать стоя на остановке или ожидая транспорт например,просто закройте глаза и подставьте закрытые веки под солнечные лучи.
Задание:
1) Выполните упражнение "Соляризация" любым удобным способом на солнце, на свече, на лампе.
Сделайте пальминг, по времени в два раза дольше, чем соляризация.
2) Какие ощущения после этого упражнения напишите в комментариях. Почувствовали ли вы, что глаза расслабились?
Если нет, подробно опишите, что вы делали, возможно были небольшие ошибки и поэтому не смогли расслабиться? при каких условиях выполнялось упражнение? Был ли посторонний шум? Мешало ли что-то?
Удачи!
Светлана Чернышева
Немного отступление про вчерашний день. Хочу немного дополнить информацию про упражнения на подвижность глаз (вправо-влево, вверх-вниз и т.д.)
ВНИМАНИЕ!
Как определить, что Вы даете глазам слишком большую дозировку?
если у вас присутствуют следующие симптомы:
• болит голова
• ломит глазное яблоко
• "песок" в глазах
• текут слезы
• потемнение в глазах
• мелькание точек, кругов перед глазами
• скрип в глазницах
• цветовые пятна перед глазами
Если у вас хотя бы один из этих симптомов, уменьшаем количество повторов - делаем 3 раза по каждому направлению, вправо-влево, вправо-слево, вправо-влево - поморгали, потом также три раза вверх-вниз - отдыхаем!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!
1) Упражнения делать МЕДЛЕННО, НЕ РЕЗКО, плавно, без напряжения
Не надо крутить глазами как сумасшедший)
2) Упражнения лучше делать меньше, но чаще.
_____________________________________
Продолжаем говорить о зрении.
Кроме упражнений и расслабления есть простой способ помочь глазам быть в форме.
Сейчас лето - светит солнце!
Надо этим пользоваться, т.к. солнце оказывает благоприятное воздействие на глаза.
Техника заключается в том, что вы просто подставляете глаза, закрытые веками, солнечному свету.
Сетчатка постепенно привыкает к яркому свету, и в конце концов глаза смогут эффективно работать
при дневном свете - во всех диапазонах его яркости. Кроме того, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.
Начните, если сможете, с полуминутных солнечных ванн. По истечении времени прикройте глаза ладонями, пока не погаснут остаточные образы, и повторите цикл два или три раза. Во время каждого следующего занятия понемногу увеличивайте продолжительность солнечных ванн, доводя ее до 20 минут.Как и пальминг, соляризацию можно выполнять в любую свободную минуту, когда предоставляется возможность. Ни в коем случае не смотрите открытыми глазами прямо на солнце!!!
Закончив упражнение, ополосните лицо и глаза холодной водой, после чего выполните пальминг по продолжительности в два раза превышающий время насыщения глаз солнечным светом.
Сеансы соляризации при желании можно проводить 2-3 раза в день. Когда солнца нет, пользуйтесь искусственным освещением.
Можно использовать обычную бытовую лампочку мощностью 150 ватт.
Также можно проводить соляризацию на свече.
Рассмотрим один вариант этого упражнения на расслабление, если хотите узнать больше информации, записывайтесь ЗДЕСЬ на рассылку о моих будущих тренингах,
также после окончания этого тренинга 23 июня вас ждет вебинар, на котором я дам полный утренне-вечерний комплекс упражнений со своими комментариями и как все это выполняла я, а также расскажу ещё как себя настроить, как все это включить в свою жизнь!
Как делать соляризацию?
1) Встаем лицом на солнце (хорошо, если это будет на природе), можно на свечу, лампу.
2) Ноги на ширине плеч
3) глаза закрыты (помните прямо на солнце смотреть нельзя!!!)
4) Начинаем делать "Большие повороты"
Стоим, руки расслаблены, начинаем поворачиваться всей верхней частью тела вправо, руки свободно болтаются за телом вправо по инерции,
потом поворачиваемся влево. В положении прямо на солнце не задерживаемся, оно должно как бы промелькнуть быстро поверх век во время поворота.
Лучше, чтобы общий угол поворота составлял 90° или чуть больше, а время поворота - 7-10 секунд.
90 раз делаем повороты.
После 20 раз появляются "зайчики" - это нормально. Продолжаем.
5) Делаем пальминг в два раза дольше, чем соляризация пока в глазах не перестанут мелькать "зайчики".
Как делала соляризацию я:
Утром перед работой я ставила свечу на уровне глаз, зажигала ее (дело было зимой, поэтому солнца особо не было, вы же сейчас делайте с солнцем) , вставала перед ней, иногда включала какую-нибудь расслабляющую музыку (или любую, которая вам нравится), делала повороты как мин 90 раз , потом пальминг. Это занимало минут 5, так что думаю их можно найти утром или вечером и посвятить глазкам)
И так каждый день, по времени это не занимает много времени, главное во время этих поворотов расслабиться, т.е. получайте удовольствие, это упражнение на расслабление.
Также вы можете его делать стоя на остановке или ожидая транспорт например,просто закройте глаза и подставьте закрытые веки под солнечные лучи.
Задание:
1) Выполните упражнение "Соляризация" любым удобным способом на солнце, на свече, на лампе.
Сделайте пальминг, по времени в два раза дольше, чем соляризация.
2) Какие ощущения после этого упражнения напишите в комментариях. Почувствовали ли вы, что глаза расслабились?
Если нет, подробно опишите, что вы делали, возможно были небольшие ошибки и поэтому не смогли расслабиться? при каких условиях выполнялось упражнение? Был ли посторонний шум? Мешало ли что-то?
Удачи!
Светлана Чернышева